Toon alle thema's »

Laatste voorbereidingen voor wielerklassiekers

Wij houden van de koers! Het seizoen van de wielerklassiekers is in volle gang. In het zog van de profrenners rijden duizenden wielerfanaten hun eigen klassiekers. Straks, tijdens de zomer, rijden we onze eigen Ronde van Frankrijk of beklimmen we met vrienden de Mont-Ventoux of de Stelvio.

Parijs-Roubaix wielerklassieker

In de voorbereiding worden de trainingsschema’s fietsen gretig afgewerkt. We leren de aangepaste hartslagzones te bepalen, eventueel moeten we nog snel enkele kilo’s afvallen…De laatste voorbereiding, de week voor het leveren van de prestatie, is cruciaal om al dat werk te laten renderen: de laatste voorbereidingen bepalen in grote mate het succes!!

De Ronde van Vlaanderen, Parijs Roubaix of Luik Bastenaken Luik:Je eigen wielerklassiekers rijden? De laatste voorbereidingen bepalen het success!

6 tips die winnaars volgen:

1. Afbouwen tot de wedstrijddag

Het harde werk op training stopt een week voor de wedstrijd. De laatste week voor je toertocht wordt gekenmerkt door lichte, korte trainingen. De bedoeling is immers om volledig uitgerust aan de start van de rit kunnen verschijnen. De normale frequentie van je trainingen kun je behouden, maar de duur en intensiteit ervan moet gevoelig naar beneden tijdens deze laatste week voor de toertocht.

2. Eten en drinken: ook hier is “voorraad opbouwen” de boodschap

De week voor de aanvang van de toertochten worden de voorraadkamers aangevuld. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten (6-12gr KH/KG/LG) opneemt in de laatste 24-36u voor het vertrek. Ook voldoende water (2liter/dag) drinken in de dagen voorafgaand aan de tocht is aangewezen. Hierdoor vergroot je de energie- en zweetreserves. Wordt er warm weer aangekondigd, neem dan extra magnesium/zout tijdens dagen voordien (en voorzie het ook tijdens de dag van de toertocht zelf). Oefen zeker je eet- en drinkstrategie nog een keer tijdens een van je laatste trainingen. Zorg dat je de nodige voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan op de wedstrijddag.

Een voorbeeld van een goede strategie tijdens de inspanning zelf is: 60gr KH per uur innemen door bijv. 1 energygel of energybar per uur te combineren met 500ml isotone sportdrank. Zorg dat je al je voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan de dag van je rit.

3. Experimenteer niet tijdens de rit

Gebruik geen nieuwe, onbekende zaken op de wedstrijddag! Dus: geen nieuwe schoenen, geen sportvoeding die je nog niet hebt uitgeprobeerd op training, enkel vertrouwde sportdrank. Leg je tempo bij de start niet hoger dan wat je gewoon bent op training te hanteren,… . Gebruik alleen dingen waarmee je vertrouwd bent en hanteer alleen gekende strategieën. 

4. Slaap en rust voldoende

Tijdens de week voor de toertocht bedraagt de nachtrust elke nacht best minimum 8 uur. Vermijd stress en te veel sociale activiteiten! Zeker ook niet te veel rondwandelen de dagen voorafgaand aan de rit. Lekker lui is de boodschap.

5. Positieve ingesteldheid

Het vooruitzicht van de wedstrijd kan stresserend zijn voor sommige mensen. Probeer je niet alleen fysiek maar ook mentaal te ontspannen. Denk aan positieve fietservaringen in het verleden en visualiseer hoe jou perfecte wedstrijd er zou uitzien.

