Vermageren of afvallen buik ? Hoe snel buikvet verbranden

Je bent waarschijnlijk op dit artikel uitgekomen omdat je beslist hebt om eindelijk dat overtollig buikvet te verliezen. Goed zo! Goed geïnformeerd zijn, is namelijk de eerste stap om gemakkelijk en snel af te vallen rond de buik.
Buikvet verliezen lijkt een hele opgave en wanneer je niet voldoende kennis van zaken hebt, kan een gebrek aan vooruitgang al snel demotiverend werken. Daarom hebben we voor jou een complete afvalgids om buikvet te verliezen geschreven in de vorm van dit artikel.
In de onderstaande tekst krijg je een uitgebreide uiteenzetting van onder andere de beste tips om buikvet te verliezen, maar ook de grootste valkuilen die je vetverbranding in de weg kunnen staan. Verder krijg je ook een handig weekmenu mee om inspiratie op te doen om lekker en gezond te koken en te eten. Er staan hieronder een hele hoop tips en afslankwijsheden voor je klaar. Laten we dus geen tijd verliezen en meteen eraan beginnen!
Hoe zit het met buikvet verbranden?
Wanneer je aan mensen vraagt waar ze het meeste vet willen verliezen, zul je vaak “rond de buik” als antwoord horen. Veel mensen dragen hun overtollig vet dan ook in de regio van de buik. Hierdoor komen er al snel vetrolletjes en zal het figuur veranderen. Gevolg: mensen zien zichzelf in de spiegel en willen een mooier en slanker figuur. Het probleem is echter dat veel mensen niet weten hoe juist te beginnen om dat overtollig buikvet te doen verdwijnen. Het lijkt dan soms ook een onbegonnen werk dat vele complexe stappen vereist. Het tegendeel is echter waar. Afvallen rond de buik kan simpel zijn als je weet waar je mee bezig bent.
Een eerste stap naar minder buikvet is het opstellen van een gezond en evenwichtig eetschema. Belangrijk aan dit schema is dat je voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl je ook buikvet blijft verliezen. Vele crashdiëten beloven opvallende resultaten in een heel korte tijd, maar zijn vaak moeilijk om lang vol te houden aangezien je praktisch constant het gevoel hebt dat je tegen de honger aan het vechten bent en zijn bovenal niet gezond doordat ze bepaalde voedingstekorten kunnen veroorzaken. Een beter eetschema zorgt ervoor dat je duurzaam kunt afvallen waardoor het ook makkelijker wordt om je nieuwe eetgewoonten vol te houden. Je zult dus zeker geen honger moeten lijden om af te vallen rond de buik.
Verder is het belangrijk dat je een duidelijk en haalbaar doel voor jezelf opstelt. Hierdoor heb je iets om naartoe te werken en een motivatie om door te gaan wanneer je even moeite hebt om door te zetten. Het belangrijkste is dat je doel haalbaar en realistisch blijft. Er is namelijk niks meer demotiverend dan een onhaalbaar doel.
Bekijk ook: the akkermansia company® gewichtscontrole 30 tabletten
Buikvet verliezen in 12 handige tips
Om makkelijk buikvet te verliezen kun je de volgende tips gebruiken. Deze twaalf tips helpen je om een verandering aan te brengen in je eet- en leefgewoontes om zo je gewenste gewicht te behalen. Aan de hand van deze tips zul je gezond leren eten en je vetverbranding optimaal laten werken. Dit alles zorgt ervoor dat je makkelijk overtollig vet kunt verliezen terwijl je geen last zult hebben van een hongergevoel.
1. Zorg voor een eiwitrijk ontbijt
Je kent onwaarschijnlijk de volgende volkswijsheid: “Eet ’s morgens als een keizer, ’s middags als een koning en ’s avonds als een bedelaar”. Het ontbijt zou dan ook de belangrijkste maaltijd van de dag zijn, maar dit is echter lichtjes overdreven. Ontbijten is zeker belangrijk voor een gezonde levensstijl. Het ontbijt is dan ook de eerste maaltijd van de dag en kan de toon zetten voor je vetverbranding voor de rest van de dag. Hierdoor is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je ontbijt alles bevat om de vetverbranding zo optimaal mogelijk te laten verlopen. Door voldoende eiwitten toe te voegen aan het ontbijt zorg je ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft om de ochtend door te raken terwijl je er ook voor zorgt dat de vetverbranding optimaal werkt. Zorg er dus voor dat je ontbijt ongeveer 25 gram aan eiwitten bevat.
Eiwitten kun je natuurlijk vinden in eieren, maar bijvoorbeeld ook in yoghurt, noten en zaden. Hieronder vind je enkele recepten met voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt.
Ingrediënten | |
---|---|
Omelet met groenten | 2 eieren, 1 tomaat, 1 ui, ½ rode paprika |
Yoghurt met blauwe bessen en noten | 150 milliliter magere yoghurt, enkele pecannoten, tiental blauwe bessen |
Ontbijtsmoothie | 50 gram spinazie, ½ banaan, 30 gram amandelen, 400 milliliter water |
2. Drink twee glazen wate
r na het opstaan
Door voldoende te drinken zorg je ervoor dat je lichaam voldoende gehydrateerd blijft. Je lichaam heeft dan ook al snel enkele liters water per dag nodig om alle lichaamsprocessen vlot te laten verlopen. Wanneer je net wakker bent geworden heeft je lichaam het een lange tijd zonder water moeten doen. Verder heeft het lichaam via zweet en verdamping ’s nachts ook water verloren. Het lichaam zal dan ook uitgedroogd zijn in de ochtend. Hierdoor is het belangrijk om je waterreserves ’s morgens aan te vullen door twee glazen water te drinken. Door in de ochtend voldoende water te drinken zal de vetverbranding beter werken en hierdoor zul je dus ook makkelijker gewicht verliezen.
Water drinken heeft ook andere voordelen voor je gezondheid. Zo zul je bijvoorbeeld minder snel last krijgen van een hongergevoel. Een goede tip om echte honger te leren onderscheiden van trek is een glas water te drinken wanneer je denkt honger te hebben. Als je na een kwartier nog steeds een sterk hongergevoel hebt, is het waarschijnlijk tijd om iets kleins te eten. Wanneer het hongergevoel na het drinken van het glas water voorbij is, had je waarschijnlijk gewoon zin in eten.
Verder helpt voldoende water drinken ook om je energieproductie goed te laten functioneren. Wanneer het lichaam goed gehydrateerd is, zal het makkelijker energie produceren waardoor je jezelf ook een stuk fitter voelt. Wanneer je bijvoorbeeld hoofdpijn hebt, kan dat een teken zijn dat je onvoldoende water gedronken hebt. Drink dus enkele glazen om te voorkomen dat het lichaam verder uitdroogt.
3. Kies voor de juiste lunch
Je weet nu al dat het ideale ontbijt om buikvet te verbranden er eentje is met voldoende eiwitten. Je vraagt je misschien ook af hoe het ideale middagmaal eruitziet. De lunch is vaak de meest uitdagende maaltijd van de dag aangezien dit meestal de enige maaltijd is die je niet thuis eet. Eet je op het werk of op school, dan word je vaak geconfronteerd met veel minder gezonde alternatieven. Het eten in de cafetaria op je werk is misschien wel praktisch, maar niet goed om buikvet te verliezen.
De beste oplossing is dus waarschijnlijk om zelf je lunch te maken en mee te nemen. Voor je lunch kies je het beste voor een koolhydraatarme maaltijd die makkelijk is om mee te nemen. Een gezond slaatje is misschien wel het beste en makkelijkste voorbeeld van een koolhydraatarme lunch die gemakkelijk klaar te maken is en bovendien erg gezond is. Een andere optie voor een gezonde lunch om af te vallen is een vers gemaakte smoothie. Deze drankjes bevatten voldoende voedingsstoffen om je lunch te vervangen en zijn bovendien nog eens erg makkelijk om te maken.
Wanneer je in de ochtend weinig tijd hebt om je lunch voor te bereiden, kun je bijvoorbeeld ook kiezen om wat restjes van het avondeten mee te nemen wanneer deze ook koolhydraatarm zijn. De meeste werkplaatsen beschikken vandaag de dag ook over een magnetron om je lunch op te warmen.
4. Kies voor de juiste porties
De juiste voedingsmiddelen kiezen is een belangrijk deel van een gezonde maaltijd. De juiste grootte van je porties is een ander belangrijk onderdeel van gezonde voeding waarmee je kunt afvallen. Over het algemeen bestaan er voldoende richtlijnen die bepalen hoeveel kilocalorieën je per dag zou mogen eten. Zo zou een volwassen man ongeveer 3000 kilocalorieën mogen eten terwijl een volwassen vrouw er maar 2300 zou mogen eten. Dit zijn uiteraard gemiddelden aangezien de effectieve benodigde calorie-iname ook afhankelijk is van je lichaam (bv. lengte, gewicht en metabolisme) en de energie die je door de dag verbrandt (bv. zittend versus staand beroep).
