Quels sont les signes d’une carence en magnésium et comment la pallier ?

La plupart d’entre nous souffre d’une carence en magnésium, parfois même sans le savoir. Nous ne sommes néanmoins pas tous égaux face aux conséquences d’un manque de ce minéral essentiel. En effet, il est crucial au sein de l’organisme car il participe au bon fonctionnement de différents système. Comment savoir si vous êtes en carence et comment lutter contre le manque de magnésium ?

Les signes d’une carence en magnésium

Un des principaux signes d’un manque de magnésium est ce spasme de la paupière que vous avez déjà certainement ressenti. Une carence en magnésium peut néanmoins se manifester par de nombreux symptômes qui ne sont pas très spécifiques, d’où la difficulté de détecter un besoin accru en ce minéral.

Les autres symptômes :

• Fatigue
• Crampes ou contractures musculaires, spasmes dans la paupière ou la cuisse
• Tremblements
• Règles particulièrement douloureuses
• Hypertension
• Fourmillements ou engourdissements, surtout au niveau des mains et des pieds
• Anxiété, stress, irritabilité
• Hyperémotivité, état dépressif
• Sensation d’oppression au niveau du thorax
• Insomnie
• Palpitations
• Vertiges, étourdissements
• Maux de tête ou sensation de pression dans la tête et douleur à la mâchoire
• Difficultés de concentration
• Nausées, vomissements
• Ballonnements
• Etc.

Où trouver du magnésium ?

Nombreux sont les aliments riches en magnésium. Une alimentation saine et équilibrée constitue donc la principale mesure de prévention contre les carences en magnésium. Parmi les aliments les plus riches en magnésium figurent :

• Le chocolat riche en cacao (bonne nouvelle ! À consommer tout de même avec modération)
• Les légumes secs (lentilles, haricots, pois, etc.)
• Les céréales complètes - Les amandes et les noix
• Les légumes verts (choux, épinards) et certains fruits (banane, pomme, avocat, abricot, etc.)
• Le poisson et les fruits de mer
• Certaines eaux minérales

Les compléments alimentaires à base de magnésium

Il est toujours bon de faire une cure de magnésium, notamment avant l’hiver, pour renforcer vos défenses naturelles, mais aussi pour diminuer le stress lié à la pression de fin d’année ou aux examens. De plus, une cure de magnésium permet de lutter contre la fatigue, mais aussi les crampes et autres troubles musculaires et, indirectement, contre les pathologies cardiovasculaires liées au stress.

Si l’adaptation de votre alimentation ne suffit pas pour pallier une éventuelle carence en magnésium, vous trouverez tous types de compléments alimentaires à base de magnésium, souvent combinés à d’autres substances bénéfiques pour une action optimale. Ainsi, le Promagnor, par exemple, associe le magnésium à la passiflore, pour un effet relaxant et anxiolytique. Le magnésium de Be-Life, quant à lui, contient également des antioxydants pour protéger les cellules contre le stress oxydatif.