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Comment augmenter votre système immunitaire?

Durant les mois d’automne et d’hiver beaucoup de gens souffrent d’un rhume ou d’une grippe. Les enfants vont de nouveau à l’école, s’asseyent l’un à côté de l’autre et quand il fait froid, nous préférons de rester à la maison. Ainsi nous transmettons des bactéries et ceux qui ne disposent pas d’un système immunitaire assez fort, n’ont aucune chance de combattre ces bactéries. Une bonne résistance vous protègera et ainsi des petits maux vous gêneront moins longtemps. Nous vous donnons quelques conseils pour augmenter votre résistance.

 

Conseils généraux

Il est évident qu’un mode de vie sain contribue à une bonne résistance. Prêtez donc en premier lieu l’attention à une alimentation équilibrée et variée. Mangez assez de légumes et de fruits frais. Mais aussi une bonne nuit de sommeil et une activité physique sont très importantes. De plus, le stress et le tabac exercent une influence négative sur votre résistance. Outre d’adopter un mode de vie sain, il est conseillé d’éviter les bactéries autant que possible. Couvrez toujours la bouche ou utilisez un mouchoir, quand vous éternuez ou quand vous toussez. En plus, il est important de se laver les mains régulièrement avec de l’eau et du savon. Aussi assez de plein air et une bonne aération vous aideront à augmenter votre résistance.   

 

Comme 80% de notre système immunitaire se trouve dans les intestins, une flore intestinale saine est primordiale pour une bonne résistance.

 

Laissez-vous vacciner

Une vaccination peut également offrir une solution afin de vous protéger contre la grippe ou contre une pneumonie. Cela est surtout important pour les personnes plus âgées (65+), des personnes avec une faible résistance (par suite de certaines maladies), des personnes avec une maladie chronique (comme le diabète ou des maladies cardiovasculaires,…) et des femmes enceintes à partir du deuxième trimestre de la grossesse. Comme vous n’obtiendrez un vaccin que sur prescription, vous devez d’abord rendre une visite à votre médecin.

 

Moyens naturels: l’échinacée, vitamine D, bêta-glucanes, probiotiques

Il y a également des moyens naturels pour s’armer contre les germes pathogènes. Cela ne veut pas dire que vous êtes complètement résistant aux maladies, mais le risque de contamination diminue. Quelques exemples de ces moyens naturels sont: l’échinacée, les bêta-glucanes, le zinc, la vitamine C, la vitamine D, les probiotiques, des multivitamines et l’homéopathie.

 

Grâce à ces différents ingrédients forts, l’echinacea purpurea, aussi nommée la rudbeckie rouge, stimule le système immunitaire. Entre-temps, cette plante est un des moyens les plus utilisés afin d’augmenter la résistance. Surtout la résistance initiale est stimulée par la collaboration des substances suivantes: les alkylamides, les combinaisons de polyacetylène, les polysaccharides, les flavonoïdes, les dérives de l’acide caféique et l’huile essentielle.        

En cas d’un manque de vitamine D, le risque d’une maladie devient plus grand: grâce à la transformation active de la vitamine D en globules blancs, l’immunité cellulaire voit le jour. Cela est facilité par le renforcement de la production de la protéine antimicrobienne qui est capable de combattre les bactéries. Il n’est pas toujours possible d’absorber de la vitamine D lors de l’exposition au soleil, mais cette vitamine se trouve également dans notre alimentation, par exemple dans la margarine ou dans le poisson gras. De plus, des bambins, des femmes enceintes et des personnes plus âgées nécessitent encore plus cette vitamine. 

Un autre moyen naturel afin de renforcer votre système immunitaire est la prise des bêta-glucanes. Ceux-ci sont des polysaccharides qui proviennent des champignons ou des souches de levure. Comme ils constituaient jadis une menace à notre résistance, les macrophages (une sorte de cellules immunitaires) dans notre corps peuvent les détecter. Ces macrophages absorbent les bêta-glucanes et les encouragent à offrir une résistance aux infections. Puis les macrophages assurent que les bêta-glucanes atteignent les différentes zones de notre système immunitaire.

Les probiotiques sont les micro-organismes qui aident à conserver l’équilibre de notre flore intestinale. Ils protègent la paroi intestinale de sorte qu’ils peuvent combattre les mauvaises bactéries dans les intestins. Comme 80% de notre système immunitaire se trouve dans les intestins, une flore intestinale saine est primordiale pour une bonne résistance. Les probiotiques proviennent généralement des souches Lactobacillus ou Bifidobacterium et vous les trouvez dans notre alimentation et dans les compléments alimentaires. Cependant, le dosage des probiotiques dans les différentes boissons laitières est trop faible pour vraiment contribuer à notre système immunitaire. Les compléments alimentaires par contre (comme Probactiol Plus) ont bien une influence positive sur votre résistance.

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Expériences partagées
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