Voir tous les thèmes »

Les derniers préparatifs pour les courses cyclistes

Nous aimons les courses ! La saison des compétitions cyclistes a démarré. Dans le sillage des cyclistes professionnels, des milliers de passionnés se font leurs propres courses. Plus tard,pendant l'été, c'est le Tour de France que nous nous approprions, ou nous tentons encore de grimper le Mont Ventoux ou le Stelvio avec des amis.

Courses cyclistes: Paris-roubaix

Pendant la phase de préparation, nous élaborons des programmes d’entraînement. Nous apprenons à déterminer nos zones de fréquence cardiaque, nous tentons de savoir si nous devons encore perdre quelques kilos rapidement, etc. Le dernier entraînement de préparation, la semaine qui précède la performance, il faut impérativement maximiser la rentabilité de ce travail : le succès dépend en grande partie des derniers préparatifs !!

Le Tour des Flandres, Paris-Roubaix ou Liège-Bastogne-Liège : Vos propres courses cyclistes ? Le succès dépend des derniers préparatifs !

6 conseils que suivent les gagnants :

1. Le sevrage jusqu'au jour de la course

Le dur labeur de l'entraînement s’arrête une semaine avant la course. La dernière semaine qui précède le jour J, les entraînements sont plus légers et de plus courte durée. L'objectif est, après tout, d’être reposé pour prendre un bon départ. Vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque normale pendant vos séances d’entraînement, mais la durée et l’intensité doivent sensiblement diminuer pendant la semaine avant la course.

2. Les repas et les boissons : ici aussi, le mot d'ordre est « constituer des réserves »

La semaine avant le début de la course, constituez des réserves nutritionnelles. Assurez-vous d’avoir assez de glucides (6-12 g de glucides par kilo de poids corporel) dans les 24 à 36 heures avant le départ. Buvez suffisamment d'eau (2 litres / jour) les jours qui précédent la course. Cela vous donnera plus d'énergie et vous permettra de transpirer sans vous déshydrater. Si des températures chaudes sont annoncées, prenez un complément de magnésium et de sel les jours avant (et même le jour de la course). Testez la technique « manger et boire » lors d’une de vos séances d’entraînement. Assurez-vous que vous avez suffisamment de compléments alimentaires, afin de ne pas être pris de court le jour de la course.

3. Ne tentez pas de nouvelles expériences pendant la course

Bannissez tout ce qui est nouveau, voire même inconnu, le jour de la course ! Donc, pas de nouvelles chaussures, pas de nouvelle boisson sportive que vous n’avez jamais testée pendant les entraînements. Gardez le rythme que vous adoptez généralement pendant les entraînements lors du départ. Ne bouleversez pas vos habitudes et ne modifiez pas vos stratégies à la dernière minute.

4. Du sommeil et du repos en suffisance

Au cours de la semaine qui précède la course, vous devez dormir minimum 8 heures par nuit. Évitez le stress et les trop nombreuses activités sociales ! Ne vous baladez pas trop non plus les jours avant la course. En résumé, vous devez vous la couler douce.

5. Une attitude positive

La perspective d'une compétition peut être stressante pour certains. Essayez de relaxer votre corps et votre esprit. Pensez à d'anciennes expériences positives du cyclisme et visualisez la compétition de vos rêves.

6. Soyez bien préparé

  • Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin le jour de la course : avant, pendant et après
  • Décidez à l'avance quels vêtements vous allez porter
  • Lisez à l'avance toutes les informations pratiques sur le site Web de l'organisation pour savoir ce qu'il faut apporter, où vous devez être et à quel moment, où se garer, etc.
  • Quittez votre domicile à temps. Si vous êtes pressé et que vous devez vous dépêcher, cela pourrait influencer négativement votre performance pendant la course.
  • Vérifiez les prévisions météorologiques afin de prendre des mesures complémentaires par temps humides en termes de tenue
  • Repérez à l'avance les toilettes. Il n'y a rien de plus agaçant que d’attendre longtemps qu'une cabine se libère juste avant le départ de la course.

Bon amusement à tous dans la préparation de votre défi sportif. Que ce soit une compétition ou l'accomplissement d'un objectif personnel, grand ou petit.

