Deze 4 voedingsmiddelen verhogen je goede cholesterol

1. Chocolade

Bijna iedere Belg lust wel pap (of mousse) van het donkere goedje. De gemiddelde inwoner van ons land verorbert jaarlijks zelfs 8,1 kilo van deze lekkernij en dit is eigenlijk helemaal niet zo slecht als vaak wordt gedacht, als je tenminste niet overdrijft en de juiste soort chocolade eet. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van donkere chocolade (met minstens 70% cacao) de waardes van de HDL cholesterol aanzienlijk kunnen verhogen. Waar wacht je nog op? Haal die reep chocolade boven en werk aan je goede cholesterol!

2. Rode wijn

Goed nieuws voor de levensgenieters en liefhebbers van een lekker glaasje rode wijn. Een paar glazen per week van deze godendrank kunnen niet enkel het risico op hart- en vaatziekten doen slinken, maar kunnen ook voor het behoud van een goede cholesterol zorgen. Daarenboven zorgt rode wijn ook voor een vermindering van de slechte LDL cholesterol. Let wel op dat het overmatig gebruik van alcohol veel negatieve gezondheidseffecten als gevolg kan hebben zoals verslaving, gewichtstoename en verschillende aandoeningen aan de lever. Leef dus als een god in Frankrijk met een glas rode wijn in de hand, maar geniet met mate.

3. Olie

Terwijl roomboter erg lekker kan zijn, zit het ook bomvol verzadigde vetten die nefast zijn voor de cholesterol. Een gezonder alternatief voor deze smeer- en bereidingsvetten van dierlijke oorsprong zijn plantaardige vetten. Deze plantaardige oliën zitten vol onverzadigde vetten die weinig tot geen negatieve gevolgen hebben voor de cholesterol. Olijfolie van goede kwaliteit (extra virgin) kan zelfs het niveau van de goede cholesterol verhogen. Laat die vette roomboter dus achterwege en voeg plantaardige vetten toe aan je cholesterolvriendelijk dieet.

4. Sinaasappels

Het sap van deze citrusvruchten is een vaste waarde op vele ontbijttafels en dit is zeker geen slechte zaak. Zo zit een sinaasappel boordevol vitamine A, vitamine C en andere mineralen. Verder kan het regelmatig drinken van sinaasappelsap helpen met het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van het HDL gehalte in het bloed. Let wel op dat je niet te veel sinaasappelsap drinkt aangezien dit kan zorgen voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Geniet zorgeloos van een glaasje sinaasappelsap, maar onthoud dat overdaad schaadt.

Conclusie

Al met al kun je dus door enkele simpele wijzigingen in je dieet het gehalte van goede cholesterol in je bloed doen stijgen. Wanneer je nog meer resultaten wilt zien, is het ook aan te raden om voldoende te bewegen en slechte gewoontes als roken op te geven. Een gezonde levensstijl met een gezond dieet is vaak de beste remedie tegen een te hoge cholesterol.