02/793 09 34

Ma - Vr9u - 19u

Momenteel niet bereikbaar
Toon alle thema's »

Laatste voorbereidingen voor wielerklassiekers

Wij houden van de koers! Het seizoen van de wielerklassiekers is in volle gang. In het zog van de profrenners rijden duizenden wielerfanaten hun eigen klassiekers. Straks, tijdens de zomer, rijden we onze eigen Ronde van Frankrijk of beklimmen we met vrienden de Mont-Ventoux of de Stelvio.

Parijs-Roubaix wielerklassieker

In de voorbereiding worden de trainingsschema’s fietsen gretig afgewerkt. We leren de aangepaste hartslagzones te bepalen, eventueel moeten we nog snel enkele kilo’s afvallen…De laatste voorbereiding, de week voor het leveren van de prestatie, is cruciaal om al dat werk te laten renderen: de laatste voorbereidingen bepalen in grote mate het succes!!

De Ronde van Vlaanderen, Parijs Roubaix of Luik Bastenaken Luik:Je eigen wielerklassiekers rijden? De laatste voorbereidingen bepalen het success!

6 tips die winnaars volgen:

1. Afbouwen tot de wedstrijddag

Het harde werk op training stopt een week voor de wedstrijd. De laatste week voor je toertocht wordt gekenmerkt door lichte, korte trainingen. De bedoeling is immers om volledig uitgerust aan de start van de rit kunnen verschijnen. De normale frequentie van je trainingen kun je behouden, maar de duur en intensiteit ervan moet gevoelig naar beneden tijdens deze laatste week voor de toertocht.

2. Eten en drinken: ook hier is “voorraad opbouwen” de boodschap

De week voor de aanvang van de toertochten worden de voorraadkamers aangevuld. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten (6-12gr KH/KG/LG) opneemt in de laatste 24-36u voor het vertrek. Ook voldoende water (2liter/dag) drinken in de dagen voorafgaand aan de tocht is aangewezen. Hierdoor vergroot je de energie- en zweetreserves. Wordt er warm weer aangekondigd, neem dan extra magnesium/zout tijdens dagen voordien (en voorzie het ook tijdens de dag van de toertocht zelf). Oefen zeker je eet- en drinkstrategie nog een keer tijdens een van je laatste trainingen. Zorg dat je de nodige voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan op de wedstrijddag.

Een voorbeeld van een goede strategie tijdens de inspanning zelf is: 60gr KH per uur innemen door bijv. 1 energygel of energybar per uur te combineren met 500ml isotone sportdrank. Zorg dat je al je voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan de dag van je rit.

3. Experimenteer niet tijdens de rit

Gebruik geen nieuwe, onbekende zaken op de wedstrijddag! Dus: geen nieuwe schoenen, geen sportvoeding die je nog niet hebt uitgeprobeerd op training, enkel vertrouwde sportdrank. Leg je tempo bij de start niet hoger dan wat je gewoon bent op training te hanteren,… . Gebruik alleen dingen waarmee je vertrouwd bent en hanteer alleen gekende strategieën. 

4. Slaap en rust voldoende

Tijdens de week voor de toertocht bedraagt de nachtrust elke nacht best minimum 8 uur. Vermijd stress en te veel sociale activiteiten! Zeker ook niet te veel rondwandelen de dagen voorafgaand aan de rit. Lekker lui is de boodschap.

5. Positieve ingesteldheid

Het vooruitzicht van de wedstrijd kan stresserend zijn voor sommige mensen. Probeer je niet alleen fysiek maar ook mentaal te ontspannen. Denk aan positieve fietservaringen in het verleden en visualiseer hoe jou perfecte wedstrijd er zou uitzien.

6. Wees goed voorbereid

  • Maak een lijstje van alles dat je nodig hebt op de dag van je rit: voor, tijdens en nadien
  • Beslis ruim op voorhand welke kledij je gaat aandoen
  • Lees alle praktische informatie op de website van de organisatie ruim op voorhand  zodat je weet wat je moet meenemen, waar je moet zijn op welk tijdstip, waar je kan parkeren, enz.
  • Vertrek zeker op tijd, haast en zich opgejaagd voelen, zijn nefast voor de wedstrijd
  • Check het weerbericht en neem bij regenweer extra maatregelen qua kledij
  • Bezoek ruim op voorhand het toilet, niets is zo vervelend als lang te moeten wachten voor een toilethokje net voor de start van de race.

Ik wens iedereen veel plezier met de voorbereiding van zijn sportieve uitdaging. Of het nu een wedstrijd is of het bereiken van een persoonlijk doel, klein of groot.

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Verzuring in de benen tegengaan met Beta-alanine

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

Karolien Rector

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

 

laatste-voorbereidingen-voor-wielerklassiekers - alle producten

197 resultaten
Sorteren
Performance Pro 80 chocolade
 (1)

Lekkere eiwitshake, samengesteld uit 50% caseïne (melkeiwit) en 50% wei-eiwit, die elk op verschillende tijdstippen werken. Arm aan vetten en suikers. Zorgt voor een beter spierherstel en een betere spieropbouw. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 27,95 *
23,76
-15% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 27,95 *

Performance Fast Recovery bar yoghurt/vanille
 

Lekkere proteïnereep met eiwitten en koolhydraten, en rijk aan BCAA's, voor een snelle recuperatie na het sporten. De koolhydraten herstellen de glycogeenvoorraad en de eiwitten zorgen voor een sneller spierherstel. Smaak vanille-yoghurt en wafertextuur.

prijs apotheek: 43,90 *
37,32
-15% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 43,90 *

Performance Megabar crispy caramel
 

Vetarme proteïnereep met 41 g hoogwaardige eiwitten en 25 g koolhydraten, voor een optimale recuperatie. De eiwitten herstellen de vermoeide spieren en zorgen voor verdere spier- en krachtopbouw, en de koolhydraten leveren extra energie tijdens de inspanning. Smaak : knapperige karamel.

prijs apotheek: 37,50 *
31,88
-15% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 37,50 *

Performance Turbo Mass gainer NB chocolade
 (1)

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een unieke combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 17,45 *
14,83
-15% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 17,45 *

SportsControl Leucine Boost BCAA
 

Voedingssupplement met L-leucine, in tabletvorm. Bevordert het herstel na de training en krachttraining.

prijs apotheek: 50,82 *
44,72
-12% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 50,82 *

Performance Magn'up gel
 

Energiegel op basis van magnesium, glucose en vitaminen B1&B6. Zorgt voor energie bij korte en langdurige inspanningen en werkt preventief tegen krampen.

prijs apotheek: 60,90 *
51,77
-15% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 60,90 *

Sports Control Magnesium 450mg
 

Voedingssupplement met magnesium, in de vorm van tabletten. Aangewezen bij sporters die consistent of periodiek een caloriearm dieet volgen, bij langdurig verblijf in een warme omgeving met overmatig zweten of bij grotere vatbaarheid voor krampen.

prijs apotheek: 12,40 *
10,91
-12% online korting **
Tijdelijk geen voorraad
product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 12,40 *