6. Wees goed voorbereid

  • Maak een lijstje van alles dat je nodig hebt op de dag van je rit: voor, tijdens en nadien
  • Beslis ruim op voorhand welke kledij je gaat aandoen
  • Lees alle praktische informatie op de website van de organisatie ruim op voorhand  zodat je weet wat je moet meenemen, waar je moet zijn op welk tijdstip, waar je kan parkeren, enz.
  • Vertrek zeker op tijd, haast en zich opgejaagd voelen, zijn nefast voor de wedstrijd
  • Check het weerbericht en neem bij regenweer extra maatregelen qua kledij
  • Bezoek ruim op voorhand het toilet, niets is zo vervelend als lang te moeten wachten voor een toilethokje net voor de start van de race.

Ik wens iedereen veel plezier met de voorbereiding van zijn sportieve uitdaging. Of het nu een wedstrijd is of het bereiken van een persoonlijk doel, klein of groot.

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Verzuring in de benen tegengaan met Beta-alanine

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

Karolien Rector

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

 

laatste-voorbereidingen-voor-wielerklassiekers - alle producten

203 resultaten
Sorteren
Etixx Magnesium Tropical sticks
 (1)

Voedingssupplement op basis van magnesium, bij magnesiumtekort en voor sporters, in de vorm van handige sticks met de smaak van tropische vruchten. Helpt bij vermoeidheid en ondersteunt een normale werking van de spieren. Helpt vermoeide spieren te ontspannen. Bevat ook vitamine C, voor extra bescherming van de spieren.

prijs apotheek: 19,99 *
15,99
-20% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 19,99 *

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Performance Oatbar banaan
 (5)

Lekker tussendoortje met haver en glucosestroop, in de vorm van een energiereep met banaan. Het is de ideale snack voor intensieve, langdurige inspanningen want de reep levert energie voor de korte, middellange en lange termijn. Dit is de vervanger van de Performance bar.

22,95
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance Maxalean
 (1)

Voedingssupplement met l-carnitine, choline en inositol, om af te slanken, in de vorm van capsules. Uitstekende vetverbrander met thermogenetisch effect, zonder verlies van energie.

prijs apotheek: 17,90 *
15,22
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 17,90 *

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance Delicious Sports Breakfast choco
 

Voedzame ontbijtshake met kwalitatieve koolhydraten en eiwitten voor een ideale start van de dag. De koolhydraten leveren energie en de eiwitten worden snel opgenomen. Met chocoladesmaak.

prijs apotheek: 13,45 *
11,43
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 13,45 *

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance Premium Pure Whey banaan
 (1)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Banaansmaak.

prijs apotheek: 42,95 *
36,51
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 42,95 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Etixx Energy Nougat Sport Bar
 

Energiereep met een hoog gehalte aan koolhydraten, proteïnen, vetten en vezels. Om het verlies van energie en spierafbraak tijdens de training tegen te gaan. Nougatsmaak.

prijs apotheek: 29,90 *
21,53
-28% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 29,90 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Performance Premium Pure Whey chocolade
 (6)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 42,95 *
36,51
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 42,95 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance Vita Vites
 (2)

Voedingssupplement met vitamines en mineralen, voor een goede gezondheid, in de vorm van tabletten. Verbetert het immuunsysteem en verbetert de recuperatie na een inspanning. Verhoogt de weerstand en beschermt de cellen.

prijs apotheek: 19,90 *
16,92
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 19,90 *

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance Cal/Mag
 

Voedingssupplement met magnesium en calcium, voor een gezond lichaam, in de vorm van tabletten. Zorgt voor een goed energiemetabolisme en voorkomt spierkrampen en spierzwakte.

prijs apotheek: 13,90 *
11,82
-15% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

prijs apotheek: 13,90 *

Bestel voor 19:00, maandag geleverd

Performance BCAA 8/1/1 crazy punch
 (1)

Voedingssupplement met BCAA's en glutamine, voor spierherstel, in de vorm van een poeder met smaak crazy punch. Stimuleert de spiergroei en het spierbehoud na zware inspanningen. Versterkt ook het immuunsysteem.

prijs apotheek: 29,90 *
25,41
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 29,90 *

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd