Toon alle thema's »

Een proteinedieet: welke voeding mag?

Eerste fase

In de eerste fase moet je het meest afvallen. Je eet enkel proteïneshakes, suikervrije dranken, eiwitrijke maaltijden (vis, vlees, gevogelte…) en bepaalde groenten (selder, tomaten, andijvie, radijs, sla, witloof, asperges…).Je nuttigt dus geen suikers en geen koolhydraten (brood, pasta, aardappelen, rijst). Vermijd ten allen tijde maaltijden over te slaan.

Gezonde voeding is niet altijd even gemakkelijk vol te houden. En jammer genoeg is het nu net die gezonde voeding die er voor zorgt dat we onze eeuwige zwembandjes kwijtgeraken. Natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende te bewegen, maar daar leggen we vandaag de focus niet op. 

Vandaag gaat het over gezonde, gevarieerde en eiwitrijke voeding. Proteinerijke voeding gaat er voor zorgen dat we snel vet verbranden, maar dat onze spieren toch behouden worden. Dit kan natuurlijk met behulp van eiwitshakes en vervangmaaltijden, maar wij gaan vandaag de focus leggen op enkel de voeding. Er bestaat veel gezonde voeding die veel eiwitten bevat, dus er kan ook gevarieerd gegeten worden. Dit gaat het gemakkelijker maken om het lang vol te houden.

Hoe we dit best doen, leest u hieronder.

proteine dieet

Buikvet verbranden met eiwitshakes, hoe doen we dit?

We weten ondertussen hoe het proteinedieet werkt: we weten dat eiwitshakes een maaltijdvervanger zijn en dat we op deze manier meer vet verbranden. Kortom, afvallen met shakes heeft een heel aantal voordelen. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van eiwitshakes, dan kan je altijd een kijkje nemen bij de producten van PerformanceKétoslimModifast en Kineslim. Maar vermageren lukt niet door enkel en alleen te overleven op proteineshakes. Het is de bedoeling dat we evenwichtig en gevarieerd eten. Dit moet natuurlijk ook als je wilt afslanken. Een proteine dieet kan ook bestaan uit enkel proteinerijke voeding. Het is wel zo, als je een sportmens bent, dat je voor en tijdens het sporten eiwitshakes kan nemen. Maar we zullen hier even verder op ingaan.

Hoe eten we volgens een proteinedieet?

Omdat het drinken van proteineshakes toch wel een beetje langdradig en saai kan worden, is het ook mogelijk om proteinerijke voeding te eten. Deze voeding gaat, net zoals de eiwitshakes, er voor zorgen dat u zal afvallen en vet verbranden. U kan hiervoor naar een specialist gaan en deze zal u dan een geschikt eetschema opstellen, zodat u effectief en doelgericht buikvet kan verbranden. Maar voor we u naar een specialist laten gaan, kunnen we natuurlijk even een aantal tips geven hoe je zelf je eetschema kan aanpassen om doelgericht te vermageren (hiermee bedoelen we natuurlijk afvallen op de buik, want wie wil er nu geen strakke sixpack?)

Proteinerijke voeding

Proteinerijke voeding is voeding met veel eiwitten. Deze eiwitten gaan er voor zorgen dat er minder suikers opgenomen worden en dat er meer vetten verbranden.

Het is belangrijk dat als je het dieet volgt, je zo weinig mogelijk suikers en vetten opneemt. Deze zijn namelijk de boosdoeners die er voor gaan zorgen dat je bijkomt. Dit zijn bijvoorbeeld croissants, (smeer)kazen met meer dan 25% vet, salami, gehakt, …

De producten die je wel mag eten als je wilt afvallen zijn confituur, muesli, bruinbrood, roggebrood, … Kortom, producten met een laag vet- en suikergehalte.

Het is ook heel belangrijk om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Je mag ook koffie en thee (zonder suiker) of groentesap drinken. Als het drinken van enkel water dan toch niet zo goed gaat, dan kan je altijd eens afwisselen. Dit maakt het ook gemakkelijker om het vol te houden natuurlijk.

Voorbeeld van een voedingsschema

Het voorbeeld dat hier uitgewerkt staat is een schema dat een specialist heeft opgesteld voor iemand met onregelmatige werkuren. Het komt er op neer dat de persoon in kwestie wel dezelfde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, ongeacht welke shift er gewerkt wordt. Hou in het achterhoofd dat dit per persoon heel individueel is en neem dit schema dus niet zomaar over.

 

Ontbijt

  • 3 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas of zoet beleg zoals confituur, honing, siroop.

 

OF

  • 1 portie (= 60 gr) cornflakes, muesli, haver, … (met minder dan 10 gr vet per 100 gr)
  • + 1 mager melkproduct (minder dan 1 gr vet per 100 gr)
  • + 1 stuk fruit.

