Toon alle thema's »

Een proteinedieet: welke voeding mag?

Gezonde voeding is niet altijd even gemakkelijk vol te houden. En jammer genoeg is het nu net die gezonde voeding die er voor zorgt dat we onze eeuwige zwembandjes kwijtgeraken. Natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende te bewegen, maar daar leggen we vandaag de focus niet op. 

Vandaag gaat het over gezonde, gevarieerde en eiwitrijke voeding. Proteinerijke voeding gaat er voor zorgen dat we snel vet verbranden, maar dat onze spieren toch behouden worden. Dit kan natuurlijk met behulp van eiwitshakes en vervangmaaltijden, maar wij gaan vandaag de focus leggen op enkel de voeding. Er bestaat veel gezonde voeding die veel eiwitten bevat, dus er kan ook gevarieerd gegeten worden. Dit gaat het gemakkelijker maken om het lang vol te houden.

Hoe we dit best doen, leest u hieronder.

proteine dieet

Buikvet verbranden met eiwitshakes, hoe doen we dit?

We weten ondertussen hoe het proteinedieet werkt: we weten dat eiwitshakes een maaltijdvervanger zijn en dat we op deze manier meer vet verbranden. Kortom, afvallen met shakes heeft een heel aantal voordelen. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van eiwitshakes, dan kan je altijd een kijkje nemen bij de producten van CetoslimModifast en Kineslim. Maar vermageren lukt niet door enkel en alleen te overleven op proteineshakes. Het is de bedoeling dat we evenwichtig en gevarieerd eten. Dit moet natuurlijk ook als je wilt afslanken. Een proteine dieet kan ook bestaan uit enkel proteinerijke voeding. Het is wel zo, als je een sportmens bent, dat je voor en tijdens het sporten eiwitshakes kan nemen. Maar we zullen hier even verder op ingaan.

Hoe eten we volgens een proteinedieet?

Omdat het drinken van proteineshakes toch wel een beetje langdradig en saai kan worden, is het ook mogelijk om proteinerijke voeding te eten. Deze voeding gaat, net zoals de eiwitshakes, er voor zorgen dat u zal afvallen en vet verbranden. U kan hiervoor naar een specialist gaan en deze zal u dan een geschikt eetschema opstellen, zodat u effectief en doelgericht buikvet kan verbranden. Maar voor we u naar een specialist laten gaan, kunnen we natuurlijk even een aantal tips geven hoe je zelf je eetschema kan aanpassen om doelgericht te vermageren (hiermee bedoelen we natuurlijk afvallen op de buik, want wie wil er nu geen strakke sixpack?)

Proteinerijke voeding

Proteinerijke voeding is voeding met veel eiwitten. Deze eiwitten gaan er voor zorgen dat er minder suikers opgenomen worden en dat er meer vetten verbranden.

Het is belangrijk dat als je het dieet volgt, je zo weinig mogelijk suikers en vetten opneemt. Deze zijn namelijk de boosdoeners die er voor gaan zorgen dat je bijkomt. Dit zijn bijvoorbeeld croissants, (smeer)kazen met meer dan 25% vet, salami, gehakt, …

De producten die je wel mag eten als je wilt afvallen zijn confituur, muesli, bruinbrood, roggebrood, … Kortom, producten met een laag vet- en suikergehalte.

Het is ook heel belangrijk om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Je mag ook koffie en thee (zonder suiker) of groentesap drinken. Als het drinken van enkel water dan toch niet zo goed gaat, dan kan je altijd eens afwisselen. Dit maakt het ook gemakkelijker om het vol te houden natuurlijk.

Voorbeeld van een voedingsschema

Het voorbeeld dat hier uitgewerkt staat is een schema dat een specialist heeft opgesteld voor iemand met onregelmatige werkuren. Het komt er op neer dat de persoon in kwestie wel dezelfde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, ongeacht welke shift er gewerkt wordt. Hou in het achterhoofd dat dit per persoon heel individueel is en neem dit schema dus niet zomaar over.

 

 

 

Ontbijt

  • 3 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas of zoet beleg zoals confituur, honing, siroop.

 

OF

  • 1 portie (= 60 gr) cornflakes, muesli, haver, … (met minder dan 10 gr vet per 100 gr)
  • + 1 mager melkproduct (minder dan 1 gr vet per 100 gr)
  • + 1 stuk fruit.

 

Tussendoortje

Fruit + een mager melkproduct

Middag

  • Mager vlees (runds, kip, kalf, konijn, kalkoen, …) OF witte vis, kreeft, krab, garnalen, … à max. 120 gram!
  • Gestoofde, gestoomde, gekookte of rauwe groenten à zoveel je wilt (200-300 gram)
  • Aardappelen à 200 gram
  • 1 à 2 keer per week couscous, rijst, tarwe, quinoa à 80 tot 100 gram droog.

 

Tussendoor

  • Gezonde koek of 1 banaan

Avond

  • 4 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas
  • Verse soep of groenten (gekookt, gestoomd, …)

Probeer altijd groenten te eten bij deze maaltijd.