Gelukkig zit je lichaam slim in elkaar waardoor je niet constant calorieën moet tellen. Je hongergevoel kan je namelijk een goed idee geven of je lichaam nood heeft aan nieuwe brandstof. Wanneer je voldoende hebt gegeten, zal het lichaam geen signalen geven in de vorm van een hongergevoel. Wanneer je lichaam echter calorieën nodig heeft, zul je merken dat je honger krijgt.
Let dus tijdens het eten op de signalen van je lichaam. Wanneer je tijdens het eten geen honger meer hebt, is dit waarschijnlijk een teken dat je lichaam voldoende energie heeft kunnen opdoen. Je kunt op dat moment dan ook stoppen met eten. Zo zorg je ervoor dat niet te veel eet en dat je op tijd stopt met eten.
5. Stop met sinaasappelsap te drinken
Sinaasappelsap wordt al jarenlang aanzien als iets gezonds, maar toch kan sinaasappelsap slecht zijn voor je afvalproces. Het klopt natuurlijk dat versgeperst sinaasappelsap boordevol vitamines zit, maar het zit ook vol met suikers die je dikker kunnen maken. Een glas sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld ongeveer even veel suiker als een glas frisdrank. Wanneer je geen versgeperst sinaasappelsap drinkt, maar bijvoorbeeld sinaasappelsap uit concentraat, kan het zijn dat het sap zelfs nog meer suikers bevat. Deze extra suikers zorgen ervoor dat je sneller kunt bijkomen en zijn dan ook niet goed wanneer je net buikvet wilt verliezen.
6. Gebruik kokosolie als braadvet
Je voedingsschema om buikvet te verliezen is voornamelijk gebaseerd op een koolhydraatarm dieet waarbij je lichaam voldoende energie kan halen uit eiwitten en gezonde vetten. Je keuze van braadvet heeft dan ook een grote impact op de hoeveelheid vet die je kunt verliezen. Veel soorten plantaardige olie zijn zodanig bewerkt dat er weinig gezonds aan overblijft. Kokosvet is een gezond alternatief om mee te bakken en braden en extra virgin olijfolie is perfect om te gebruiken in dressings. Je vermijdt dus beter andere plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, koolzaadolie en palmolie.
7. Gebruik meer gember
Je hebt waarschijnlijk al van verschillende soorten superfoods gehoord die allemaal voordelig voor de gezondheid zouden zijn. Gember is een voorbeeld van een superfood dat je kan helpen afvallen aangezien het veel goede voedingsstoffen bevat. Veel mensen merken echter ook dat gember kan helpen om meer buikvet te verbranden. Voeg dus zeker wat gember toe aan je dieet door middel van gemberthee. Verder kun je gember ook toevoegen aan smoothies.
8. Gebruik de nacht om buikvet te verbranden
Slapend gewicht verliezen. Het klinkt misschien als een slechte reclameslogan, maar het werkt effectief. Je kunt tijdens de nacht ervoor zorgen dat je lichaam ook extra vet gaat verbranden. Dit doe je door minstens drie uur voor het slapengaan niet meer te eten. Hierdoor krijgt het lichaam voor het slapengaan voldoende rust om zo tijdens de nacht de vetverbranding verder te laten gaan. Wanneer je voor het slapengaan een licht hongergevoel hebt, dan is dit geen signaal dat je nog snel iets moet gaan eten voordat je naar bed gaat. Door laat te eten zul je de vetverbranding verstoren en zal het lichaam minder rust hebben. Het beste is dan ook om na het avondeten niets meer te eten en het lichaam wat rust te gunnen.
9. Neem eens een koude douche
Een ijskoude douche klinkt misschien niet al te aangenaam, maar het kan wel positieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Door het lichaam uit zijn comfortzone te halen door middel van een koude douche zal niet enkel de vetverbranding rond de buik toenemen, maar je zult ook merken dat je humeur beter wordt. Bovendien heeft een frisse douche ook een positief effect op het immuunsysteem.
10. Blijf gemotiveerd
Soms kan het een hele uitdaging zijn om gemotiveerd te blijven wanneer je probeert af te vallen. Een goede sociale omgeving kan dan ook helpen om de moed niet te verliezen. Het kan dan ook helpen om iemand in je omgeving te zoeken die eventueel mee op zijn/haar voeding wilt letten. Samen sta ja dan ook altijd sterker dan alleen. Kijk bijvoorbeeld of er iemand van je vrienden ook al jaren zit te zeggen dat hij/zij graag wat kilo’s wilt verliezen en ga er dan samen helemaal voor. Ook kan het helpen om je vrienden en familie op de hoogte te brengen van het feit dat je probeert af te vallen. Zij zullen ongetwijfeld willen helpen om je te motiveren om je vooropgestelde doelen te bereiken. Verder kun je op sociale media ook genoeg groepen vinden met mensen die allemaal hetzelfde doel hebben als jij: namelijk afvallen. Wanneer je met lotgenoten kunt praten over je successen en moeilijkheden zul je merken dat iedereen het wel eens moeilijk heeft en dat dit gewoon deel uitmaakt van het proces om gewicht te verliezen. Onthoud gewoon dat je zeker niet alleen bent en dat veel mensen je met plezier een duwtje in de rug willen geven.
11. Blijf in beweging
Gezond eten is dan misschien wel de belangrijkste stap om af te vallen, maar om betere resultaten te behalen is voldoende lichaamsbeweging ook een must. Door voldoende te bewegen zal het lichaam namelijk meer energie verbruiken waardoor jij weer wat extra gewicht kunt verliezen. Veel mensen denken dat lichaamsbeweging veel tijd in beslag moet nemen en dat ze het te druk hebben om aan voldoende beweging te komen, maar je hoeft helemaal geen halve marathon te lopen om je vetverbranding te stimuleren. Wandelen is ook een goed alternatief om toch te bewegen zonder dat je intensief hoeft te sporten. Gebruik je middagpauze bijvoorbeeld om een korte wandeling te maken of ga met de fiets naar het werk. Trek er eens op uit in het bos of maak eens een wandeling of fietstocht tussen de weides. Zo kom je niet enkel aan voldoende beweging, maar gun je jezelf ook een moment waar je stress en andere spanningen even kunt loslaten.
12. Durf eens ongezond te eten (maar overdrijf niet)
Een belangrijke tip om gezond te eten is ook om te blijven genieten. Wanneer je altijd maar op je eten let en heel veel lekkers aan je voorbij moet laten gaan, kan het soms erg moeilijk zijn om je dieet vol te houden. Durf dus zeker eens iets ongezonds eten! Het klinkt raar wanneer je gewicht probeert te verliezen, maar af en toe durven zondigen maakt volhouden een stuk makkelijker. Het is echter wel belangrijk om te onthouden dat je niet moet overdrijven. Wanneer je net een paar kilo bent afgevallen is het natuurlijk niet de bedoeling dat je deze kilo’s op een paar uur er weer bij bent. Kies dus een paar etenswaren waarmee je jezelf af en toe eens mag belonen zoals chocolade, koekjes of een stukje taart. Houd er echter ook rekening mee dat je hier geen grote hoeveelheden van kunt eten, anders doe je in sneltempo al je harde werk teniet. Een keer om de paar weken eens genieten van een kleine hoeveelheid ongezond eten kan echter geen kwaad en kan je zelfs helpen om gemotiveerd te blijven.
Vier valkuilen van buikvet verbranden
Aan de hand van de twaalf bovenstaande tips zul je waarschijnlijk wel buikvet kunnen verliezen. Het is echter ook belangrijk om enkele valkuilen en misconcepties rond buikvet verliezen te leren kennen. Door de volgende valkuilen te vermijden zul je makkelijker afvallen rond de buik en zul je ook sneller resultaat zien.
1. Diëten
Veel mensen die willen afvallen denken dat ze alleen gewicht kunnen verliezen aan de hand van een zeer streng dieet. Als je amper iets eet kun je namelijk toch weinig anders doen behalve afvallen, zeker? Door een zeer streng dieet te volgen kun je veel gewicht verliezen, maar dit soort diëten hebben een grote achilleshiel: ze geven de indruk dat gezond eten slechts iets tijdelijks is. Doordat zogenaamde crashdiëten ervoor zorgen dat je nog relatief weinig mag eten, zul je inderdaad wel gewicht verliezen. Dit gewichtsverlies is echter niet duurzaam doordat je heel snel zult hervallen in oude slechte gewoontes waardoor de kilo’s er vaak heel snel terug bijkomen. Bij een te streng dieet kijk je alleen maar op korte termijn. Zo snel mogelijk gewicht verliezen en dan nog liefst veel gewicht. Hiermee negeer je je slechte leefgewoonten gewoon voor de duur van het dieet om daarna je oude leven met slechte eetgewoonten gewoon weer op te pikken. Laat een dieet dus links liggen en kies voor aanpassingen in je eet- en leefgewoonten die op lange termijn ervoor kunnen zorgen dat je niet enkel afvalt, maar ook op je gewicht blijft.