 

Tussendoortje

Fruit + een mager melkproduct

Middag

  • Mager vlees (runds, kip, kalf, konijn, kalkoen, …) OF witte vis, kreeft, krab, garnalen, … à max. 120 gram!
  • Gestoofde, gestoomde, gekookte of rauwe groenten à zoveel je wilt (200-300 gram)
  • Aardappelen à 200 gram
  • 1 à 2 keer per week couscous, rijst, tarwe, quinoa à 80 tot 100 gram droog.

 

Tussendoor

  • Gezonde koek of 1 banaan

Avond

  • 4 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas
  • Verse soep of groenten (gekookt, gestoomd, …)

Probeer altijd groenten te eten bij deze maaltijd.

Voeg zeker geen sauzen toe zoals mayonaise, cocktail, …

 

Wat doe je best als sporter?

Als je echt een sportmens bent, dan zijn proteinen natuurlijk belangrijk. Let dan wel dat je niet te veel proteinen gaat opnemen, want dan ga je niet vermageren maar dan ga je net gewicht bijkomen. En dit is uiteraard niet de bedoeling.

Als sporter kan je extra eiwitshakes gaan innemen die je helpen bij het sporten en die ook je spieren gaan helpen behouden en vormen. Als je hier als sporter in geïnteresseerd bent, dan kan je altijd de producten van Etixx eens bekijken.

Deze producten gebruik je dan best zoals aangeraden door de specialist of door de producent. Dit hangt ook af van jouw trainingsschema en persoonlijke metabolisme.

Als je dit dieet gaat volgen, is het wel mogelijk dat je de kilo’s er niet ziet afvliegen als je op de weegschaal gaat staan. Dit komt omdat je spieren nu beter intact blijven, en spieren wegen meer dan vet. Dus als je echt je vooruitgang wilt bijhouden, is het beter om een meetlint te gebruiken dan je vertrouwde vriend (of vijand), de weegschaal.

Voldoen deze producten niet, dan kan je ook altijd een kijkje nemen bij Crave & Satisfy.

0 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×

9,4 / 10
  • Patricia uit Anderlecht schreef:
    Rapide
    Livraison rapide. Produit parfaitement emballé
  • Marie- Jeanne uit Lokeren schreef:
    Uitstekend .
    Zeer goed georganiseerd en correcte levering !
  • Marc Jalon uit Hondon de las Nieves schreef:
    perfect - geen problemen, betrouwbaar
    1 aanbeveling- een indicatie voorzien ivm houdbaarheid van producten, zodat de producten die je ontvangt niet vervallen tijdens de periode dat je voorziet, en je eventueel de hoeveelheid kan aanpassen.

een-proteinedieet-welke-voeding-mag - alle producten

1 - 10 van 57 |
placeholder Easy Body Reep chocolade
 (1)
Easy Body Reep chocolade Reep 35g

Snack met hoog eiwitgehalte, en laag vetgehalte. Chocoladesmaak.

1,50
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder XLS Nutrition Proteine Vanille
 (1)
XLS Nutrition Proteine Vanille Poeder 400g

Caloriearme proteïneshake op basis van een speciale combinatie van eiwitten, honing, vitaminen, mineralen en essentiële micronutriënten. Zorgt voor een verzadigd gevoel. Te gebruiken als lekker tussendoortje of na het sporten. Gluten- en lactosevrij.

prijs apotheek: 25,95 *
22,58
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 25,95 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Modifast Protein Shape cappuccino
 (0)
Modifast Protein Shape cappuccino Poeder 540g

Eiwitrijke vervangmaaltijd met cappuccinosmaak. Gereduceerd in koolhydraten, slechts 94kcal per portie. Lekker voor bij je ontbijt of na het sporten. Voldoende eiwitten na het sporten is belangrijk voor de groei en het behoud van je spieren

prijs apotheek: 28,84 *
24,51
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 28,84 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

promo
placeholder Prodoc 80 chocolade
 (4)
Prodoc 80 chocolade Poeder 350g

Vervangmaaltijd op basis van proteïnen, ter bestrijding van overgewicht. Geschikt voor diabetici. Met chocoladesmaak

prijs apotheek: 25,00 *
21,00
-16% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 25,00 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

promo
placeholder XLS Nutrition Proteine Chocolade
 (0)
XLS Nutrition Proteine Chocolade Poeder 400g

Caloriearme proteïneshake op basis van een speciale combinatie van eiwitten, honing, vitaminen, mineralen en essentiële micronutriënten. Zorgt voor een verzadigd gevoel. Te gebruiken als lekker tussendoortje of na het sporten. Gluten- en lactosevrij.

prijs apotheek: 25,95 *
21,28
-18% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 25,95 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Easy Body poeder cappucino
 (4)
Easy Body poeder cappucino Poeder 350g

Poeder, bijzonder rijk aan proteïnen. Met zoetstof en vitamine B. Ideaal voor een proteïne dieet.

prijs apotheek: 18,20 *
17,29
-5% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 18,20 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Kineslim crunchy cereal flakes
 (0)
Kineslim crunchy cereal flakes Zakjes 4 stuks