Voeg zeker geen sauzen toe zoals mayonaise, cocktail, …

 

 

Wat doe je best als sporter?

Als je echt een sportmens bent, dan zijn proteinen natuurlijk belangrijk. Let dan wel dat je niet te veel proteinen gaat opnemen, want dan ga je niet vermageren maar dan ga je net gewicht bijkomen. En dit is uiteraard niet de bedoeling.

Als sporter kan je extra eiwitshakes gaan innemen die je helpen bij het sporten en die ook je spieren gaan helpen behouden en vormen. Als je hier als sporter in geïnteresseerd bent, dan kan je altijd de producten van Etixx eens bekijken.

Deze producten gebruik je dan best zoals aangeraden door de specialist of door de producent. Dit hangt ook af van jouw trainingsschema en persoonlijke metabolisme.

Als je dit dieet gaat volgen, is het wel mogelijk dat je de kilo’s er niet ziet afvliegen als je op de weegschaal gaat staan. Dit komt omdat je spieren nu beter intact blijven, en spieren we

gen meer dan vet. Dus als je echt je vooruitgang wilt bijhouden, is het beter om een meetlint te gebruiken dan je vertrouwde vriend (of vijand), de weegschaal.

 

Voldoen deze producten niet, dan kan je ook altijd een kijkje nemen bij Crave & Satisfy.

Uw selectie

Toggle filter

Verfijn selectie

Merk o
Aflevervorm o
Type product o
Type maaltijd o
Type voeding o
Smaak o
Glutenvrij? o
Lactosevrij? o
Met vezels? o
Zonder melkeiwitten? o
Zonder suiker? o

een-proteinedieet-welke-voeding-mag - alle producten

1 - 10 van 102 |
promo
 (16)
Yokebe Active food duopack Poeder 2x500g

Yokebe by XLS. Deze maaltijdvervanger is speciaal samengesteld om geen hongergevoel te hebben. Nu in een duopack aan voordelige prijs.

Meer info »
€ 39,90 -25%
29,93
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (22)
Yokebe Active Food 2 weken turbo pack Pakket 1 stuks

Yokebe by XLS. Deze maaltijdvervanger is speciaal samengesteld om te vermageren zonder een hongergevoel te hebben. Pakket bevat Yokebe voor 2 weken turbo dieet.

Meer info »
€ 56,95 -20%
45,56
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (3)
Yokebe Active food Poeder 500g

Yokebe by XLS. Deze maaltijdvervanger is speciaal samengesteld om geen hongergevoel te hebben.

Meer info »
€ 19,95 -20%
15,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (8)
Prodoc 80 vanille Poeder 350g

Vervangmaaltijd op basis van proteïnen, ter bestrijding van overgewicht. Geschikt voor diabetici. Met vanillesmaak

Meer info »
€ 25,00 -12%
22,00
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

promo
 (0)
Fresubin 2KCal cappuccino Drankje 4x200ml

Aanvullend voedingssupplement, in de vorm van een kant en klare drinkmaaltijd met cappuccinosmaak. Eiwit- en energierijk, zonder gluten en vrijwel zonder lactose. Voor patiënten met een verhoogd of een bestaand risico op ondervoeding en met een verhoogde behoefte aan eiwitten en energie, die niet aan hun voedingsvereisten kunnen voldoen door hun dagelijkse voeding alleen. Gluten- en lactosevrij.

Meer info »
€ 11,36 -10%
10,22
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (0)
Modifast Maaltijd koffie Drankje 250ml

Gebruiksklare, eiwitrijke drinkmaaltijd met koffiesmaak, met voldoende voedingsstoffen en een minimum aan calorieën. Ook in geval van overgewicht en obesitas.

Meer info »
€ 3,67 -12%
3,23
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (2)
Prodoc 80 chocolade Poeder 350g

Vervangmaaltijd op basis van proteïnen, ter bestrijding van overgewicht. Geschikt voor diabetici. Met chocoladesmaak

Meer info »
€ 25,00 -12%
22,00
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (1)
Modifast Protiplus Milkshake cappucino Poeder 540g

Maaltijdvervangende milkshake, rijk aan eiwitten en vezels, met cappucinosmaak. Ideaal bij een eiwitrijk afslankprogramma. De eiwitten zorgen er voor dat de spiermassa behouden blijft.

Meer info »
€ 28,84 -12%
25,38
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (0)
Easy Body poeder vanille Poeder 350g

Poeder, zeer rijk aan proteïne, met zoetstof en vitamine B. Ideaal voor een proteïne dieet.

Meer info »
€ 18,20 -12%
16,02
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

 (2)
Prodoc 80 cappuccino Poeder 350g

Vervangmaaltijd op basis van proteïnen, ter bestrijding van overgewicht. Geschikt voor diabetici. Met cappuccinosmaak.

Meer info »
€ 25,00 -12%
22,00
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

1 - 10 van 102 |