2. Buikspieroefeningen
Als je gewicht wilt verliezen rond je buik is het toch logisch dat je een hele hoop buikspieroefeningen moet doen. Dat lijkt misschien logisch, maar de werkelijkheid is iets complexer. Met buikspieroefeningen zul je inderdaad je buikspieren versterken en dat is zeker niet slecht. Maar met buikspieroefeningen zul je niet veel vet verliezen waardoor je je sterke buikspieren nog altijd niet gaat kunnen zien aangezien ze onder een laag vet liggen. Als je vet wilt verliezen, is het belangrijker om op je voeding te letten en krachttraining te doen om zo de vetverbranding beter te laten werken. Nogmaals, buikspieroefeningen zijn zeker niet slecht, maar houd er rekening mee dat ze weinig impact zullen hebben op je vetverbranding
3. Nee zeggen tegen lekker eten
Je denkt misschien dat je nooit meer lekker kunt eten wanneer je gewicht probeert te verliezen. Hier is echter niks waar van. Je hoeft je dus zeker geen zorgen te maken dat iedere maaltijd vanaf nu een smakeloze brij gaat worden. Je hebt in tip 12 waarschijnlijk ook al gelezen dat je af en toe nog eens iets ongezonds mag eten en dat is natuurlijk ook compleet waar. Het leven is te kort om niet af en toe eens te genieten. Verder kun je ook veel gezonde recepten maken die ook heel erg smaakvol zijn. Gebruik dus zeker genoeg kruiden en ga eens op zoek naar leuke gezonde recepten die je kunt uitproberen.
4. Cardio-training
Afvallen lijkt in vele mensen hun hoofden hand in hand te gaan met gaan joggen of hardlopen. Door te gaan lopen krijg je namelijk voldoende beweging en zul je meer energie verbranden. Lopen is dus zeker niet slecht voor de gezondheid en kan ook helpen om af te vallen. Toch let je beter op wanneer je gaat joggen aangezien lopen zorgt voor meer druk op de gewrichten. Hierdoor kunnen er blessures ontstaan waardoor je een hele tijd niet meer kunt bewegen. Wanneer je al last hebt van overgewicht zorgt je overgewicht ervoor dat er nog extra druk op je gewrichten komt te staan waardoor blessures nog sneller voorkomen. Verder kan hardlopen er ook voor zorgen dat het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt in het lichaam. Dit hormoon kan spierweefsel afbreken en de vetverbranding stilleggen. Wanneer je wilt afvallen is dat natuurlijk het laatste wat je wilt.
Meer buikvet verbranden in drie stappen
Je kent ondertussen al de twaalf tips om buikvet te verliezen en je weet ook waar je voor moet opletten aan de hand van de vier valkuilen. Toch is het ook belangrijk om het hele concept rond voeding en vetverbranding beter te leren begrijpen. Hiervoor gaan we iets dieper in op wat voeding nu precies met je lichaam en met je vetverbranding doet in drie stappen. Eerst bekijken we wat goed voor je is, namelijk groenten om vervolgens enkele factoren te bekijken die nadelig zijn voor de vetverbranding, namelijk koolhydraten en suikers.
1. Hoe zit het met groenten?
Zoals je al hebt kunnen lezen, zijn groenten niet enkel goed voor je gezondheid, maar ook voor je vetverbranding. Je mag natuurlijk nog andere dingen eten zoals vis, mager vlees, kip … Toch zijn groenten extra belangrijk voor je vetverbranding aangezien ze veel vitaminen en vezels bevatten.
Je kiest ook beter vaker voor rauwe groenten aangezien deze groenten geen voedingstoffen kunnen verliezen tijdens het bereidingsproces. Wanneer je groenten warm wilt bereiden, kies je er beter voor om de groenten niet te lang te laten koken omdat ze anders een groot stuk van hun gezonde voedingsstoffen kunnen verliezen. Verder kun je ook altijd voldoende kruiden en specerijen gebruiken om je groenten op smaak te brengen.
Om ervoor te zorgen dat je voldoende rauwe groenten eet, kun je ervoor kiezen om wat rauwe groenten door de dag als snack te eten. Denk maar aan rauwe worteltjes met wat humus, stukjes rode paprika, komkommer of een handje kerstomaatjes. Een andere optie is om rauwe groenten te verwerken in smoothies. Dit kan ook in combinatie met fruit, noten, zaden en andere smaakmakers. Een gezonde smoothie met groenten kan je dus helpen om voldoende rauwe groenten te eten.
2. Wat te doen met koolhydraten?
“Groenten zijn gezond” kon je onder het bovenstaande kopje lezen. Je wist dit waarschijnlijk al, mensen zitten namelijk al decennialang te zeggen dat je genoeg groenten moet eten om gezond te zijn. Maar hoe zit het nu met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten. Zijn koolhydraten nu gezond of zijn ze slecht voor je vetverbranding?
In het Westen is koolhydraatrijke voeding erg populair. We eten namelijk vaak aardappelen, brood, pasta … Toch kunnen koolhydraten een negatieve impact hebben op je vetverbranding. Hierdoor zijn koolhydraatarme diëten de laatste jaren steeds populairder geworden. Deze populariteit is helemaal niet onterecht aangezien zo’n dieet het mogelijk maakt om snel en gezond af te vallen.
Je vraagt je misschien terecht af waarom koolhydraten niet goed zijn wanneer je gewicht probeert te verliezen. Iedereen eet toch dagelijks brood en aardappelen, dus waarom zou jij dat niet mogen? Om deze vraag te beantwoorden moeten we kort kijken naar hoe koolhydraten precies werken. Kort en simpel: koolhydraten zijn eigenlijk opgebouwd uit een lange keten enkelvoudige suikers. Door koolhydraten te eten, zal de bloedsuikerspiegel dus stijgen waardoor het lichaam insuline zal beginnen produceren. Hierdoor zal de bloedsuikerspiegel opnieuw dalen waardoor je opnieuw snel honger zult krijgen en weer gaat eten. Wanneer je de suikers niet verbrandt, zal het lichaam de energie uit de suikers proberen op te slaan waardoor je kunt bijkomen.
3. Wat te doen met suiker?
We hebben het net al even kort gehad over de suikerketens in koolhydraten. Suiker heeft dan ook ongeveer hetzelfde effect op de bloedsuiker en de vetverbranding als koolhydraten, maar suikers treden veel sneller in werking. We zullen even bekijken hoe suiker in elkaar zit om de effecten op het lichaam ervan beter te leren begrijpen. Suiker bestaat uit twee enkelvoudige suikers: glucose en fructose. In het vervolg van dit artikel gaan we het voornamelijk over glucose hebben.
Eerst en vooral, je lichaam heeft glucose en dus ook suiker nodig om goed te kunnen functioneren. Je kunt het dan ook het best vergelijken met brandstof. Je lichaam en vooral je hersenen hebben brandstoffen, onder andere in de vorm van suiker, nodig om goed te kunnen werken. Wanneer het lichaam echter meer suikers binnenkrijgt dan het effectief nodig heeft, beginnen de problemen voor je slanke lijn.
Wanneer je op korte tijd veel suiker eet, zal je bloedsuikerspiegel snel stijgen en zal het lichaam insuline aanmaken om de bloedsuiker weer te doen dalen. Aangezien de insuline vaak te veel suikers uit het bloed haalt, zal er een suikerdip ontstaan waardoor de hersenen opnieuw zorgen voor een hongergevoel. Verder gaat de insuline in je lichaam ervoor zorgen dat de vetverbranding stopt waardoor het lichaam sneller vetten kan opslaan.
Weekmenu om af te vallen rond de buik
Als je buikvet wilt verliezen, betekent dat niet dat je jezelf moet gaan uithongeren. Een gezond en evenwichtig dieet helpt je om gewicht rond de buik te verliezen zonder dat je het gevoel hebt dat je honger moet lijden. Hieronder vind je een voorbeeld van een gezond weekmenu waarmee je makkelijk en snel buikvet kunt verliezen.
Ontbijt | Lunch | Avondmaal | Snack | |
---|---|---|---|---|
Maandag | Omelet met spinazie en tomaten | Courgettesoep | Kabeljauw met gestoomde groenten | Wortelen met humus |
Dinsdag | Yoghurt met aardbeien en noten | Salade met gerookte zalm en avocado | Biefstuk met salade en partjes zoete aardappel | Appel |
Woensdag | Smoothie met banaan | Bietensalade met haring | Zalm met wokgroenten | Griekse yoghurt |
Donderdag |
Omelet met groenten | Tomatensoep | Caesar salade | Pure chocolade |
Vrijdag | Yoghurt met blauwe bessen en zaden | Salade met quinoa | Wok met kip en groenten | Wortelen en humus |
Zaterdag | Smoothie met blauwe bessen | Waldorf salade met ei | Pompoensoep met gerookte kipfilet | Griekse yoghurt |
Zondag | Omelet met avocado en tomaten | Salade naar keuze | Tomatensoep met kippenballetjes | Pure chocolade |
Welke voedingsmiddelen neem ik mee uit de winkel?
