Wat je moet weten over spierpijn

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van spierpijn?

Vaak kunnen mensen die spierpijn ervaren de oorzaak gemakkelijk aanwijzen. Dit komt omdat de meeste gevallen van spierpijn het gevolg zijn van te veel stress, spanning of lichamelijke activiteit. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn:

• spierspanning in een of meer delen van het lichaam
• overbelasting van de spier tijdens lichamelijke activiteit
• het blesseren van de spier tijdens fysiek veeleisend werk of lichaamsbeweging
• overslaan van opwarming bij het sporten

Welke soorten medische aandoeningen kunnen spierpijn veroorzaken?

Niet alle spierpijn houdt verband met stress, spanning en lichaamsbeweging. Enkele medische verklaringen voor myalgie zijn:

• fibromyalgie, vooral als de pijnen langer dan 3 maanden aanhouden
• chronisch vermoeidheidssyndroom
• myofasciaal pijnsyndroom, dat ontstekingen veroorzaakt in het spierbindweefsel dat fascia wordt genoemd
• infecties, zoals griep, polio of bacteriële infecties
• auto-immuunziekten, zoals lupus, dermatomyositis en polymyositis
• gebruik van bepaalde medicijnen of drugs, zoals statines, ACE-remmers, of cocaïne
• schildklierproblemen, zoals hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie
• hypokaliëmie (laag kaliumgehalte)

Spierpijn thuis verlichten

Spierpijn is vaak goed thuis te behandelen. Enkele maatregelen die je kunt nemen om spierpijn als gevolg van blessures en overbelasting te verlichten, zijn

• het gebied van het lichaam waar je pijn ervaart rust geven
• een pijnstiller zonder voorschrift nemen, zoals ibuprofen
• ijs leggen op het getroffen gebied om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen

Na een verrekking of verstuiking moet je gedurende 1 tot 3 dagen ijs gebruiken en warmte toepassen bij pijn die na 3 dagen nog aanwezig is.

Andere maatregelen die de spierpijn kunnen verlichten zijn

• de spieren voorzichtig strekken
• het vermijden van activiteiten met een hoge impact totdat de spierpijn is verdwenen
• gewichtheffen vermijden totdat de spierpijn is verdwenen
• jezelf de tijd geven om uit te rusten
• stressverlagende activiteiten en oefeningen doen, zoals yoga en meditatie, om de spanning te verlichten

Wanneer moet je naar de dokter met spierpijn?

Spierpijn is niet altijd onschuldig, en in sommige gevallen is thuisbehandeling niet voldoende om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Spierpijn kan ook een teken zijn dat er iets ernstig mis is in je lichaam.

Je moet naar een dokter gaan voor:

• pijn die niet weggaat na een paar dagen thuisbehandeling
• hevige spierpijn die optreedt zonder duidelijke oorzaak
• spierpijn die samengaat met huiduitslag
• spierpijn die optreedt na een tekenbeet
• spierpijn die gepaard gaat met roodheid of zwelling
• pijn die optreedt kort na een verandering van medicatie
• pijn die optreedt bij een verhoogde temperatuur

Het volgende kan een teken zijn van een medische noodsituatie. Ga zo snel mogelijk naar het ziekenhuis als je naast spierpijn een van de volgende verschijnselen hebt:

• een plotseling begin van het vasthouden van water of een vermindering van het urinevolume
• moeite met slikken
• overgeven of koorts
• moeite om op adem te komen
• stijfheid in de nek
• zwakke spieren
• onvermogen om het getroffen lichaamsdeel te bewegen

Tips om spierpijn te voorkomen

Als de spierpijn wordt veroorzaakt door spanning of lichamelijke activiteit, neem dan deze maatregelen om het risico op het ontwikkelen van spierpijn in de toekomst te verlagen:

• Rek de spieren voordat je aan lichaamsbeweging doet en na de training.
• Integreer een opwarming up en een cooldown in al je trainingssessies, van elk ongeveer 5 minuten.
• Blijf gehydrateerd, vooral op dagen dat je actief bent.Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om een optimale spierspanning te bevorderen.Sta regelmatig op en doe rekoefeningen als je aan een bureau werkt of in een omgeving waar je risico loopt op spierspanning of -verrekking.

Conclussie

Af en toe spierpijn is normaal, vooral als je actief bent of pas bent begonnen met lichaamsbeweging.

Luister naar je lichaam en stop met een activiteit als je spieren pijn beginnen te doen. Begin geleidelijk aan nieuwe activiteiten om spierblessures te voorkomen.

Pijnlijke spieren kunnen te wijten zijn aan iets anders dan spanning en lichaamsbeweging. In dat geval zal een arts de beste persoon zijn om je te adviseren over hoe je de spierpijn volledig kunt verhelpen. De eerste prioriteit zal zijn om de primaire aandoening te behandelen.

Als vuistregel geldt dat je naar een arts moet gaan als uw spierpijn niet verdwijnt na een paar dagen thuiszorg en rust.