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La nouvelle pyramide alimentaire et sa pyramide de l'activité physique

Nouveau pyramide alimentaire

Lorsque vous mangez, écoutez votre ventre, et non votre cerveau, qui calcule les calories. Pour ce faire, la nouvelle pyramide alimentaire peut vous aider à faire les bons choix, et surtout pour votre santé.

La nouvelle pyramide alimentaire est littéralement inversée par rapport à l’ancienne. Elle pointe désormais vers le bas, et les éléments les plus importants se retrouvent en haut. En effet, le fait que les aliments les plus sains se trouvent dans la base de l'ancienne pyramide et ceux à consommer avec modération dans la pointe prêtait à confusion pour certains. Dorénavant, vous pouvez oublier ce schéma. La pyramide a été inversée pour que la pointe se retrouve en bas, et les nutriments indispensables pour notre organisme sont en haut.
De plus, les ingrédients tels que la viande, les produits laitiers, les légumes, les fruits, etc. ne forment plus qu'une seule catégorie. Ces groupes ont été remplacés par trois principes très simples : plus, moins, et le moins possible.

·         La catégorie « plus », en vert clair et vert foncé, réunit, entre autres, le riz, le pain (le blanc étant, de préférence, à éviter), les légumes, les fruits, etc.

·         Le compartiment « moins » est en orange et regroupe, par exemple, la viande rouge, le beurre, etc.

·         Enfin, dans la bulle « le moins possible », évidemment, en rouge, figurent les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses, le sel, les bonbons, les biscuits, les chips, les sodas, les boissons alcoolisées, les pizzas, les frites, etc. Ces nutriments se retrouvent en dehors de la pyramide, puisqu'ils sont à éviter, dans la mesure du possible. Ils ont donc été placés dans le petit cercle rouge à la droite de la pyramide.

Quel avantage représente cette nouvelle configuration ? La nouvelle pyramide alimentaire permet de faire la distinction entre la volaille (vert clair), la viande rouge (orange) et les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses (rouge), par exemple.

Préférez les produits végétaux

Les substituts de la viande, tels que le tofu et les légumineuses, ont trouvé leur place dans la nouvelle pyramide alimentaire, juste au-dessus du poisson et de la viande. Si vous regardez de plus près les zones vert foncé, vous remarquerez quelques aliments végétaux.

« En plaçant les aliments végétaux juste avant ceux d'origine animale, nous voulions les mettre en avant. C'est pourquoi ils sont en vert foncé », explique Loes Neven, coordinatrice de la section alimentation saine à l'Institut flamand pour une vie saine (Vlaams Instituut Gezond Leven). La nouvelle pyramide a été établie au sein de ce département. Nous retrouvons donc aussi, dans la zone vert foncé, les noix et les huiles végétales.

Mais, au fond, pourquoi avoir divisé la pyramide en trois ? Analysons ces trois catégories :

·         Mangez suffisamment de légumes, de fruits (évitez, de préférence, les jus), de céréales complètes (évitez, si possible, le pain blanc), de légumineuses, de noix et d'huiles végétales (tous deux en moindre quantité).

·         Ajoutez ensuite à votre alimentation des produits d'origine animale, comme le poisson, le yaourt, le lait, le fromage, la volaille et les œufs.

·         Enfin, modérez votre consommation de viande et de beurre, comme conseillé.

·         Évitez la nourriture industrielle, riche en graisses, en sucre et en sel ajoutés.

·         Mettez un point d'honneur à varier vos repas et à chercher des ingrédients différents.

·         Il est recommandé de manger à heures fixes, en famille ou entre amis.

·         Veillez à manger à table et non devant un écran. Faites également attention aux quantités dans votre assiette. Ce n'est pas bon de manger de trop

·         Vous pouvez aussi ranger vos aliments autrement, en plaçant les plus sains à portée de main et en éloignant ceux qui le sont moins.

·         Vous désirez manger sain ? Ne brûlez pas les étapes en suivant un plan alimentaire trop strict. Prenez votre temps.

·         Last but not least, prenez du plaisir à manger.

La pyramide de l'activité physique

La pyramide de l'activité physique

La nouvelle pyramide alimentaire ne s'arrête pas là ! Une deuxième pyramide a été élaborée. Non, vous ne rêvez pas, une deuxième pyramide : la pyramide de l'activité physique. Le leitmotiv de cette nouvelle pyramide : chaque pas compte ! Elle commence par la zone orange, dans le coin inférieur gauche, où une personne est assise seule, sur une chaise. Mieux vaut éviter de rester assis toute la journée : Levez-vous toutes les 30 minutes. Ponctuez votre journée par des exercices physiques d’intensité « modérée ». Vous pouvez aussi marcher, prendre les escaliers, faire un peu de ménage, travailler debout, etc. Il est également conseillé de pratiquer quotidiennement une activité physique « intensive » et de faire du sport au moins une fois par semaine. Pour vous dépenser, vous pouvez, par exemple, vous déplacer en vélo, jardiner, aller vous promener, etc.