Zoals je in het bovenstaande weekmenu al hebt kunnen zien, is gezonde voeding een belangrijk onderdeel van je vetverbranding. Toch kan het soms moeilijk zijn om in de supermarkt te bepalen wat goed is voor je gezondheid en wat niet. Hieronder vind je een korte samenvatting van gezonde voedingswaren die je zeker mee mag nemen alsook een lijstje van voedingswaren die je beter laat liggen.
Een andere tip voor bij het winkelen is om een winkellijstje te maken en enkel te kopen wat er op je lijstje staat. Hierdoor vermijd je impulsieve aankopen van voedingswaren die niet goed voor je gezondheid zijn. Verder ga je ook het beste winkelen met een volle maag. Wanneer je namelijk hongerig in de winkel staat, heb je sneller de neiging om meer en ongezonder eten te kopen. Door goed voorbereid en bewust te gaan winkelen zorg je ervoor dat je enkel voedingsmiddelen meebrengt die je vetverbranding ten goede komen.
Zeker meenemen
Wanneer je de volgende keer naar de supermarkt gaat, neem je de volgende producten zeker mee:
- Alle soorten groenten
- Noten, pitten en zaden
- Gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie
- Kip
- Vis
- Mager vlees
- Magere yoghurt
- Kruiden en specerijen
- Fruit
- Water
- Thee
Laten liggen
Zoals je in het bovenstaande lijstje kunt zien, mag je eigenlijk nog best veel eten. Sommige producten uit de supermarkt kunnen echter wel een negatieve impact hebben op je vetverbranding. Deze laat je dan ook beter links liggen. De volgende producten neem je dus beter niet meer mee:
- Wit brood (beperk ook andere soorten brood)
- Pasta
- Snoep
- Koekjes
- Frisdrank
- Alcohol
- Vette kazen
- Kant-en-klaar maaltijden
- Noedels
- Alle soorten sauzen
Wat zijn de risico’s van te veel buikvet?
Je leest dit artikel misschien wel omdat je buikvet wilt verliezen en dat is zeker een goede zaak aangezien een teveel aan buikvet een hele resem gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Door de hoeveelheid buikvet te verminderen, heb je niet enkel een slanker figuur, maar zul je in het algemeen ook gezonder zijn.
Je zult je dus niet alleen beter voelen in je lijf, maar je lichaam zal ook gezonder zijn waardoor je een verminderd risico hebt op verscheidene vervelende en soms zelfs gevaarlijke gezondheidskwaaltjes. Verder kunnen de risico’s van te veel buikvet ook werken als een extra stimulans om gezonder te leven en je ongezonde levensstijl om te gooien.
Diabetes type 2
Het eerste en misschien vaakst voorkomende risico van een teveel aan buikvet is diabetes type 2. Deze vorm van suikerziekte werd in het verleden ook wel eens ouderdomssuiker of ouderdomsdiabetes genoemd. Deze naam kan echter verwarrend zijn aangezien ook jongere mensen last kunnen krijgen van deze vorm van diabetes. Wanneer je last hebt van diabetes type 2 zal het lichaam niet meer reageren op insuline. Hierdoor blijft er te veel suiker in het bloed zitten. Naast erfelijkheid en ouderdom zijn de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2 allemaal gerelateerd aan een ongezonde levensstijl. Zo zorgt roken, ongezond en suikerrijk eten, overgewicht en te weinig beweging allemaal voor een verhoogd risico op deze vorm van diabetes.
Verhoogde bloeddruk
Wanneer je te veel buikvet hebt, loop je ook het risico op een verhoogde bloeddruk. Dit is zeker het geval wanneer je al voor een lange periode last hebt van overgewicht of obesitas. Een langdurige periode met een verhoogde bloeddruk brengt ook andere gezondheidsrisico’s met zich mee zoals een verhoogde kans op een hartinfarct, beroerte en hartfalen. Verder verhoogt het ook het risico op dementie, verstopte bloedvaten en een verminderde werking van de nieren. Gelukkig genoeg zal je bloeddruk dalen wanneer je gewicht verliest.
Chronische ziektes
Naast een verhoogd risico op diabetes en een hogere bloeddruk kan een te hoog vetgehalte ervoor zorgen dat je meer risico loopt op bepaalde chronische ziektes. Een te hoog gewicht en vetgehalte zorgt er namelijk vaak ook voor dat de slechte LDL-cholesterol hoger is. Een te hoge LDL-cholesterol kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Ook kan een teveel aan vet mogelijk leiden tot verschillende soorten kankers. Natuurlijk zijn er heel veel verschillende factoren die kanker kunnen veroorzaken, maar een ongezonde levensstijl kan er zeker voor zorgen dat het risico vergroot.
Verminderde mobiliteit
Verder kan een teveel aan buikvet ook zorgen voor een vermindering van je mobiliteit. Het extra gewicht van het teveel aan vet zorgt voor meer druk op gewrichten zoals de knieën. Verder kan het extra gewicht zorgen voor rugpijn en pijn in de heupen. Hierdoor wordt bewegen een stuk moeilijker en soms ook pijnlijker en zal het ook moeilijker worden om aan voldoende beweging te komen.
Slechte nachtrust
Een teveel aan vet heeft ook invloed op hoe de hormonen in het lichaam werken. Deze hormonen bepalen deels ook hoe je je voelt en hoe goed je slaapt. Verder kan een instabiele bloedsuikerspiegel, die veroorzaakt wordt door een teveel aan vet, er ook voor zorgen dat je nachtrust verstoord wordt. Door vet te verliezen is de suikerspiegel stabieler en zal je minder last hebben van een verstoorde nachtrust.
Conclusie
Buikvet verliezen hoeft niet altijd ingewikkeld te zijn. Zoals je hebt kunnen lezen, kan een verandering van je eet- en leefgewoonten helpen om extra vet te verliezen. Belangrijk aan deze methode van afvallen is dat je de vetverbranding de hele dag zo optimaal mogelijk doet verlopen. Dit doe je door gezond en gebalanceerd te eten in combinatie met voldoende lichaamsbeweging.
Door dat extra vet rond je buik te verliezen zul je je niet alleen beter in je vel voelen door je nieuwe, slanke figuur, maar zul je ook andere gezondheidsvoordelen ervaren zoals een verminderd risico op verschillende aandoeningen. Zit je nog te twijfelen over deze methode? Aarzel dan niet om hem gewoon eens te proberen! Zo zul je zelf merken dat extra buikvet verliezen helemaal nooit moeilijk hoeft te zijn.
Hoe verlies je best buikvet
Om dat buikvet kwijt te raken, moet je trainen, maar niet zomaar: het is nodig om cardio- en krachtoefeningen te combineren. - Cardio zal een grote bondgenoot zijn: trek je sportschoenen aan en ga drie keer per week een 20 tot 30 minuten hardlopen, in je eigen tempo.
Welkom op de Viata blog. Hier vind je alles aangaande je gezondheid en welzijn. Voor ons komt dat op de eerste plaats.
- Een snelle, efficiënte en volledige oplossing voor de genezing van traumatische, acute wonden
- Waarom zonnecrème onmisbaar is
- Zonnecrème voor op safari: de beste keuze
- De beste zonnecrème voor wintersport
- De beste zonnecrème voor op reis
- De impact van zonnecrème op het milieu
- Heeft zonnecrème invloed op de vitamine D-productie?
- Kan zonnecrème huidkanker voorkomen?
- Is zonnebanken veiliger dan zonnecrème?
- Bescherm je tatoeages tegen de zon
- Waarom je lippen ook zonbescherming nodig hebben
- Bescherm je haar tegen de zon met zonnecrème
- Veganistische zonnecrème: waarom het beter is voor dieren én je huid
- Leer waarom je parabenenvrije zonnecrème moet gebruiken en ontdek onze topkeuzes
- De voordelen van zinkoxide zonnecrème
- Zonnecrème voor sporters: waarom het anders is en hoe je het kiest
- De beste zonnecrème voor kinderen: waar je op moet letten
- Gezichtszonnecrème: waarom je het nodig hebt en hoe je het kiest
- De waarheid over waterbestendige zonnecrème
- Alles wat je moet weten over minerale zonnecrème
- Hoe kies je de beste biologische zonnecrème?
- Alles dat je moet weten over ijzergebreksanemie
- Diabetes type 2: symptomen, oorzaken en behandeling
- Wat te doen bij een wespensteek?
- Zonvergiftiging: wat is het en hoe kan je het herkennen?
- De beste tips voor insuline-resistentie
- 14 manieren om je insuline te verminderen
- 7 manieren om je vitamine D-waarde te verhogen
- Chronische ontstekingen en vitamine D
- 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B12
- Hoeveel vitamine B12 neem je dagelijks best in?
- 7 symptomen van een zinkoverdosis
- Wat is het beste moment om probiotica in te nemen?
- Hoe probiotica jouw spijsvertering kunnen verbeteren
- Waarom bifidobacteriën goed zijn voor de gezondheid
- Wat veroorzaakt vermoeidheid en wat kan je ertegen doen?
