Toon alle thema's »

Viata Home Work-out, programma 1

Druk bezette ouder, een studerende student of een hard werkende mens? Maar heb jij toch zin om enkele kilootjes af te vallen, een gezondere levensstijl aan te gaan en te werken aan je conditie? Dat zit je hier alvast goed! Zo heb ik mijn ervaring en kennis als personal coach samengebundeld tot 5 leuke home work-outs
Heb je dus altijd je drukke agenda de schuld gegeven om niet moeten sporten en gezond te eten? Oeps dat is dit alvast helemaal geen excuus meer! Want met deze 5 uitdagende work-outs kan je echt letterlijk overal aan je conditie, figuur en gezonde levensstijl werken

Zwaai die excuusjes alvast maar vaarwel, want wij vliegen erin! Hop naar de eerste home work-out !

PS Had je graag nog wat extra tips in verband met gezonde voeding en welke voeding nu precies gezond is en wat je beter vermijd? Ontdek dan maar snel onze volgende blogs: 

Maar eerst: Ready, set, sport! 

Arm circumductie voorwaarts en achterwaarts -schouders

Arm circumductie voorwaarts en achterwaarts -schouders

Plaats je benen naast elkaar en op dezelfde breedte als je schouders. Spreid je beide armen opzij zodat ze een hoek van 90° vormen met je lichaam. Maak een voorwaartse cirkelvormige beweging met beide armen. Zorg ervoor dat je 15 cirkels voorwaarts maakten herhaal dit vervolgens 4 keer opnieuw. Hierna doe je hetzelfde maar dan achterwaartse cirkels.

Push-up wide – borstPush-up wide - borst

Of beter gekend als pompen. Zet jezelf in plankhouding op je handen en voeten. Zorg ervoor dat je lichaam gestrekt is en dat je op je tenen steunt. Je handen plaats je iets breder dan je schouders. Zak nu door je handen tot je neus net niet de grond raakt. Breng hierbij niet enkel je hoofd naar de grond maar wel je hele lichaam = breng je borst naar de grond. Let hierbij goed op dat je je rug en romp rechthoudt. Voer de oefening uit in 4 sets van 15.

Push-up table – borstPush-up table – borst (een variatie op de gewone push-up die hierboven beschreven wordt)

Hier gaan we pompen tegen een tafel in plaats van op de grond. Ga op een goede afstand van de tafel staan, zet je handpalmen op tafel zodat je lichaam mooi schuin komt te staan en je op je handen tegen de tafel steunt. Duw je lichaam nu op neer zoals je op de grond zou pompen. Herhaal ook deze oefening in 4 sets van 15 keer.

Deze oefening kan je ook perfect uitvoeren op een bank, baar, balk,…

Triceps dip – tricepsTriceps dip – triceps

Neem een stoel of een voorwerp dat even hoog is als een stoel (bank of dergelijke). Plaats je al zittend met je rug naar de stoel. Leg nu je handen op de stoel achter je en druk je op zodat je met je zitvlak ter hoogte van de stoel komt. Zorg ervoor dat je benen hierbij 90% tot volledig gestrekt zijn. Hou hierbij ook steeds je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Ook deze oefening doe je in 4 sets van 15 keer.

Side plank elbow foot time - buik en rugSide plank elbow foot time – buik en rug

Ga gestrekt op je zij op de grond liggen. Zorg ervoor dat je lichaam een mooie plank vormt. Plaats nu je elleboog onder je zodat je op je elleboog en de onderkant van je arm steunt en enkel op de zijkant van je voeten. Hou deze positie gedurende 60 seconden aan en herhaal de oefening 4 keer waarbij je telkens wisselt tussen je linker en rechter kant. Dit wil zeggen links, rechts, links, rechts of andersom.

Lyin leg raise benen gestrektLying leg raise benen gestrekt – buik en rechte buikspieren

Ga op de grond op je rug liggen en strek je benen, zorg ervoor dat je lichaam een plank vormt. Til tegelijk je beide benen op, bereik de hoogte tot je weer een hoek van 90° vorm tussen je benen en je lichaam. Ook deze oefening herhaal je voor 4 sets van 15 herhalingen.

PS hierbij mag je je handen onder je zitvlak leggen als je dit comfortabeler vindt.

Superman om en om – onderrug en bilspierenSuperman om en om – onderrug en bilspieren

Leg je op je buik op de grond met je armen naar voor en je benen naar achter gestrekt. Til je linker arm en je rechterbeen zo ver mogelijk op, hou dit eventjes aan en laat rustig zakken, til nu je rechterarm en linkerbeen op en laat rustig zakken. Ook deze oefening doe je in sets van 4 keer 15 voor elke kant. (4 x 15 links en 4 x 15 rechts afwisselend)

Air squat – quadriceps en bilspierenAir squat – quadriceps en bilspieren

Plaats je benen naast elkaar op schouderbreedte. Buig nu door je benen, steek je poep wat naar achter met een rechte rug en zwier je armen vooruit. Wanneer je door je benen buigt ga je zo diep tot wanneer je knie een hoek van 90° vormt. Je knieën mogen hierbij lichtjes naar buiten wijzen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet je eigenlijk in je achterhoofd dat je gaat zitten op een stoel. Herhaal de air squat met 4 sets van 15 keer. 

