Hoe verlaag je een te hoge cholesterol?
Verlaag je cholesterol met deze algemene tips
Een verandering in je voedingspatroon kan wonderen doen voor je cholesterolgehalte. Maar ook sporten is belangrijk bij het verlagen van je cholesterol. De belangrijkste maatregelen hierbij zijn:
- Vervang verzadigde vetten (meestal van dierlijke producten: vlees, boter, enz.) door onverzadigde vetten (verse vis zoals zalm, sommige plantaardige oliëen, enz.)
- Eet twee keer per week vis
- Drink met mate
- Stop met roken
- Beweeg minstens 30 minuten per dag
- Zorg voor een normaal suikergehalte in het bloed.
Medicatie
Wanneer bovenstaande maatregelen niet het gewenste resultaat hebben, start je best met de nodige medicatie. Aangezien de cholesterolsynthese vooral ’s nachts plaatsvindt, worden deze medicijnen gewoonlijk tijdens het avondmaal ingenomen. Enkele voorbeelden van vetverlagende geneesmiddelen zijn: statines, resines, fibraten, nicotinezuur (vitamine B3) en cholesterolabsorptieremmers.
PS Weet je dat er tegenwoordig praktische, snelle en gemakkelijke zelftests bestaan om een te hoog cholesterolgehalte op te sporen?
Een natuurlijke aanpak: Rode gist rijst?
Naast medicatie grijpen steeds meer mensen naar supplementen. Zo wordt rode gist rijst almaar populairder in Europa. Deze rijst is ontstaan door de fermentatie van rijst met de schimmel Monascus purpureus. In de traditionele Chinese geneeskunde, en nu ook bij ons, worden deze extracten gebruikt voor diverse redenen. Naast een gunstig effect op de spijsvertering en de bloedsomloop, heeft deze rijst ook een cholesterolverlagende werking. Deze werking heeft de rode gist rijst te danken aan de stof monacoline K.
Aangezien rode gist rijst een natuurlijk product is, kan men het vinden in biowinkels, bij drogisten en in de apotheek. Toch pleiten steeds meer autoriteiten voor een registratie als geneesmiddel omdat het product gepaard kan gaan met enkele bijwerkingen.
Plantensterolen
Een andere manier om je cholesterol te verlagen is het gebruik van voedingsmiddelen die plantensterolen bevatten. Deze stoffen helpen om het LDL-cholesterolgehalte (de "slechte" cholesterol) lichtjes te doen dalen. Maar de effecten op lange termijn zijn echter niet gekend. Voorbeelden van zulke voedingsmiddelen zijn de cholesterolverlagende drankjes en margarines. Toch heeft het gebruik van deze plantensterolen ook enkele nadelen. Zo zijn ze niet geschikt bij ernstige verhogingen en zijn deze producten vaak vrij duur. Gevarieerd eten blijft dus de boodschap!
Wil je graag nog wat meer informatie rond cholesterol? Dan vind je hieronder zeker een artikel dat bij je past:
Wat weet jij over cholesterol?
De verschillende cholesterolverlagende medicijnen
Rode gist rijst: een natuurlijk alternatief voor statine?
Het effect van roken en alcoholgebruik op je cholesterol
Wat te doen bij spierpijn veroorzaakt door supplementen met rode gist rijst
Cholesterolverlagende voedingssupplementen voor wie geen rode gist rijst verdraagt