- Hoe je darmbacteriën je kunnen helpen met afvallen
- De 8 meest voorkomende voedselintoleranties
- 7 redenen waarom water drinken goed is voor de gezondheid
- Slaapstoornissen: oorzaken en behandeling
- Alles wat je moet weten over auto-immuunziekten
- Wat jij kan doen om schade van antibiotica aan je darmflora te voorkomen
- Psoriasis artritis (PsA): oorzaken, symptomen en behandeling
- Mannelijke vitaliteit
- Stressmomenten? Vermoeidheid? Wat kan je eraan doen?
- Inflammatoire darmziekten (IBD): oorzaken, symptomen en behandeling
- 10 manieren om je darmbacteriën te verbeteren
- Wat is het darmmicrobioom en waarom is het belangrijk voor je gezondheid?
- Wat is insuline-resistentie en hoe kan je het herkennen?
- Werken detox-kuren voor gewichtsverlies echt?
- Darmgezondheid: hoe je darmproblemen herkent en oplost
- Hoeveel koolhydraten mag je eten als je wilt afvallen?
- 10 tips om af te vallen met PCOS
- 15 ontbijt-opties om af te vallen
- Wat is een ontsteking?
- Obesitas: symptomen, oorzaken en behandeling
- Akkermansia: de bacterie die je spijsvertering versterkt
- De littekens van het leven herstellen
- 10 voedingsmiddelen om snel bij te komen
- 10 tips om overtollig vocht kwijt te raken
- Welk fruit is het beste om af te vallen?
- 10 redenen waarom je niet zo snel afvalt als verwacht
- De impact van menopauze op de huid
- 10 tips voor vrouwen om af te vallen
- 8 tips om vet in je gezicht te verliezen
- 10 voedingsmiddelen waarmee je sneller afvalt
- Wat te doen tegen een losse huid na het afvallen?
- Kunnen vrouwen afvallen door aan gewichtheffen te doen?
- 10 gezonde snacks om af te vallen
- Hoe breng je je immuunsysteem in vorm met de herfst in aantocht?
- Wat kan je doen met onzuiverheden en een huid met neiging tot acne?
- 10 redenen waarom koffie goed is voor de gezondheid
- Wat zijn tekenen van depressie?
- Alles dat je moet weten over een keelontsteking
- Hoe herken je een sinusinfectie?
- Wat is collageen en waar is het goed voor?
- 8 doeltreffende oefeningen om snel af te vallen
- Hoe kan je op een gezonde manier aankomen in gewicht?
- Hoeveel calorieën mag je eten om af te vallen?
- Bent u gehecht aan uw haar? Vraag raad aan een expert!
- WAT VEROORZAAKT HYPERPIGMENTATIE?
- Retinol: wat doet het voor je huid?
- 10 tips voor jeuk en huidproblemen tijdens de menopauze
- Hoe aloë vera jouw huid kan helpen
- Wat kan je thuis doen tegen aften?
- Waarom is vitamine E goed voor je huid?
- Kan je littekens voorkomen met siliconen of littekencrème?
- Wat kan je doen tegen droge ogen?
- Hoe herken je hoofdluis?
- De beste manier om een splinter te verwijderen
- Waarom is de pH van je huid belangrijk?
- Wat kan je doen tegen een jeukende hoofdhuid?
- Hoe behandel je een ontstoken wond?
- Blijf baas over je blaas!
- Hoe moet je koorts meten?
- Je gezicht reinigen in 7 stappen
- Wat is salicylzuur en wat doet het voor je gelaat?
- Wat is een gerstekorrel en hoe verwijder je het?
- Hoe bepaal je je huidtype?
- Wat is exfoliëren en waarom is het goed voor de huid?
- Wat kan je doen tegen puistjes?
- Alles dat je moet weten over zelfbruiner
- Mee-eters voorkomen en verwijderen
- Hoe herken je een gevoelige huid en hoe ga je ermee om?
- Een likdoorn: wat is het en hoe verwijder je het?
- Kan je bruinen met factor 50?
- Mag je in de zon komen als je antibiotica inneemt?
- 10 manieren om af te koelen bij warm weer
- Kan je bruin worden in de schaduw?
- Maag- en darmproblemen op vakantie
- Uw huid weerspiegelt ook uw gezondheid
- Een goede gelaatsverzorging begint bij zonnecrème
- Voorwaarden deelname winactie Relaxol
- Help! Wat neem ik mee in mijn reisapotheek?
- Hoe kan magnesium je helpen bij het studeren?
- Wat kan je doen om je gewrichten op natuurlijke wijze in topconditie te houden?
- Wat is minerale zonnebrand?
- 10 tips om snel bruin te worden
- Alles wat je moet weten over zonnebrandmiddelen
- Wat is het verschil tussen zonneallergie en zonverbranding?
- Zijn we genoeg beschermd tegen de UVA-stralen van de zon?
- Hoe kan ik gezonder eten en me beter voelen?
- 15 fabels over zonnen
- Biedt zonnebrand met SPF 50 een betere bescherming dan SPF 30?
- Hoe vind je de minerale zonnebrand die het beste bij jou past?
- Huidveroudering: oorzaken en preventie
- 4 essentiële oliën voor de lente
- Zonder zorgen in de zon met La Roche-Posay Anthelios SPF 50
- Hoe kies je de beste foundation voor een oudere huid?
- Hoe vind je de beste SPF-handcrème?
- Hoe kies je de beste matterende dagcrème voor een vette huid?
- Wat is de beste gezichtscrème voor mannen?
- Dagcrèmes met SPF, essentieel of geen must?
- Een grondige, maar zachte reiniging met de CeraVe cleanser
- Rimpels aanpakken met oogcrème: hoe kies je het beste product?
- Wat doet een allergie met je huid?
- Wat is het verschil tussen een zonnesteek en een zonneslag?
- Zonnecrèmes voor het gelaat: nodig of overbodig?
- Werkt bodylotion even goed als aftersun?
- Waarom je ook je lippen tegen de zon moet beschermen
- Hoe kan je een zonnesteek bij je baby of kind herkennen?
- Zonnebrand bij kinderen: risico’s, preventie en behandeling
- Wat te doen als je kind een zonneallergie heeft
- Alles wat je moet weten over de houdbaarheid van zonnecrème
- Is de zon gevaarlijk tijdens de zwangerschap?
- 15 oorzaken van vermoeidheid
- Wat je urine je kan vertellen over je gezondheid
- Wat is stevia?
- Placebo’s en het placebo-effect: wat is dat?
- 10 mogelijke oorzaken van nachtzweten
- Wat de kleur van je snot je vertelt over je lichaam
- Voedingsstoffen: vetten
- Oorzaken van hoofdpijn en duizeligheid tijdens de zwangerschap
- Zonnecrème-allergie: symptomen, behandeling en preventie
- Hoe kies je de geschikte zonnecrème voor je kind?
- De beste zonnecrème voor je gelaat kiezen
- Verbrand door de zon: tips voor preventie en behandeling
- Uw dagelijkse booster om de huid te versterken
- 10 redenen waarom je niet zo snel afvalt als verwacht
- 10 tips om een verkoudheid sneller te genezen
- 10 triggers die migraine kunnen veroorzaken
- Waarom krijg je een neusverstopping?
- Oorzaken van migraine tijdens de menstruatie
- Hoofdpijn en de menopauze: is er een link?
- Het mediterraan dieet: hoe begin je eraan?
- 10 tips om van je loopneus af te raken
- 10 huismiddeltjes tegen griepsymptomen
- Hormonale hoofdpijn: oorzaken, symptomen en behandeling
- 10 huismiddeltjes om een verkoudheid te genezen
- 10 gezondheidsklachten die je kan hebben bij warm weer
- Het FODMAP-dieet voor Prikkelbare Darm Syndroom
- 25 tips voor een goede nachtrust met een verstopte neus
- Wat kan je doen tegen een verstopte neus bij baby’s?
- Hoe kies je de zonnecrème die het beste bij jou past?
- Alles wat je moet weten om de beste aftersun voor jouw huid te kiezen
- Zonneuitslag: oorzaken, symptomen en behandelingen
- Mentale gezondheid: wat is veerkracht?
- Wat is de Nutri-Score?
- Wat te doen bij een verstopte neus tijdens de zwangerschap?
- De risico’s van neussprays
- Hoe gebruik je neusspray op een correcte manier?
- Waarom heb ik een loopneus?
- Hoe begin ik aan het DASH-dieet?
- Het belang van eiwitten in je voeding
- Hoe jezelf wapenen tegen een winterdip?
- Is Gewicht verliezen uw goede voornemen voor 2022? Start vandaag!
- Wat veroorzaakt verkoudheid en andere dagelijkse virale infecties?
- Het belang van ceramiden in een gezonde huid
- Menopauzale routine voor het gelaat
- Vitamine D tekort: wat nu?
- Enkele tips om je intieme zone gezond te houden
- Zo bereken je je BMI
- Welke tussendoortjes zijn gezond?
- Eerste hulp bij diarree
- Gluten en glutenvrij dieet
- Salmonella: opgelet voor deze bacterie
- Hoe gezond is stevia?
- Verzorg je haar en steun het goede doel
- Belangrijke feiten over haarverlies
- Hoe roken haaruitval veroorzaakt
- Wat doe je tegen rokerslijntjes?
- Hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen?
- Hoe stel ik een voedingsschema op?
- Wat is een gezond vetpercentage en hoe bereken ik het?
- Plotselinge gewichtstoename: 10 oorzaken
- Dieetschema’s: welk type past het beste bij jou?
- De voordelen van High Intensity Interval Training (HIIT)
- De beste manier om caloriearm te eten
- Hoe kan je je vetpercentage verlagen?
- De beste manier om buikvet te verbranden
- 9 mogelijke oorzaken van duizeligheid en vermoeidheid
- Duizeligheid na het eten
- Magnesium als behandeling tegen migraine
- Oorzaken van een jeukende hoofdhuid
- Uitdrogingshoofdpijn: oorzaken en remedies
- Tinnitus: oorzaken, diagnose en behandeling
- Wat is urticaria of netelroos?
- Melanoom herkennen en behandeling
- Symptomen en behandeling van seborroïsch eczeem (adulte vorm)
- Eczeem: soorten, symptomen en oorzaken
- Dagen worden wat donkerder? Laat het je niet raken
- Waarom zijn kurkuma, boswellia en gember goed voor de gewrichten?
- Dermatologie kan levens veranderen
- Psoriasis voorkomen: Tips om oorzaken te vermijden
- Nagel psoriasis: symptomen en behandelingen
- Welke voedingsmiddelen kunnen een Psoriasis opflakkering veroorzaken?
- Hoe ziet inversa psoriasis eruit?
- Oorzaken en behandelingen voor hand psoriasis
- Psoriasis bij kinderen: symptomen, behandelingen en meer
- Gezicht psoriasis: soorten, oorzaken en behandeling
- Wat veroorzaakt psoriasis en is het besmettelijk?
- Psoriasis capitis: psoriasis van de hoofdhuid
- Keratosis Pilaris: symptomen en behandeling
- Psoriasis guttata: oorzaken, diagnose en behandelingen
- Ringworm: symptomen en behandeling
- Huiduitslag: soorten, symptomen en wat er tegen te doen
- Endocanninoide systeem
- Alles wat je moet weten over het prikkelbare darmsyndroom
- De 9 vaakst voorkomende spijsverteringsstoornissen
- Een nieuw serum voor de allergische en ultragevoelige huid
- Aarsmaden
- Wat te doen tegen anale jeuk
- Reisziekte: oorzaken, symptomen en behandeling
- Welke medicijnen kunnen maagpijn veroorzaken?
- Wat is reflux?
- Maagzweer: symptomen, behandelingen en preventie
- Gewrichtspijn - wat is het precies?
- Misselijkheid: oorzaken, behandelingen en hoe te vermijden
- Vernieuwende spray voor de erg kwetsbare en pijnlijke huid
- De oplossing tegen huidveroudering door de zon
- Gewicht verliezen? Jou lukt het ook. Start vandaag.
- Alles wat je wilt weten over migraine
- Oogpijn: oorzaken, behandelingen en preventie
- De nieuwe generatie zonnecrèmes: ultra hoge bescherming die veilig zijn voor je huid én de planeet
- Constante Hoofdpijn: Diagnose, behandeling, risicofactoren, en meer
- Clusterhoofdpijn: Soorten, Symptomen, en Oorzaken
- Spanningshoofdpijn: Oorzaken, Symptomen, en Behandelingen
- Sinushoofdpijn: Symptomen en Behandelopties
- Cervicogene Hoofdpijn: Symptomen, Oorzaken, en Behandelingen
- De ziekte van Crohn begrijpen
- De oplossing voor de gestresseerde huid
- Nekpijn: mogelijke oorzaken en hoe te behandelen
- Waarom moet ik overgeven?
- Wat je moet weten over spierpijn
- Rugpijn: Symptomen, Oorzaken, Diagnose en Behandeling
- Heb je koorts? Hoe je het weet en wat je nu moet doen
- Een nieuw dagelijks wapen voor de allergische en ultragevoelige huid
- Kinkhoest: Symptomen, behandeling en preventie
- Baby koorts: Hoe te zorgen voor je kind
- Droge Hoest: Symptomen, oorzaken, behandeling, huismiddeltjes
- Wat je moet weten over het stoppen van koorts
- Hoofdpijn Informatie, Oorzaken en Symptomen
- De eerste tekenen van ouderdom tegengaan
- Soepele spieren en gewrichten
- Longontsteking - Symptomen en oorzaken
- Menstruatiepijn: Oorzaken, Behandelingen & Meer
- Keelpijn: Symptomen, Oorzaken, en Behandeling
- Artrose: Symptomen, Oorzaken en Risicofactoren
- Artritis - Symptomen en oorzaken
- Oor Infecties: Oorzaken, Symptomen, en Diagnose
- Wat is oorpijn?
- Buikpijn: Oorzaken, Soorten en Preventie
- Koorts bij kinderen
- Koorts: bij welke temperatuur moet je je zorgen maken?
- Hoe verlies ik gewicht?
- Hoe kan ik snel afvallen?
- Hoe kan ik gezond afvallen?
- Gezond afvallen, hoe doe je dat?
- Natuurlijke en veilige producten tegen slaapproblemen
- Last van het Prikkelbaredarmsyndroom?
- Vitamine B12 tekort: Wat zijn de symptomen en bestaat er zoiets als een teveel?
- De meest voorkomende signalen van stress bij katten verminderen
- Heeft je immuunsysteem vitamine C nodig?
- Als man last van incontinentie? Zittend plassen helpt
- Niet goed uitplassen als vrouw
- Kou op de blaas: wat te doen bij incontinentie
- Een vollere huid in slechts 7 dagen
- Vlooien en teken bestrijden: Wat is het verschil tussen pil en spot-on?
- Hoe ontworm ik mijn kat?
- Microbioom van de huid
- Vitaminen en voedingssupplementen: Stress
- Vitamine D
- Gezond afvallen met het eiwitdieet
- Hoeveel koolhydraten mag je per dag eten?
- Do's en don'ts voor huidverzorging (video)
- Moet ik mij in de winter ook beschermen tegen de zon?
- 3 tips om gevoelige huid te beschermen
- Koolhydraatarm ontbijten
- Snel 10 kilo afvallen met 7 simpele tips
- Huidproblemen bij incontinentie – zeg dag tegen de pijn en jeuk
- Simpele tips om af te vallen
- Is een paleo dieet gezond? 3 tips voor het caveman dieet
- Het nieuwe tijdperk van biologische verzorgingsproducten
- Verkouden? (video)
- Last van hoesten? (video)
- Last van keelpijn (video)
- Snel 5 kilo afvallen in 6 stappen
- Koolhydraatarm eten en drinken
- Afvallen met shakes: je stofwisseling versnellen met een shake dieet
- Intermittent fasting: Voordelen, uitleg en schema's
- Metabolisme versnellen met bewezen methoden
- Signalen dat je last hebt van stress en wat je eraan moet doen (video)
- 5 tips om stress te voorkomen
- Wat is stress?
- 5 tips om beter te slapen (video)
- 4 tips voor een gezonde slaaphygiëne
- Slapeloosheid
- 3 tips om vermoeidheid tegen te gaan (video)
- 3 belangrijke oorzaken van vermoeidheid
- Vermoeidheid
- Koolhydraatarme recepten
- Afvallen met een koolhydraatarm dieet
- Hoe kun je afvallen met smoothies?
- Wat is het verschil tussen HDL en LDL-cholesterol?
- Het ketogeen dieet: Een gedetailleerde beginnersgids voor Keto
- Vermageren of afvallen buik ? Hoe snel buikvet verbranden
- Snel afvallen en gezond
- Het hoe en waarom van handen wassen tijdens Covid-19
- Hitteslag en zonnesteek: wat is het verschil?
- Alcohol en antibiotica: slechte combinatie of geen probleem?
- De belangrijkste signalen van een magnesiumtekort
- Foliumzuur of vitamine B11
- Zink
- Seleen
- Gevolgen van te veel en te kort aan Natrium
- Molybdeen
- Mangaan
- Magnesium
- Koper
- Kalium
- Jodium
- IJzer (mineraal): symptomen en gevolgen van te veel of te kort
- Wat is fosfor (fosfaat) en waar is het goed voor?
- Fluoride
- Nieuwigheden in superfoodland: chlorella en spirulina
- Je batterijen snel opladen? Meer energie in 8 stappen
- Chloride
- Chroom (chromium)
- Bèta-caroteen (pro-vitamine A)
- Wat is vitamine k: tekort symptomen en voeding
- Wat is vitamine E ? Waarom, voeding, tekort symptomen en voordelen
- Vitamine B12 (cobalamine): inIn welke voedingsmiddelen en wat als te hoog
- vitamine b11 foliumzuur: tekort symptomen, voeding en supplementen
- Wat is vitamine B8 (Biotine): tekort symptomen en voeding
- Wat is vitamine b6 (pyridoxine): tekort symptomen en voeding
- Vitamine b5 (pantotheenzuur): voeding, teveel en tekort symptomen
- Wat is Vitamine b3 (nicotinezuur): eigenschappen en tekort symptomen
- Wat is vitamine b2 (riboflavine): tekort symptomen en voeding
- MCT-olie
- Vitaminetekort bij overgewicht: de belangrijkste vitaminen om op je gewicht te letten
- Vitamine c tekort symptomen, klachten en herkennen
- Vitamine A: tekort of teveel? Wat zijn de symptomen ?