Lisez aussi mes autres blogs dans lesquels je vous propose des conseils pour faire du sport :

Évitez l’acidification des jambes avec la Bêta-Alanine

L'art de la récupération

L’héroïsme de l’étape de montagne dure

Cordialement,

Karolien Recteur

Diététicienne sportive

Karolien Rector

Liée à :

L’ Academie de Kim Clijsters à Bree

Le Centre Motion to Balance Center à Genk

Le GRIT Belgian Sports Clinic à Leuven

Biographie Karolien Rector

Votre sélection
Affiner la sélection
Affiner la sélection

'les-derniers-preparatifs-pour-les-courses-cyclistes' - tous les produits

1 - 10 de 230 |
Promo
 (25)
Etixx Recovery Shake framboise/kiwi Poudre 1500g

Poudre de récupération au goût framboise à dissoudre dans l'eau ou du lait. Un mélange riche en glucose, fructose, protéine et vitamines. Permet la récupération des tissus musculaires après l'exercice.

Plus d'infos »
€ 45,99 € -9.57
36,42
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (3)
Etixx Cycling paquet 1 pièces

Êtes-vous dans la préparation pour l'une des classiques du printempscomme une course cycliste? Ce paquet Etixx est le support idéal lors de votre préparation. Il contient une boîte de magnésium AA comprimés effervescents, 1 boîte multivitamines Multimax, 1 boisson orange/mango isotoniques désaltérante, sous forme de poudre, 1 shake de récupération de framboise / kiwi (400g), des sticks Energy gel Ginseng / Guarana (12 pièces) et des barres énergie au goût de chocolat (12 pièces).

Plus d'infos »
€ 139,94 -25%
104,96
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (5)
Etixx Magnésium 2000 AA comprimés effervescent Effervescents 30 pièces

Compléments alimentaires à base de magnésium. Indiqués en cas de carence en magnésium et pour les sportifs. Aide à détendre les muscles et réduit les crampes.

Plus d'infos »
€ 19,99 € -6.73
13,26
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (5)
Etixx Isotonic citron Poudre 1000g

Boisson isotonique au pH neutre, avec la juste concentration osmotique et le taux de sucre idéal pour un apport hydrique et énergétique optimal. Sous forme de poudre au goût de citron.

Plus d'infos »
€ 23,99 € -7.37
16,62
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (0)
Performance The Bomb Pre-workout crazy punch Poudre 300g

Complément alimentaire à base de Kre-Alkalyn, de taurine, de bêta-alanine, de L-arginine et de guarana. Boisson de pré-entraînement, sous forme poudre, avec goût "crazy punch". Augmente la force qui agit sur la construction et la récupération musculaire. Retarde la fatigue, ce qui vous permet de vous entraîner plus le sommeil.

Plus d'infos »
€ 19,99 -20%
15,99
En stock

Commandez avant 12:00, livré mercredi

Promo
 (0)
Etixx Energy Gel ginseng & guarana Stick de gel 12 pièces

Mélange de sucre avec de la vitamine C, guarana et ginseng sous forme d'un gel au goût fruit de la passion. Vous sentirez, à la fois mentalement et physiquement, un véritable regain d'énergie en cas de besoin.

Plus d'infos »
€ 32,99 € -6.86
26,13
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (6)
Etixx Energy Gel ginseng & guarana Stick de gel 12 pièces

Mélange de sucre avec de la vitamine C, guarana et ginseng sous forme d'un gel au goût de cassis et de cerise. Causes, à la fois mentalement et physiquement, pour un véritable regain d'énergie en cas de besoin.

Plus d'infos »
€ 32,99 € -6.86
26,13
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (1)
Performance Fluid fighter Capsules 90 pièces

Complément alimentaire à base d'extrait de plantes, sous forme de capsules. Action drainante et dépurative.

Plus d'infos »
€ 18,50 -20%
14,80
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (0)
Etixx Energy Sport barre fruits rouge Barre 12 pièces

Bar énergétique avec un bon rapport de glucides, protéines, lipides et fibres pour éviter la perte d'énergie et la dégradation musculaire pendant l'exercice. Saveur fruits rouges.

Plus d'infos »
€ 24,99 -15%
21,24
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
 (0)
Performance L-Carnitine gélules Capsules 120 pièces

Complément alimentaire à base de L-carnitine comme moyen d’aide pour maigrir, sous forme de gélules. Peut contribuer à une récupération plus rapide après l'effort.

Plus d'infos »
€ 29,90 -20%
23,92
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré mercredi

1 - 10 de 230 |
Expériences partagées