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Les derniers préparatifs pour les classiques cyclistes

Nous aimons les prix! La saison des classiques cyclistes a démarré. Dans le sillage des cyclistes professionnels des milliers de passionnés de cyclisme montent leurs propres classiques. Plus tard, au cours de l'été, nous vous conduirons à notre propre Tour de France, si nous montons le Mont Ventoux ou le Stelvio avec des amis.

Notre grande volonté réside dans la préparation des programmes d’entraînement. Nous apprenons à déterminer les zones de fréquence cardiaque appropriées, si nous avons besoin de perdre rapidement quelques kilos ... Le dernier entraînement de préparation, la semaine avant de se livrer sa performance, il est cruciale d’exploiter tout ce travail et ainsi de déterminer les derniers préparatifs  pour un grand succès!!

 

Le Tour des Flandres, Paris-Roubaix ou Liège-Bastogne-Liège:

Vos propres classiques cyclistes? Les derniers préparatifs font partie du succès!

 

6 conseils que suivent les gagnants:

1. Le sevrage jusqu'au jour de la course

Le dur labeur de l'entraînement s’arrête une semaine avant la course. La dernière semaine avant votre course, les entaînements sont plus légers et de plus courtes durée. L'objectif est, après tout, d’être reposé pour prendre un bon départ. Vous pouvez garder une fréquence normale pour vos séances d’entraînement par contre la durée et l’intensité devraient au cours de la dernière semaine sensiblement diminuer avant la course.

 

2. Repas et boissons: ici est «la constitution de stocks"  est le message

La semaine avant le début de la course completez vos réserves nutritionnelles. Assurez-vous d’avoir assez de glucides (6-12gr KH / SW / LW) dans les 24-36H avant le départ. Boire suffisamment d'eau (2litres / jour) les jours précédent la course. Cela vous donnera plus d'énergie et de reserve pour la transpiration. Si l’annonce d’un temps chaud se fait savoir, prenez un complément de magnésium / de sel  les jours avant (et de plus le jour de la course même). Testez votre stratégie “Mangez et boire” lors d’une de vos séances d’entraînement. Assurez-vous que vous avez en quantité suffisante les compléments alimentaires nécessaires, afin de ne pas pris de cours le jour de la course.

 

3. Ne pas expérimenter pendant la couse

Ne pas utiliser de nouvelles choses le jour de la course! Donc, pas de nouvelles chaussures, pas de boisson sportive que vous n’avez pas testé pendant les entraînements. Prenez votre rythme de depart pas plus élévé que ce que vous n’avez l’habitude de prendre pendant vos entraînements… Utilisez les choses que vous connaissez et qui vous sont gérables.

 

4. Le sommeil et du repos suffisant

Au cours de la semaine qui précède la course, le sommeil doit être le meilleur avec une moyenne de 8heures. Évitez le stress et de trop nombreuses activités sociales! Certainement pas trop errer les jours avant la course. A bonne entendeur salut.

 

5. Attitude positive

La perspective du jeu peut être stressante pour certaines personnes. Essayez de ne pas seulement physiquement mais aussi mentalement de vous relaxer. Pensez aux expériences positives du cyclime dans le passé et visualisez-les de la même manière que vous regarderiez un match parfait.

 

6. Soyez bien préparé

  • Faites une liste de tout ce que vous avez besoin le jour de votre course: avant, pendant et après
  • Décidez à l'avance quels vêtements vous allez porter
  • Lisez toutes les informations pratiques sur le site Web de l'organisation à l'avance afin que vous sachiez ce qu'il faut apporter, où être à quel moment, où se garer, etc.
  • Départ certainement à temps, dépêchez-vous et ne vous sentez pas traquer, cela risquerait d’être néfaste pour la course
  • Vérifiez les prévisions météorologiques afin de prendre des mesures complémentaires par temps humides en termes de tenue
  • Une visite bien à l'avance aux toilettes, rien de plus ennuyeux que d’attendre longtemps pour une cabine de toilettes juste avant le départ de la course.

 

Je souhaite à tous beaucoup de plaisir avec la préparation de votre défi sportif. Que ce soit un jeu ou atteindre son objectif personnel, grand comme petit.

 

Cordialement,

Karolien Recteur

Diététicienne sportive

 

Liée à:

L’ Academie de Kim Clijsters à Bree

Le Centre Motion to Balance Center à Genk

Le GRIT Belgian Sports Clinic à Leuven

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