- Extreem magnesium tekort symptomen, oorzaken en klachten
- vitamine b1 (thiamine): te hoog, voeding, voordelen, afvallen ?
- Te weinig vitamine D? Zo herken je een tekort
- Is tarwegras echt een superfood?
- Heb je extra vitamine D nodig tijdens de zwangerschap en bij het geven van borstvoeding?
- IJzertekort: symptomen en oplossingen
- De voordelen van visolie (omega 3-vetzuren)
- Haarverzorging na de zomer
- De vaakst voorkomende menopauzeproblemen en hun oplossingen
- Wat doe je tegen nachtelijk zweten tijdens de overgang?
- Ontdek de kracht van kurkuma met zwarte peper, het gouden duo!
- Wat doe je tegen koude rillingen tijdens de menopauze?
- Gewichtstoename tijdens de menopauze: Zo houd je de menopauzekilootjes onder controle
- Wat zijn opvliegers en wat doe je eraan?
- Hoe verminder je klachten tijdens de menopauze?
- Hoe maak je zelf een mondmasker?
- Incontinentie bij mannen: De prostaat en ongewenst urineverlies bij mannen
- Ontlastingsincontinentie of incontinentie stoelgang
- Zwangerschapsincontinentie: urineverlies na bevalling
- Incontinentie: wat is het, oorzaken en voorkomen
- Reflexincontinentie; wat is het, betekenis en oorzaak
- Overloopincontinentie bij vrouwen en mannen: betekenis
- Wat is aandrangincontinentie: urineverlies door overactieve blaas
- Vormen en verschillende soorten incontinentie
- Wat is stressincontinentie: oorzaken, ontstaan en symptonen
- Wat is functionele incontinentie en de betekenis ervan
- Totale incontinentie
- Incontinentie na prostaatoperatie of prostaatverwijdering bij mannen
- Vroegtijdige menopauze
- Wanneer begint de overgang?
- De perimenopauze: de vaakst voorkomende klachten en wat eraan te doen
- Droge huid: oorzaken en verzorging
- Het SOS hulpmiddeltje bij uitstek voor in jouw EHBO doos
- Hoe herken en behandel je baby acne?
- 10 gouden regels om luieruitslag te vermijden
- Ontdek de geschikte verzorgingen voor elk huidprobleem
- De impact van allergieën op de huid
- Help je partner te stoppen met roken
- Stoppen met roken: Hoe ga je om met een terugval?
- Veroorzaakt nicotine kanker?
- Hoe lang blijft nicotine in je systeem?
- Nicotineverslaving: Alles wat je moet weten
- Alles wat je moet weten over nicotine-ontwenning
- De effecten van roken op het lichaam
- 7 Meer redenen om te stoppen met roken
- Derdehandsrook: Alles wat je moet weten
- Voordelen van stoppen met roken en een tijdlijn voor stoppen met roken
- Wat gebeurt er als je stopt met roken?
- Winterkwalen
- Houd je lichaam in topconditie met magnesium
- Wat te doen tegen droge lippen?
- Winterdip
- Wat is een prikkelbare darm: pds voeding tips en dieet
- Haaruitval (alopecia): soorten, oorzaken en behandeling
- Zona (gordelroos): vermoeidheid, besmettelijk, stress en rusten
- Wat te doen tegen psoriasis?
- Spinnenbeet: alles wat je moet weten
- Scheren zonder irritaties
- Blaasontsteking door stress en symptomen
- Ginseng wortel: Wat is het, werking, dosering, bijwerkingen, voordelen
- De 6 grootste voordelen van gember
- Wat is vitamine B12 en hoe gebruiken in voeding
- Symptomen van de menopauze
- Wat je moet weten over gezwollen voeten
- Darmontsteking symptomen, oorzaak (stress) en oplossing
- Voedingsdriehoek vis eten
- Voedingsdriehoek – peulvruchten
- Voedingsdriehoek – kaas
- Voedingsdriehoek – noten en zaden
- Voedingsdriehoek – eieren
- Voedingsdriehoek: frisdrank, energiedrank en alcohol
- Voedingsdriehoek: de dranken
- Totstandkoming van de voedingsdriehoek
- Uitgangspunten van de voedingsdriehoek
- De voedingsdriehoek uitgelegd
- Koortsblaasjes: het vervelende herpes simplexvirus
- 10 Tips bij de voedingsdriehoek
- Wat is de voedingsdriehoek?
- Een hoge bloeddruk – alles wat je moet weten
- Alles over de normale bloeddruk
- Opwarmen voor het sporten
- Droge ogen
- Verzorgingsproducten opruimen
- Weerstand verhogen in de herfst
- Nagels na de zomer
- Welke zelftesten bestaan er en hoe gebruik je ze?
- Welke zelftesten bestaan er en hoe gebruik je ze?
- 25 september, Wereld Apothekers Dag
- Aspirine, paracetamol en ibuprofen: Wat zijn de verschillen?
- Hartritmestoornissen: wanneer de maatslag van je hart verstoord wordt
- Wat zijn pigmentvlekken en hoe herken je ze?
- Puistjes na de zomer
- Overmatig zweten, wat doe ik eraan?
- Maak je voeten zomerklaar!
- Waarom krijg ik een bloedneus in de zomer?
- Welke huid, welke zonnecrème?
- Waarom zijn vitamines voor 50-plussers een goed idee?
- Tips om spataders te voorkomen
- Gezondheidscontrole: voorkomen is beter dan genezen
- Begin de lente met nieuwe sportieve doelstellingen
- Tips om afvallen vol te houden
- Gezond koken is makkelijker dan je denkt!
- Kan je afvallen met shakes?
- Een anti-aginglijn speciaal ontworpen voor de gevoelige en kwetsbare huid
- De grootste valkuilen bij het afvallen
- Is koolhydraten schrappen de manier om gewicht te verliezen?
- Hoe kan ik meer vet verbranden?
- Hoe stil ik mijn honger op een gezonde manier?
- Help, ik houd te veel vocht vast
- Hoe bereid ik mijn lichaam en geest voor op de examenperiode?
- Rust in je hoofd: de kunst van het ontstressen
- Huidverslapping tijdens de menopauze tegengaan? Deze innovatie maakt het mogelijk
- Eens een gevoelige huid, altijd een gevoelige huid? Ontdek hoe een kwetsbare, fragiele huid verholpen kan worden
- Maak komaf met dat opgeblazen gevoel
- Wanneer kunnen voedingssupplementen je gezondheid een duwtje in de rug geven?
- De gezondheidsvoordelen van complimenten geven
- Wat is ijzertekort
- 5 tips tegen huidveroudering
- De kracht van kurkuma
- Wat is osteoartritis en hoe ga ik ermee om?
- Hoe bestrijd ik op natuurlijke wijze mijn hoest?
- Lintwormsymptomen (afvallen, stoelgang): hoe weet ik of ik wormpjes heb
- Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort en hoe kan je deze opvangen?
- Seniorenweek: hoe kan ik zo lang mogelijk actief en onafhankelijk blijven?
- Zeg vaarwel tegen vaginale droogte dankzij Lubrilan
- Wat zijn de belangrijkste oorzaken van acne?
- Wat doet neusspray: gebruiken, afkicken, verslaving, symptomen
- Slaapstoornissen op een natuurlijke manier bestrijden
- Als je energie je in de steek laat
- Depressie, de ziekte van de 21e eeuw
- Hoe omgaan met darmproblemen?
- Wat is osteoporose en hoe verklein je de kans dat je eraan gaat lijden?
- Kan je allergieën met homeopathie en voedingssupplementen verlichten?
- Elke dag je huisdier verwennen!
- Lage bloeddruk : verhogen, symptomen (hoofdpijn) en oorzaak (stress)
- Wat is een neusverkoudheid of sinusitis?
- Calendula, een plant met therapeutische en ontstekingsremmende eigenschappen
- Neussprayverslaving: mythe of waarheid?
- Stoppen met roken: feiten en fabels
- Een depressie bestrijden met homeopathie en voedingssupplementen? Het kan!
- Hoe een verkoudheid of de griep aan te pakken met homeopathische middelen en voedingssupplementen?
- Je haartype bepalen
- Schimmel hoofdhuid: puistjes, jeuk, haaruitval en korsten verwijderen
- Hoe herken je verstuikingen of kneuzingen?
- Verlos jezelf van keelpijn met deze tips
- Homeopathie en voedingssupplementen tegen haarverlies
- Tips om je vitamine D-tekort op te krikken
- Maak komaf met hoofdpijn en migraine!
