Toon alle thema's »

Verzuring in de benen tegengaan met Beta Alanine

Fietsen zit ons in het bloed. Nederland is het land van de fiets. De “Flandriens”, de pioniers van het wielrennen, hebben ons met de wielermicrobe besmet. Vlaamse kasseien, Waalse heuvels of Franse cols: we willen en zullen ze op ons palmares schrijven. Om die inspanningen te kunnen leveren, moeten we in conditie zijn en dat betekent : ‘zich verzorgen’ en trainen, veel trainen… .

 

Is beta-alanine nuttig voor fietsers?

Dat ‘zich verzorgen’ houdt in dat we voor een gezonde levensstijl kiezen met gezonde voedingsgewoonten en regelmaat in het levenspatroon. Maar misschien kan de wetenschap ook wel bijspringen: (legale!)prestatie bevorderende middelen kunnen helpen om net dat tikkeltje meer resultaat te bereiken… .

Beta-alanine

Beta-alanine is zo’n product. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat beta-alanine prestatie bevorderend kan werken ”bij inspanningen aan hoge intensiteit die minimaal enkele minuten duren”. In functie van het fietsen betekent dit concreet vooral een voordeel tijdens het klimmen en de sprint. Welke wielrenner wil nu niet langer kunnen presteren aan een hogere intensiteit en minder snel last hebben van spierpijn in de benen? Het voordeel is zowel bewezen voor professionele als voor recreatieve sporters. Bij inspanningen aan hoge intensiteit wordt er onvermijdelijk melkzuur gevormd wat uiteindelijk leidt tot verzuring van de spieren. Toenemende verzuring heeft een verminderde werking van de enzymen in de spier tot gevolg, wat uiteindelijk onvermijdelijk zal leiden tot prestatieverlies. Beta-alanine tracht deze verzuring uit te stellen. Onnodig te stellen dat fietsers heel wat voordelen kunnen halen uit het gebruik van dit product.

 

Voor welk type inspanningen is beta-alanine nuttig?

Beta-alanine heeft een voordelige werking voor inspanningen waarbij verzuring een belangrijk rol speelt, namelijk: hoog- intensieve inspanningen van 1-7 minuten, herhaalde korte inspanningen (intervaltraining) en intensieve inspanningen aan het einde van een lange duurinspanning (bijv. de eindspurt).

 

Een beetje theorie… over beta-alanine…

Beta-alanine is een aminozuur, 1 van de 2 bouwstenen van carnosine. Carnosine is een spierbuffer die naast beta-alanine ook nog uit histidine bestaat. De carnosine voorraad is echter beperkt in de spier, waardoor verzuring na enige tijd niet meer geneutraliseerd kan worden. Bovendien is beta-alanine de snelheidslimiterende factor in het proces van aanmaak van carnosine. Dit wil zeggen dat de hoeveelheid aanwezige beta-alanine zal bepalen hoeveel carnosine er gemaakt zal worden. In ons lichaam is er dus voldoende histidine aanwezig voor de carnosinesynthese, terwijl dit voor beta-alanine niet het geval is. Een normale voeding (rijk aan vlees/vis) levert gemiddeld zo’n 0,4gr beta-alanine per dag. Maar dat is onvoldoende om de spiercarnosine concentratie te doen stijgen, helaas L. Iemand die geen of weinig vlees of vis eet, zal sowieso onvoldoende beta-alanine innemen.

Samengevat:  door de beta-alanine supplementatie zal de carnosinebuffer toenemen, waardoor je als wielrenner inspanningen aan hoge intensiteit langer zal kunnen volhouden zonder verzuring van de spieren.

 

Hoe moet je beta-aline innemen?

Onderzoek heeft aangetoond dat een beta-alanine suppletie van 2-6gram per dag gedurende een periode van 4 tot 10 weken de spiercarnosine concentratie doet toenemen in een dosisafhankelijke manier. Dit betekent: hoe hoger de dosis die men inneemt, hoe groter het effect  dat wordt bereikt. Meer dan 6 gram beta-alanine per dag innemen, wordt in de meest recente wetenschappelijke studies in vraag gesteld. Zeker omdat je vanaf een inname van meer dan 6 gram per dag nevenwerkingen kunt ervaren. De voornaamst nevenwerking is paresthesie (=stoornis in de gevoelssensatie). Paresthesie wordt gekenmerkt door een prikkelend en tintelend gevoel van de huid o.a. ter hoogte van de handen en het gezicht. Best spreid je daarom ook de inname van beta-alanine doorheen de dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt-middag-avondmaal. Het is ook beter om beta-alanine in te nemen bij een koolhydraatrijke maaltijd of snack want dit zorgt voor een betere oplading. Bij stopzetting van supplementatie van beta-alanine zal de spiercarnosine gradueel terug naar het basisniveau terugkeren na ongeveer 10 tot 20 weken.