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Expériences partagées
  • Excellent complément de magnésium.
    Manolo 23/09/2018
  • Très bon produit. Mon dermatologue m'a suggéré celui-ci, ainsi qu'Effeclar H, et je les utilise tous les deux depuis six mois maintenant. J'utilise les deux une fois par jour, l'une le matin et l'autre le soir. Même si j'ai encore de l'acné, elle s'est calmée et certains jours, il n'y a aucune tache.
    Kat 15/09/2018
  • Normalement toujours la perte de cheveux dans les mois d'été, mais maintenant il est après 3 semaines déjà réduit. J'ai pris 2 comprimés par jour.
    Miriam 07/07/2018
  • C'était la recommandation de notre dermatologue. Mes filles de 15 et 17 ans sont très satisfaites. Il est sain et bien soigné.
    Ludmilla 02/07/2018
  • J'utilise aussi une crème de Bioderma sensiobio et donc aussi ce dissolvant. Très joli ! Je ne peux rien dire d'autre ! S'enlève facilement, n'irrite pas ma peau (et elle est très sensible), ne graisse pas et nettoie si bien que ma peau reste belle. J'enlève même mon mascara sans difficulté avec ce produit afin que mes cils ne deviennent pas gras et que le mascara adhère bien le lendemain.
    Lies 15/06/2018
  • J'adore cette marque et, sur les conseils du dermatologue, je l'utilise depuis un an et demi. Vraiment une crème agréable en combinaison avec un effaclar micellaire de nettoyage. Real top ! réduit l'acné et le visage semble mieux et soigné.
    Petri 31/05/2018
  • bon produit!
    Hilde 31/05/2018
  • Ma fille (19 ans) le fera pendant le cours et la période d'examen avec MetaStudent. Un le matin et un l'après-midi (ou le soir) pour chaque produit. Elle dort mieux que. Nous sommes satisfaits.
    Mimi 27/05/2018
  • Stoppe la chute des cheveux et donc l'amincissement des cheveux. Très heureux avec lui.
    Diane 12/05/2018
  • Celà fait des années que j'utilise cette lotion démaquillante. Elle démaquille sans dépôt gras comme le laisserait un démaquillant crème. Pas d'irritations, elle convient même à ma peau de 65 ans. Léger bémol : n'enlève pas totalement le maquillage des yeux en Waterproof. Mais un rapport qualité/prix excellent ! Ma peau dit merci !
    Alsamarie 11/05/2018
  • Réduit les crampes musculaires et le stress.
    Katleen 07/05/2018
  • J'utilise des xls médicaux et des brûleurs de graisse. ça aide à perdre du poids de toute façon. Je bois 1,5 litre d'eau par jour et je prends un shake deux fois par jour. Je mange aussi le fromage plat et maigre du danone. Le soir, je mange un repas léger et j'ai déjà perdu 6 kilos. alors faites attention à votre nourriture et utilisez peu de gras comme les croustilles et les sauces, ça aide aussi.
    marcella 01/05/2018
  • Contient du glycérophosphate de magnésium et de la vitamine D.... des compléments alimentaires très importants dans le contexte de la fatigue musculaire et du stress.
    Els 09/04/2018
  • Parfait ! Il nettoie bien et est très facile à utiliser. Il est utilisé quotidiennement pendant les mois d'hiver.
    Charlotte 01/04/2018
  • Utiliser le produit pendant de nombreuses années. Parce que je dois souvent aller sous anesthésie, mes cheveux étaient fins et sont tombés avec des costumes. Quand la drogue a fonctionné, j'ai cessé de travailler avec elle après environ deux ans. Mais mes cheveux n'aimaient pas beaucoup cela et ils ont recommencé à tomber. Maintenant, je continue à m'en servir et j'accroche mes cheveux jusqu'à la moitié de mon dos. Ma coiffeuse m'a dit un jour que c'était incroyable si elle ne savait pas mieux que vous penseriez que j'avais mis des extensions.
    Diane 21/03/2018
  • Excellent produit! Le maquillage disparaît comme neige pour le soleil! Vous n'avez pas besoin de frotter fort du tout..... il fait son travail et après...... une sensation merveilleuse de fraîcheur et de pureté!
    Michele 08/03/2018
  • D'abord plusieurs fois je n'ai remarqué aucune amélioration mais après une semaine ou deux mes pores n'étaient plus visibles, tous mes boutons disparaissaient sous forme de neige pour le soleil et toutes les nouvelles impuretés (dont je n'avais peut-être que 1 ou 2 des dernières règles par les hormones) disparaissaient aussi immédiatement après une journée! Les taches rouges disparaissent enfin. Super produit!
    Selma 22/12/2017
  • Parfait, utilisez-le longtemps.
    Celeste 15/12/2017
  • Super produit. Frais et nettoie en profondeur. Excellent pour les peaux sensibles. Spécialement pour le contour des yeux sensible.
    Magda 14/12/2017
  • Un comprimé par jour nous apporte énergie et punch pour la journée.
    Isabelle 20/10/2017