Split squat – quadriceps en bilspierenSplit squat – quadriceps en bilspieren

Om te starten plaats je je beide benen naast elkaar op schouderbreedte. Zet nu je rechtervoet een goede stap vooruit en buig door je linkerbeen. Je buigt zodanig diep dat je linkerknie net niet de grond raakt en je een hoek van 90% vormt. Nadien kom je weer recht. Na het rechtkomen plaats je je rechterbeen weer naast je linkerbeen. Nu doe je net hetzelfde maar plaats je je linkerbeen een goede stap vooruit en buig je door je rechterknie. Ook hier buig je zodanig diep dat je rechterknie net niet de grond raakt. Doe ook deze oefening zowel 15 keer links als 15 keer rechts. En herhaal 4 keer zodanig dat je 4 sets van 15 keer doet.

Abduction been liggend – abductorAbduction been liggend – abductor

Leg je weer op je zijde en zorg ervoor dat je lichaam een plank vormt. Til telkens je been dat bovenaan ligt op en laat rustig en gecontroleerd weer zakken. Zorg ervoor dat je constant de spanning aanhoudt door je been niet te laten raken met je ander been. Til je been zo ver als je kan op met je tenen gestrekt. Deze oefening doe je zowel links als rechts: 4 sets van 15.

Hip thrust – bilspierenHip thrust – bilspieren

Leg je comfortabel op je rug met je voeten op de grond en je knieën omhoog. Plaats je armen evenwijdig met je lichaam naast je op de grond en hou deze gedurende de hele oefening zo. Duw in deze houding je zitvlak omhoog en hou eventjes aan. Zorg ervoor dat je rug recht blijft. Ook deze oefening herhaal je voor 4 sets van 15 keer.

Single leg calf raise standing – kuitenSingle leg calf raise standing – kuiten

Zorg ervoor dat je stevig staat, zoek met je hand desnoods eventjes steun tegen een muur of dergelijke. Plaats je linkervoet achteraan boven je rechtervoet en laat je linkervoet daar rusten. Zo sta je stevig op je rechterbeen, vervolgens ga je 15 keer op je tippen staan met je rechtervoet. Na 15 keer wissel je van voet en voer je dezelfde oefening uit op je linkerbeen. Herhaal zowel voor je linkerbeen als rechterbeen 4 keer 15.

 

Probeer deze workout enkele keren per week te doen en dit gedurende een periode van twee weken. Nadien kan je perfect starten met onze tweede home workout

PS bij onze tweede workout hebben we gebruikt gemaakt van een elastiek. Op deze manier tillen we de oefeningen naar een iets hoger niveau.

Lieve sporters, vergeet niet om je lichaam te helpen recupereren na iedere training. Benieuwd naar de kunst van het recupeereren? 

viata-home-work-out-programma-1 - alle producten

663 resultaten
Sorteren
Mannavital Platinum Whey Proteine 94
 (3)

Voedingssupplement op basis van melkwei-eiwit isolaat, in poedervorm. Met een zeer laag gehalte aan lactose en aan melkvetten, en bevat geen suiker. Bevordert de instandhouding van de spiermassa.

prijs apotheek: 29,95 *
26,95
-11% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 29,95 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Phyto-Drops
 

Druppels op basis van muizenoor en vluchtige oliën, werken vochtafdrijvend. Vervangproduct van Phytodiur, zelfde samenstelling.

prijs apotheek: 11,40 *
9,46
-17% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 11,40 *

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Elimin Draine
 

Thee in builtjes voor het elimineren van overtollig vocht.

prijs apotheek: 6,40 *
5,38
-16% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 6,40 *

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Forté Pharma Calori Light  20% gratis
 

Voedingssupplement dat opname van vetten en suikers uit voeding beperkt en het opslaan van vetten vertraagt.Ondersteunt gewichtscontrole.

prijs apotheek: 28,80 *
17,86
-38% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 28,80 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Reductin Slankheid
 (1)

Voedingssupplement op basis van chroom en plantenextracten, in de vorm van tabletten. Maakt het mogelijk om het verlangen om te veel te eten te verminderen, om te snoepen tussen de maaltijden door. Reductine voorkomt dat vet zich vestigt, verbrandt overtollige calorieën en voorkomt het vasthouden van water.

prijs apotheek: 39,50 *
29,62
-26% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 39,50 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Trislim Hongerstiller
 

Voedingssupplement ter ondersteuning van een vermageringsdieet. Drievoudige werking: hongestillend, antivet en antisuiker.

prijs apotheek: 15,32 *
13,79
-10% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 15,32 *

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Formoline L112
 

Medisch hulpmiddel ter ondersteuning van de behandeling van overgewicht, gewichtscontrole en de beperking van de cholesterol opname in de vorm van tabletten. Geschikt voor personen met een lichaamsgewicht van minder dan 75kg.

prijs apotheek: 59,90 *
47,92
-20% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 59,90 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Elimin Intense Rode Vruchten
 

Theebuiltjes op basis van groene thee, venkel, senna, hibiscus, zoethoutwortel en een natuurlijk rode vruchtenaroma. Werkt vetverbrandend, draagt bij tot een plattere buik en stimuleert de transit. Met rode vruchtensmaak.

prijs apotheek: 6,40 *
5,25
-18% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 6,40 *

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Etixx Isotonic watermeloen
 (1)

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met watermeloensmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

prijs apotheek: 24,99 *
18,74
-26% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 24,99 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Modifast Protein Shape Bar granen & chocolade
 

Eiwitrijke koekjes met granen en chocolade stukjes, gereduceerd in koolhydraten. Heerlijk als gezond tussendoortje of als extra bron van eiwitten.

prijs apotheek: 5,56 *
5,12
-8% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 5,56 *

Bestel voor 19:00, morgen geleverd