 

Veel fietsplezier tijdens de trainingen. En laat je niet verrassen door het melkzuur, tracht het te snel af te zijn… J

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Laatste voorbereidingen voor een belangrijke rit of wedstrijd

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

 

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

 

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

Uw selectie
Toggle filter
Verfijn selectie

verzuring-in-de-benen-tegengaan-met-beta-alanine - alle producten

1 - 10 van 256 |
promo
 (24)
Etixx Recovery Shake Framboos/Kiwi Poeder 1500g

Een rijke mix van glucose, fructose, weiproteïne en vitaminen ter ondersteuning van het spierherstel, in de vorm van een poeder. Ter aanvulling van de energievoorraad in de spieren na sportprestaties en bevordert een snel spierherstel na de training. Met framboos- en kiwismaak.

Meer info »
€ 45,99 -15%
39,09
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (3)
Etixx Cycling pakket 1 stuks

Ben jij aan het trainen voor ‘één van de voorjaarsklassiekers óf een andere wielerkoers? Dan is dit pakket van Etixx de perfecte ondersteuning tijdens je voorbereiding. Het bevat 1 doosje Magnesium AA bruistabletten, 1 doosje Multimax multivitamines, 1 pot Isotonic sinaas/mango dorstlesser, 1x Recovery shake framboos/kiwi (12 stuk), 1x Energy gel ginseng/guarana (12 stuks) en 1x Energy sportbar chocolade (12 stuks).

Meer info »
€ 155,92 -25%
116,94
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (1)
Performance Fluid Fighter Capsules 90 stuks

Natuurlijk voedingssupplement op basis van bucco, heermoes, klitwortel en peterselie, ter ondersteuning bij het vermageren, in de vorm van capsules. Gaat overtollig vocht op een zachte manier verdrijven, dus het werkt vochtafdrijvend en zuiverend.

Meer info »
€ 18,50 -20%
14,80
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite
promo
 (5)
Etixx Magnesium 2000 AA Bruistabletten 30 stuks

Voedingssupplement op basis van magnesium, bij magnesiumtekort en voor sporters, in de vorm van bruistabletten met sinaassmaak. Helpt bij vermoeidheid en ondersteunt een normale werking van de spieren. Helpt vermoeide spieren te ontspannen. Bevat vit C voor extra spierbescherming.

Meer info »
€ 19,99 -24%
15,19
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (0)
Etixx Man-Power Capsules 60 stuks

Voedingssupplement op basis van planten, vitaminen en mineralen, specifiek ontwikkeld voor mannen, in de vorm van capsules. Draagt bij aan de normale mentale prestaties en aan de vermindering van vermoeidheid. Helpt ook bij het behoud van een gezonde seksualiteit en het behoud van normale testosterongehaltes in het bloed.

Meer info »
€ 30,99 -15%
26,34
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (0)
Etixx Energy sportbar chocolade Reep 12 stuks

Energiereep, met een unieke suikersamenstelling voor een langdurige energievoorziening. Een optimale koolhydraat/eiwit-aanvulling, ideaal te gebruiken tijdens de inspanning. Met chocoladesmaak.

Meer info »
€ 24,99 -22%
19,49
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (3)
Etixx Isotonic lemon Poeder 1000g

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met citroensmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

Meer info »
€ 23,99 -22%
18,71
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (4)
Etixx Carbo-Gy Poeder 1000g

Deze uitgebalanceerde energiedrank biedt in een hoge dosering, de juiste mix van koolhydraten. Het is de ideale drank om snel en efficiënt brandstof aan te vullen wanneer je weinig zweet of vocht dient aan te vullen. Met rode vruchten smaak.

Meer info »
€ 27,99 -22%
21,83
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (1)
Performance Shaker rood/zwart Shake 1 stuks

Handige shaker van 700 ml, te gebruiken met de poederdranken van Performance. Kleur rood/zwart.

Meer info »
€ 3,00 -20%
2,40
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (0)
Performance Vita Vites Tabletten 120 stuks

Voedingssupplement met vitamines en mineralen, voor een goede gezondheid, in de vorm van tabletten. Verbetert het immuunsysteem en verbetert de recuperatie na een inspanning. Verhoogt de weerstand en beschermt de cellen.

Meer info »
€ 19,90 -20%
15,92
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

1 - 10 van 256 |
Gedeelde ervaringen