- Microlax: je frenemy bij darmonderzoeken
- Op weg naar een eetstoornis? De gevaren van laxeermiddelen...
- Littekens: hoe zorg je ervoor dat ze minder zichtbaar zijn?
- Hoe verzorg je schaafwonden?
- Verstopte neus: tips, oplossingen en wat te doen
- 6 tips om de overgang te vergemakkelijken
- Hoe bereid ik mijn lichaam voor op de herfst?
- Sporten met eczeem
- Peesontsteking: wat is het en wat doe je eraan?
- Zware benen? Dit kan je er tegen doen
- Tandpijn: oorzaken en wat je eraan kan doen.
- Herfsttips voor je huisdier
- Hoe verzorg je eenvoudige dagdagelijkse wondjes in 3 stappen?
- Back to reality: vakantiekilo's
- Herken een beroerte! Oorzaken, symptomen, gevolgen en behandeling
- De beste verzorging voor babyhuidjes
- Obstipatie en laxeermiddelen
- Waarom heb je cholesterol nodig?
- Kan je HDL cholesterol te hoog zijn?
- Hoe kom je aan voldoende beweging?
- Deze 4 voedingsmiddelen verhogen je goede cholesterol
- 5 handige tips om je goede cholesterol te verhogen
- Reizigersdiarree? Neem Imodium met je mee!
- Prikkelbare darm syndroom (pds): spastische of luie darm
- Darmflora herstellen of verbeteren: symptomen en voeding
- Tips & tricks om je gebruinde huid langer te behouden
- Pas tijdens de zomer op voor een voedselvergiftiging!
- Wat zijn onmisbare voorzorgen als je wilt gaan sporten in warm weer?
- Moeten we een blaar openprikken?
- Hoe draag je zorg voor de droge huid in de zomer?
- Vlooien en teken: dé nachtmerrie voor huisdiereigenaren
- Washandjes en andere natte doekjes
- 8 tips om je viervoeter met een gerust hart alleen thuis te laten
- Essentiële oliën voor tijdens de zomer
- Normal Jet: om te voorkomen en te genezen
- Bescherm je haar tegen de zon en behoud ook deze zomer een stralende haardos!
- Hoe gebruik je iso betadine één van de meest bekende ontsmettingsmiddelen?
- Schoonheidstips voor de zomer
- Enkele tips voor een zomer zonder zorgen
- Intieme hygiëne: enkele tips om vaginale problemen te vermijden
- Tips om migraine te vermijden en aanvallen te verminderen
- Hoe je metabolisme gebruiken om te vermageren?
- Hoe sportblessures voorkomen?
- Neem je Viata zonneproduct mee op reis en win #viatasummer
- Gezond ontbijten, slim ontbijten
- Hoe YUN probiotherapy gebruiken?
- Bescherm je littekens voor de zon
- Wereldgezondheidsdag
- Algemene tips om een allergie te voorkomen
- Handige tips voor een ski- of zonnevakantie
- 10 tips om de slaap op een natuurlijke manier te bevorderen
- Scoren bij Valentijn doe je zo
- Bescherm je oren voor zomerfestivals
- Hoe minder suiker eten?
- Maquilleren van A tot Z met Cent Pur Cent
- Een geslaagde wintervakantie dankzij homeopathie
- Tournée Minérale
- Het uitstelgedrag ligt alweer op de loer
- 4 tips om hoest bij kinderen te verzorgen
- 10 tips om je te helpen stoppen met roken
- De Blue Monday dip? Ik laat het aan mij voorbijgaan!
- De beste oplossingen tegen een droge huid in de winter
- Wees op je opperbest tijdens de eindejaarsfeesten!
- Tips en tricks om aerosol toe te dienen aan je kind
- Wereldaidsdag
- Kan een crème je er werkelijk jonger laten uitzien?
- Vette schilfers en roos op hoofdhuid verwijderen met shampoo
- Terug achter de schoolbanken
- Benieuwd naar de favoriete reisproducten van het Viata Team?
- Prachtige blonde beach-waves zonder naar de kapper te gaan? Het kan!
- Luister naar je huisdier
- Laat je niet bijten deze zomer
- SOS Festivalkit
- Net zoals vrouwen, hebben ook mannen hun mannenproblemen
- Met deze tips zwaai je examenstress een vaarwel toe
- De nieuwigheden van Nuxe Bio-Beauté
- Een kijkje in het badkamerkastje van enkele Viata teamleden
- Zó maak je je benen zomerklaar
- Lente tips voor je geliefde dieren
- Voorjaarsdip, weg ermee met deze 5 tips!
- De grote lenteschoonmaak
- Thealoz Duo, weg met oogklachten
- De beauty trends van 2017
- Isotone sportdrank of energiedrank?
- Filorga, getest en goedgekeurd
- Wohoo, bijna op skivakantie! Maar wat met je reisapotheek?
- Breek eens een record! 'Het' voornemen van 2017
- Zó pak je voornemens aan, het voorbeeld van Priscilla
- Zó pak je voornemens aan, het voorbeeld van Anouk
- Hardlopen in het najaar : de 5 essentiële tips!
- Hoe behoud je een gezond gewicht?
- Wat zijn gezonde vetten?
- Wat zijn koolhydraten?
- 10 tips voor bij het afvallen
- Uit eten gaan tijdens het afvallen, kan dat?
- Hoeveel kilocalorieën verbrand je per uur?
- Al het leuke van een stappenteller
- Kampmedicatie: wat geef je mee aan je kind?
- Wat is het nut van calorieën tellen?
- Het verdict van je weegschaal
- Hoe bereken je je BMI?
- Het Zika-virus
- Een betere ademhaling door een betere luchtvochtigheid
- Verlies enkele kilootjes en behoud voortaan je streefgewicht.
- Gestopt met roken, wat nu?
- Investeer in je lichaam met gezonde voeding.
- Behaal met glans je sportdoelen.
- Hoe vind je een goede work-life balans?
- "Viata is een veilige webshop" zegt Test Aankoop
- De hoofdluis zorgt voor heel wat kopzorgen
- Zonnestralen, je vriend of vijand?
- Zwangerschapsmasker
- Overmatig zweten: Odaban is dé oplossing
- Plaatselijk afslanken met Somatoline Intensief Afslankende Nachtkuur:
- Plaatselijk afslanken met Somatoline intensief afslanken - videoblog
- Odaban - De oplossing tegen overmatig zweten - videoblog
- Curapor - De wondpleister voor in je reisapotheek
- Eucerin Sun Mist Dry Touch - Videoblog
- Avéné Zonnegamma's - Videoblog
- Zonneproducten: tips en weetjes - Videoblog
- XL-S Medical Max Strength - hoe werkt het?
- Examens? Geef je geheugen alle kansen
- Anti-age verzorging? Begin al op je 30ste
- Coeliakie, glutenallergie? Weet wat je eet!
- Superfoods, wat zijn dat eigenlijk?
- Voorjaarsmoeheid bestrijden
- Omgaan met de menopauze
- Bruinen zonder zon, maak je huid klaar voor de lente!
- Spierpijn, een dagje ouder?
- Stramme spieren na het sporten?
- Reflex spray : 5 feiten die je moet weten!
- Diabetes enquête
- Ziekte van Lyme voorkomen? Test de teek.
- Stoppen met roken, goede voornemens voor het nieuwe jaar!
- Waarom een appel goed voor je is?
- Avène Cleanance expert
- Dexsil Sport & Spieren: Getest voor jou!
- Bioderma Sensibio micellair water - Dagelijkse routine
- Testers gezocht: Dexsil sport en spieren gel
- Ruil je lange broeken in voor korte rokjes...
- Zonneritueel: zonneverzorging voor je haar
- 10 weetjes over zonnebaden
- Afvallen... Yes, we can!
- De huisapotheek - Tips & tricks
- Moederdagpakketten van Vichy
- Moederdagpakketten van Nuxe
- Moederdagpakketten van Louis Widmer
- Moederdag bij Viata
- Vroegtijdige verzuring van de spieren tijdens het sporten tegengaan? Ja, het kan.
- Nuxe Huile Prodigieuse - Een multifunctionele olie
- Sportvoeding, ook voor jou?
- Serum - Een intensief voedende verzorging voor je huid
- Wat is nu juist micellair water?
- Hoe behoed ik me tegen de griepepidemie?
- Met je baby op reis
- Het belang van de juiste medische compressiekousen ter voorkoming van vliegtuigtrombose
- Eikenprocessierups: 5 tips om last te voorkomen
- Hooikoorts: 10 weinig gekende weetjes en nuttige tips
- Reisapotheek ok! Maar wat neem ik mee in mijn beautycase?
- 10 weetjes over migraine
- Geen zon meer en mijn kleurtje dan? Hier mijn 7 tips
- Cellulitis. Nee, dat wil ik niet! En nu?
- Reisapotheek, welke medicatie neem je mee op vakantie?
- 10 tips om huidkanker en vroegtijdig verouderen van de huid te voorkomen