Cholesterolverlagende voedingssupplementen voor wie geen rode gist rijst verdraagt
Je cholesterolgehalte op peil houden is niet altijd even evident. Algemene tips bij een te hoog cholesterolgehalte zijn stoppen met roken, gezond eten en genoeg bewegen. Wanneer deze aanpassingen in je levensstijl niet het gewenste resultaat hebben, grijpt men vaak naar voedingssupplementen. Deze bevatten
dikwijls rode gist rijst, wat niet altijd even goed verdragen wordt. Mensen klagen bij het gebruik regelmatig over spierpijnen en willen bijgevolg overschakelen naar een ander supplement. Maar hoe uitgebreid is het gamma aan natuurlijke cholesterolverlagende supplementen? Hieronder vind je een overzicht van enkele voedingssupplementen die kunnen dienen als alternatief voor rode gist rijst.
Fytosterolen
Fytosterolen is de verzamelnaam voor plantensterolen en stanolesters. Dat zijn vetachtige stoffen die een cholesterolverlagende werking hebben: ze doen de LDL-cholesterol (= de slechte cholesterol) met maar liefst 10% dalen. Je vindt ze onder meer in dieetmargarines, melkdrinks en saladedressings. Ook voedingssupplementen kunnen een bepaalde hoeveelheid fytosterolen bevatten per tablet of per capsule.
De werking van de fytosterolen situeert zich ter hoogte van de dunne darm. Fytosterolen blokkeren namelijk het opnamesysteem van de cholesterol in de darm. Dat heeft betrekking op de cholesterol in onze voeding en de cholesterol die via de lever en de gal opnieuw in de darm terechtkomt. Er wordt dus geen nieuwe cholesterol opgenomen en de overtollige cholesterol wordt uit het lichaam verwijderd via de stoelgang. Dat allemaal geeft een daling van het totale cholesterolgehalte in het bloed: uit studies blijkt dat de ‘slechte’ cholesterol (LDL) vermindert met 10%. De ‘goede’ cholesterol (HDL) daarentegen verandert niet. Per dag mag je tot 3 gram plantensterolen innemen, een hogere dosis heeft zo goed als geen effect op je cholesterolgehalte.
Het gebruik van plantensterolen brengt ook een nadeel met zich mee, namelijk een daling van het betacaroteengehalte in het bloed. Vandaar dat er een verplichte Europese etikettering op voedingsmiddelen met fytosterolen geldt. Deze voedingsmiddelen zijn dus enkel bedoeld voor mensen die hun bloedcholesterolgehalte willen verlagen. Ze zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen. Bij het gebruik van andere medicatie om je cholesterol te verlagen, mag het product enkel onder controle van een arts ingenomen worden. Aangezien extra groenten en fruit de daling van betacaroteen helpen opvangen, zorg je best voor een gevarieerde voeding.
Het blijft belangrijk om de etiketten van deze verrijkte voedingsmiddelen te bekijken. Plantensterolen moeten op hetzelfde ogenblik als de maaltijd worden ingenomen. Wanneer je stopt met de inname van plantensterolen, wordt het cholesterolgehalte opnieuw in het bloed opgenomen zoals vroeger.
Policosanol
Policosanol is een natuurlijk product gemaakt van de wasachtige coating van suikerriet (oorspronkelijk ontwikkeld in Cuba). Het kan ook afkomstig zijn van tarwekiemolie of bijenwas, maar dan is het product veel minder werkzaam. Hoewel de precieze werking van dit natuurlijk cholesterolverlagend product nog niet aangetoond is, denk men wel dat 10 tot 20mg policosanol per dag zou het cholesterolgehalte significant helpen te verlagen. Bovendien heeft het een positief effect op andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten en wordt het zeer goed verdragen. Aangezien policasanol geen suikers bevat, is het eveneens geschikt voor diabetici.
Fosfolipiden
Fosfolipiden zijn lipiden die werkzaam zijn in de bloedbaan: ze zorgen ervoor dat de oplosbaarheid van cholesterol in de bloedbaan verhoogt. Hierdoor kan het cholesterol zich minder goed vastzetten in de wanden van de bloedvaten. Daarnaast zorgen ze voor een makkelijkere eliminatie van de cholesterol in de bloedbaan. Het gebruik van deze lipiden resulteert op lange termijn in een verlagend effect op de ‘slechte’ cholesterol in de bloedbaan. Een voorbeeld van zo’n fosfolipide is lecithine. Deze stof verhindert niet alleen dat de cholesterol zich vastzet in de bloedvaten, maar zorgt ook voor een goede werking van de hersenen.
Knoflook- en combinatiepreparaten
Verder worden ook knoflookpreparaten af en toe gebruikt om de cholesterol te verlagen. Ook bestaan combinatiepreparaten van de bovenstaande bestanddelen met een cholesterolverlagende werking. Deze worden aangevuld met onder meer olijfextracten of groene thee. Voorbeelden van zulke combinatiepreparaten zijn Soluchol, Cholecontrol, Armolipid,… Soluchol bevat zo toegevoegde plantensterolen en fosfolipiden.
Het feit dat het allemaal voedingssupplementen zijn, houdt in dat de aanbevolen dosis per dag niet overschreden mag worden. Voedingssupplementen kunnen een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen.
Lees meer over cholesterol:
Wat weet jij over cholesterol?
Hoe verlaag je een te hoge cholesterol?
De verschillende cholesterolverlagende medicijnen
Rode gist rijst: een natuurlijk alternatief voor statine?
Het effect van roken en alcoholgebruik op je cholesterol
Wat te doen bij spierpijn veroorzaakt door supplementen met rode gist rijst