Lekkere, uitgebalanceerde ontbijtgranen in zakjes, verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als maaltijdbasis voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 9,95 *
9,45
-5% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 9,95 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Modifast Intensive 800kcal Pudding chocola
 (0)
Modifast Intensive 800kcal Pudding chocola Zakjes 8 stuks

Eiwitrijke vervangmaaltijd in de vorm van een pudding met chocolade smaak. 1 pudding is 216kcal en is geschikt voor het 800kcal programma van Modifast

prijs apotheek: 24,95 *
21,21
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 24,95 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

promo
placeholder Modifast Intensive Milkshake banaan
 (0)
Modifast Intensive Milkshake banaan Zakjes 8x55g

Eiwitrijke vervangmaaltijd ter bestrijding van overgewicht, in de vorm van een milkshake met bananensmaak 217 kcal per maaltijd.

prijs apotheek: 24,95 *
20,46
-18% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 24,95 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

promo
placeholder Prodoc 80 vanille
 (10)
Prodoc 80 vanille Poeder 350g

Vervangmaaltijd op basis van proteïnen, ter bestrijding van overgewicht. Geschikt voor diabetici. Met vanillesmaak

prijs apotheek: 25,00 *
21,00
-16% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 25,00 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

1 - 10 van 57 |
Gedeelde ervaringen
  • Echt super super lekker
    Jessica 22/02/2020
  • Goede smaak. Gemakkelijk te mengen met de shaker. Ik gebruik het regelmatig als ontbijt. Het enige nadeel is de prijs. Het lijkt me een van de duurste in zijn soort.
    Bernadette Cornélis 21/10/2019
  • zeer goed en werkt om gewicht te verliezen
    Stéphanie 16/09/2019
  • De smaak is echt aangenaam. Een aanrader voor al wie enkele kilootjes teveel heeft.
    Lieve 03/09/2019
  • Goede prijs-kwaliteit verhouding. Het helpt heel goed om al die overtollige kilo's kwijt te raken en de smaak is ook niet te versmaden.
    Lieve 03/09/2019
  • Lekkere reep voor als tussendoortje tijdens een proteïnedieet maar ook gewoon zonder dieet een lekker eiwitrijk snoepje. Ideaal als opkikker tijdens het sporten
    Gerda Wauters 12/05/2019
  • Het is een topproduct en lekker van smaak. Goed vol te houden. Ik drink het al maanden en je word het niet beu!
    Johanna 18/01/2018
  • De eerste dagen wat hoofdpijn gehad door de koolhydraten-stop. Na 3 dagen heb je geen behoefte meer aan snoep of andere suikers. Op 1 week tijd was ik 2,5 kg kwijt en dat motiveert je wel om verder te doen. Ik neem voornamelijk de vanille en die is heerlijk :)
    Carla 03/08/2017
  • Geweldig product als je doet zoals ze zeggen. Ik ben 9,5 kilo kwijt op 4 weken
    Tinne 16/07/2017
  • lekkere smaak en geen honger !!
    Martine 12/04/2017
  • Als je een "haalbaar" regime wilt volgen is Prodoc heel goed en makkelijk aan te houden. Het helpt je ook heel goed bij het onderhouden van het gewichtsverlies op latere datum.
    Georges 24/11/2016
  • Zeer goed en betaalbaar product om op korte tijd snel te verminderen, als je het strikt volhoudt. Smaak is prima tot lekker. Resultaat is fenomenaal, maar uiteraard is elk dieet op zich maar een hulpmiddel. Nadien het juiste voedingspatroon vinden blijft het doel. Prodoc80 helpt je alvast met een goede start :)
    johan 19/11/2016
  • Zeer goed en betaalbaar product om op korte tijd snel te verminderen, als je het strikt volhoudt. Smaak is prima tot lekker. Resultaat is fenomenaal, maar uiteraard is elk dieet op zich maar een hulpmiddel. Nadien het juiste voedingspatroon vinden blijft het doel. Prodoc80 helpt je alvast met een goede start :)
    johan 19/11/2016
  • Zeer goed en betaalbaar product om op korte tijd snel te verminderen, als je het strikt volhoudt. Smaak is prima tot lekker. Resultaat is fenomenaal, maar uiteraard is elk dieet op zich maar een hulpmiddel. Nadien het juiste voedingspatroon vinden blijft het doel. Prodoc80 helpt je alvast met een goede start :)
    johan 19/11/2016
  • product aan te bevelen aan geïnformeerde gebruikers, omdat niet erg goed uitgelegd op de documentatie. Aangename en zeer vullende smaak, persoonlijk verdund ik met magere melk in plaats van water (toegestaan, maar meer calorisch), het serveert me 's avonds maaltijden voor sport en stelt me in staat om mijn nieuwe gewicht te houden zonder vetmesten.
    Marie-Christine 26/10/2015
* Vaste prijs die van toepassing is in onze apotheek
** Online korting / Promotionele korting op de vaste prijs die van toepassing is in onze apotheek