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5 conseils pour préparer votre course à pied de façon optimale

 

Quand vous commencez à aimer la course à pied, vous êtes rapidement à la recherche d’un nouveau défi comme une compétition. Soit pour battre un record personnel, soit pour apprécier le charme, vous êtes déterminé à atteindre la ligne d’arrivée. Nous vous donnons quelques conseils pour prendre le départ en condition optimale et pour mener la compétition à bonne fin.

 

 

1. Prêtez attention à votre alimentation

Tout le monde bénéficie d’une alimentation saine et équilibrée, mais pour les sportifs l’alimentation est encore un tout petit peu plus importante. Une bonne alimentation contribue à votre performance sportive. Vous avez besoin des quantités correctes de vitamines, d’eau et d’énergie afin d’obtenir les meilleurs résultats. Il est important de se charger en hydrates de carbone quelques jours avant la compétition. Ceux-ci sont présents dans des aliments comme le pain, la pâte, le riz et les pommes de terre. Il est également important de manger un repas léger avant un entraînement ou une compétition.

Durant un effort vous perdez également beaucoup de l’eau et de l’énergie. C’est pourquoi il est conseillé de combler ces manques à temps et d’éviter la déshydratation. Buvez donc suffisamment avant, durant et après l’effort. Dépendant de la durée et de l’intensité vous pouvez opter pour l’eau ou pour une boisson de l’effort.

 

2. Portez des vêtements adaptés et des chaussures confortables

La chose la plus importante dont un coureur aura besoin sont les chaussures: celles-ci donnent l’amortissement, la flexibilité et la stabilité nécessaires et peuvent donc aider à éviter des blessures. Comme tout le monde a des pieds différents et une autre façon de courir, il n’y a pas une chaussure parfaite. Quand vous doutez du choix correct, demandez conseil à un expert.

De plus, vos vêtements peuvent avoir une influence sur votre performance. Adaptez-les donc aux conditions météorologiques. Quand il fait froid, il est conseillé d’utiliser plusieurs couches de vêtements. Testez vos vêtements durant l’entraînement et ne portez pas de nouveau équipement pendant la compétition. Des nouveaux vêtements peuvent irriter la peau et des chaussures que vous n’avez pas encore essayées peuvent causer des ampoules.

 

3. Soyez à l’écoute de votre corps

Durant la préparation de votre compétition, il est important d’être à l’écoute de votre corps. Avancez vos entraînements , mais n’exagérez pas. Quand vous ne vous sentez pas 100% ou vos courbatures durent longtemps, il n’est pas grave de prendre une petite pause. Au contraire, quand vous ne le faites pas, vous serez confronté tôt ou tard à une blessure. Par conséquent, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps pour récupérer ou vous ne soyez pas capable de participer à la compétition.

 

4. Diminuer progressivement l’effort jusqu’au jour de la compétition

Afin de briller pendant la compétition, il est conseillé de diminuer progressivement l’effort. Cela veut dire que vous continuez à vous entraîner, mais le volume d’entraînement doit diminuer sensiblement. Ainsi vos muscles sont récupérés et ils peuvent se donner à fond pendant la compétition.

 

5. Connaissez le parcours

En dernier lieu, il est conseillé de connaître le parcours de votre compétition. Ainsi vous savez ce qui vous attend et il n’y a pas de surprises. Grâce à une exploration du parcours, vous pouvez parfaitement organiser votre compétition, vous savez à quels endroits vous pouvez accélérer ou ralentir et vous savez où se trouve le ravitaillement.

Voilà si vous n’oubliez pas ces conseils, vous pouvez vous préparer de façon optimale pour votre compétition ou même réaliser une excellente performance ! Bonne chance !

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Expériences partagées
  • Ce paquet de Etixx est tous en un. J'ai acheté pour la première fois chez Viata quand je partais courir au Strongmanrun et ça m'a aider beaucoup pour ma préparation. J’ai récupéré plus rapidement et aussi senti que je pouvais maintenir plus facilement par les suppléments. Les barres sont également faciles à emporter avec vous lors de l'entrainement pour obtenir ce petit coup de pouce rapidement que vous pourriez avoir besoin pendant la préparation.
    Bjorn M. 15/02/2017
  • Depuis que j’utilise Etixx, mes prestations sont nettement améliorés. Je peux aller beaucoup mieux à l’extrême et repousser mes limites.
    Simon B. 15/02/2017
  • Quel grand aide avec ce paquet! Il est remarquable de bonne qualité.
    Boris L. 15/02/2017
  • Un produit super bon, je suis très très satisfait!
    Ruben S. 15/02/2017
  • Courir c'est ma passion et donc j'ai besoin des alimentations adaptés pour pourvoir courir et rester en bonne santé, je sens que mon corps a besoin de ces compléments nutritionnels. Je suis très heureux avec Etixx, auparavant j'ai essayé d'autres marques mais aucune sensation telle que Etixx.
    Gilles M. 15/02/2017