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Sommeil

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Nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil ou de fatigue occasionnelle ou chronique. En effet, nos modes de vie actuels, les écrans, le rythme effréné et le stress ne favorisent pas un repos de qualité. Or, une bonne nuit de sommeil fait partie intégrante d’un mode de vie sain et est essentielle pour permettre au corps et à l’esprit de récupérer, de se régénérer et surtout, d’assurer toutes les fonctions de base de l’organisme. Mais qu’est-ce que le sommeil et quel est son rôle ?

Qu’est-ce que le sommeil

Le sommeil est un état qui apparaît spontanément pendant lequel l’activité motrice est diminuée, les seuils de réponse sensorielle sont augmentés, la mémorisation est favorisée et l’activité mentale est discontinue. Il est caractérisé par une succession de plusieurs cycles, chacun composé de différentes phases.

Le sommeil favorise la sécrétion des hormones, notamment l’hormone de croissance chez les enfants. Le sommeil profond permet également de renforcer les défenses immunitaires et de favoriser la fixation des informations dans la mémoire.

Le cycle du sommeil

Le sommeil comporte plusieurs cycles successifs. De plus, chaque cycle est précédé d’une phase d’éveil calme, qui prépare l’endormissement. Un cycle dure environ 90 minutes et comporte 3 phases : le sommeil lent, le sommeil paradoxal et le sommeil intermédiaire.

Les différentes phases du sommeil

Le sommeil lent 

Cette phase dure 60 à 75 minutes et comporte, elle-même, 4 stades :

  • L’endormissement, qui comprend la somnolence et l’assoupissement. C’est lors de cette phase que vous pouvez facilement vous réveiller, et même avoir l’impression de ne pas avoir dormi.
  • Le sommeil léger : l’éveil est plus difficile et le sommeil est juste assez profond pour vous sentir reposé.
  • Le sommeil profond : vous vous réveillez difficilement.
  • Le sommeil très profond : vous vous réveillez très difficilement.
     

Le sommeil paradoxal 

Cette période, accompagnée de mouvement rapide des yeux, est celle pendant laquelle vous rêvez.


Le sommeil intermédiaire

C’est lors de cette phase que vous pouvez vous réveiller, soit brièvement (avant d’entamer un nouveau cycle), soit définitivement (lorsque vous avez suffisamment dormi).

cycle du sommeil

 

Le sommeil profond : définition

Le sommeil profond correspond au stade entre le sommeil léger et le sommeil très profond. C’est à ce moment que vous vous coupez de votre environnement extérieur. Vos fonctions vitales, comme le rythme cardiaque et respiratoire se ralentissent et votre température corporelle diminue. Vous n’avez alors presque plus d’activité musculaire ni de mouvements oculaires.

Le sommeil profond : rôle

C’est la phase cruciale qui favorise la sécrétion des hormones, notamment l’hormone de croissance chez les enfants. Le sommeil profond permet également de renforcer les défenses immunitaires et de favoriser la fixation des informations dans la mémoire.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, évitez l’utilisation des écrans avant d’aller dormir. Vous pouvez ainsi, par exemple, lire un livre plutôt que de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone.

Quelle doit être la durée du sommeil ?

La durée dépend, bien entendu de l’âge, mais aussi des individus. De manière générale, la durée moyenne nécessaire est de :

  • 14 à 17 heures pour les nouveau-nés (jusqu’à 3 mois)
  • 12 à 15 heures pour les nourrissons (4 à 11 mois)
  • 11 à 14 heures pour les enfants de 1 à 2 ans
  • 10 à 13 heures pour les enfants de 3 à 5 ans
  • 9 à 11 heures pour les enfants de 6 à 13 ans
  • 8 à 10 heures pour les enfants de 13 à 18 ans
  • 7 à 9 heures pour les adultes
  • 7 à 8 heures pour les personnes âgées

P.S. : si vous avez des difficultés à vous endormir, évitez l’utilisation des écrans avant d’aller dormir. Vous pouvez ainsi, par exemple, lire un livre plutôt que de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone.

Vous éprouvez des difficultés à dormi ou à vous endormir ? Ne vous ruez pas sur les médicaments, mais lisez plutôt nos conseils pour favoriser naturellement le sommeil.

Découvrez également nos articles sur l’apnée du sommeil, ainsi que nos conseils généraux pour un sommeil de qualité.

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