Een proteine dieet: wat mag je eten en welke producten?

Eerste fase

In de eerste fase moet je het meest afvallen. Je eet enkel proteïneshakes, suikervrije dranken, eiwitrijke maaltijden (vis, vlees, gevogelte…) en bepaalde groenten (selder, tomaten, andijvie, radijs, sla, witloof, asperges…).Je nuttigt dus geen suikers en geen koolhydraten (brood, pasta, aardappelen, rijst). Vermijd ten allen tijde maaltijden over te slaan.

Gezonde voeding is niet altijd even gemakkelijk vol te houden. En jammer genoeg is het nu net die gezonde voeding die er voor zorgt dat we onze eeuwige zwembandjes kwijtgeraken. Natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende te bewegen, maar daar leggen we vandaag de focus niet op. 

Vandaag gaat het over gezonde, gevarieerde en eiwitrijke voeding. Proteinerijke voeding gaat er voor zorgen dat we snel vet verbranden, maar dat onze spieren toch behouden worden. Dit kan natuurlijk met behulp van eiwitshakes en vervangmaaltijden, maar wij gaan vandaag de focus leggen op enkel de voeding. Er bestaat veel gezonde voeding die veel eiwitten bevat, dus er kan ook gevarieerd gegeten worden. Dit gaat het gemakkelijker maken om het lang vol te houden.

Hoe we dit best doen, leest u hieronder.

Buikvet verbranden met eiwitshakes, hoe doen we dit?

We weten ondertussen hoe het proteinedieet werkt: we weten dat eiwitshakes een maaltijdvervanger zijn en dat we op deze manier meer vet verbranden. Kortom, afvallen met shakes heeft een heel aantal voordelen. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van eiwitshakes, dan kan je altijd een kijkje nemen bij de producten van Performance, Kétoslim, Modifast en Kineslim. Maar vermageren lukt niet door enkel en alleen te overleven op proteineshakes. Het is de bedoeling dat we evenwichtig en gevarieerd eten. Dit moet natuurlijk ook als je wilt afslanken. Een proteine dieet kan ook bestaan uit enkel proteinerijke voeding. Het is wel zo, als je een sportmens bent, dat je voor en tijdens het sporten eiwitshakes kan nemen. Maar we zullen hier even verder op ingaan.

Hoe eten we volgens een proteinedieet?

Omdat het drinken van proteineshakes toch wel een beetje langdradig en saai kan worden, is het ook mogelijk om proteinerijke voeding te eten. Deze voeding gaat, net zoals de eiwitshakes, er voor zorgen dat u zal afvallen en vet verbranden. U kan hiervoor naar een specialist gaan en deze zal u dan een geschikt eetschema opstellen, zodat u effectief en doelgericht buikvet kan verbranden. Maar voor we u naar een specialist laten gaan, kunnen we natuurlijk even een aantal tips geven hoe je zelf je eetschema kan aanpassen om doelgericht te vermageren (hiermee bedoelen we natuurlijk afvallen op de buik, want wie wil er nu geen strakke sixpack?)

Proteinerijke voeding

Proteinerijke voeding is voeding met veel eiwitten. Deze eiwitten gaan er voor zorgen dat er minder suikers opgenomen worden en dat er meer vetten verbranden.

Het is belangrijk dat als je het dieet volgt, je zo weinig mogelijk suikers en vetten opneemt. Deze zijn namelijk de boosdoeners die er voor gaan zorgen dat je bijkomt. Dit zijn bijvoorbeeld croissants, (smeer)kazen met meer dan 25% vet, salami, gehakt, …

De producten die je wel mag eten als je wilt afvallen zijn confituur, muesli, bruinbrood, roggebrood, … Kortom, producten met een laag vet- en suikergehalte.

Het is ook heel belangrijk om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Je mag ook koffie en thee (zonder suiker) of groentesap drinken. Als het drinken van enkel water dan toch niet zo goed gaat, dan kan je altijd eens afwisselen. Dit maakt het ook gemakkelijker om het vol te houden natuurlijk.

Voorbeeld van een voedingsschema

Het voorbeeld dat hier uitgewerkt staat is een schema dat een specialist heeft opgesteld voor iemand met onregelmatige werkuren. Het komt er op neer dat de persoon in kwestie wel dezelfde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, ongeacht welke shift er gewerkt wordt. Hou in het achterhoofd dat dit per persoon heel individueel is en neem dit schema dus niet zomaar over.

Wat doe je best als sporter?

Als je echt een sportmens bent, dan zijn proteinen natuurlijk belangrijk. Let dan wel dat je niet te veel proteinen gaat opnemen, want dan ga je niet vermageren maar dan ga je net gewicht bijkomen. En dit is uiteraard niet de bedoeling.

Als sporter kan je extra eiwitshakes gaan innemen die je helpen bij het sporten en die ook je spieren gaan helpen behouden en vormen. Als je hier als sporter in geïnteresseerd bent, dan kan je altijd de producten van Etixx eens bekijken.

Deze producten gebruik je dan best zoals aangeraden door de specialist of door de producent. Dit hangt ook af van jouw trainingsschema en persoonlijke metabolisme.

Als je dit dieet gaat volgen, is het wel mogelijk dat je de kilo’s er niet ziet afvliegen als je op de weegschaal gaat staan. Dit komt omdat je spieren nu beter intact blijven, en spieren wegen meer dan vet. Dus als je echt je vooruitgang wilt bijhouden, is het beter om een meetlint te gebruiken dan je vertrouwde vriend (of vijand), de weegschaal.

Voldoen deze producten niet, dan kan je ook altijd een kijkje nemen bij Crave & Satisfy.