Hoe kan ik sporten volhouden?

Starten met sporten is vaak al een moeilijke stap, maar het sporten dan ook nog eens volhouden? Ja, daar hebben de meesten onder ons het wel enorm moeilijk mee. En daarom willen we jou graag helpen om het sporten vol te houden. Want niets gaat boven een gezond lichaam natuurlijk.

Stel jezelf de juiste doelen op

Om te beginnen kan je het best voor jezelf doelen opstellen. Hoe groter en uitdagender je doel is, hoe beter. Maar splits die grote doelen ook op in korte termijn doelen, zo haal je regelmatig voldoening uit je prestaties. Overheen korte periodes behaal je zo telkens een doel dat je dan weer kortbij je grote einddoel brengt. Dit geeft je zoveel meer motivatie dan wanneer je op lange termijn naar eenzelfde doel toe werkt. Want zo heb je gedurende lange periode niets dat je bevestiging geeft dat je al heel wat bereikt hebt en al heel wat stappen voorwaarts hebt gezet. Dit natuurlijk in tegenstelling tot wanneer je al een vijftal doelen bereikt hebt die onderdeel uitmaken van je grote einddoel.

Ben je net gestart met sporten? En ben je nooit de grootste sporter geweest? Dan helpen deze kleine doelen je zeker om het sporten vol te houden. In de eerste plaats helpt het je al om niet als een gek in het sporten te vliegen. Want niet sportieve mensen die als een gek te keer gaan en onmiddellijk starten met 5 keer per week intensief te sporten, die houden het nooit vol. Je lichaam is het sporten niet gewend en kan op deze manier ook niet wennen aan het sporten. Stel jezelf daarom vele kleine doelen op, die samen één groot doel vormen. Zo kan je bijvoorbeeld eerst enkele weken 2 keer per week sporten en het zo stilletjes aan opbouwen naar 5 of meerdere keren per week. 2 maal per week sporten kan zo een korte termijn doel zijn. Het opbouwen naar 5 keer in de week kan dan weer je volgend kleine doel zijn dat een onderdeel uitmaakt van je grote einddoel.

Houd je vorderingen bij

Vaak heb je al heel wat bereikt maar zie je het zelf niet zo goed omdat je jezelf uiteraard elke dag ziet. Zo is het altijd leuk als je je vorderingen bijhoudt. Noteer enkele kenmerken zoals je lichaamsgewicht, vetpercentage, BMI, en beschrijf je conditie en eventueel hoe je je op dit moment overdag steeds voelt (vaak moe, moeilijke slaper, prikkelbaar, vaak een slecht humeur, moeilijk uit bed geraken, enz.). Wanneer je op deze resultaten terug blikt heb je al een ruimer idee van hoever je reeds geraakt bent. En niets is zo motiverend als je eigen vooruitgang te zien. En net hiervoor zijn de kleine doelen op korte termijn zo belangrijk. Zo kan je regelmatig terugblikken op momenten in het verleden en deze vergelijken met waar je nu staat. Als je jezelf enkel één groot doel oplegt, dan heb je de momenten waarop je je vordering zelf even bekijkt niet.

Sport met anderen

Jezelf overtuigen of dwingen om te gaan sporten is vaak moeilijk. Maar wanneer je een vaste sportpartner hebt dan is het al heel wat gemakkelijker, want jij wilt natuurlijk niet degene zijn die jullie sportdate afzegt.

Wanneer je met twee sport is het ook zo dat je elkaar wat oppept en aanmoedigt om toch maar door te gaan en je workout af te werken. Sporten met een sportmaatje? Ja, absoluut een goed idee.

Kies een sport die je leuk vindt, en zorg voor afwisseling

Elke keer hetzelfde rondje lopen, of elke keer dezelfde fitnessoefeningen doen, ja dat wordt je inderdaad snel beu. Zorg daarom voor voldoende afwisseling. Loop eens een andere toer die voldoet aan je aantal kilometers. Of probeer eens aan intervaltraining te doen gedurende je loopsessie.
Wissel eens af van fitnessprogramma, je zal zien dat de kilo’s er weer afvliegen.
Weet je wat pas echt een goede aanrader is? Wissel cardio en krachttraining met elkaar af! Je zal verbluft staan van het resultaat. Op deze manier verbrand je bij cardio je vetmassa, maar wanneer je dit combineert met krachttraining zet je je vetmassa om in spiermassa, en zo verbrand je nog meer. Let wel op, spieren wegen meer dan vet. Dus wanneer je start met krachttraining, dan kan het weleens zijn dat je gewicht zo goed als stabiel blijft, maar je toch aan het vermageren bent. Het gaat daarbij ook om de centimeters en niet de kilogrammen ;-). 

Een personal coach

Een personal coach is een echte trend de laatste periode, je kan bijna zeggen dat ze als paddenstoelen uit de grond komen. Maar dit natuurlijk omdat het zo goed helpt. Wanneer je met een personal coach samen gaat werken aan je gewicht en gezondheid, dan komen er je heel wat voordelen tegemoet. In de eerste plaats is de kans op een blessure al heel wat minder, oefeningen verkeerd uitvoeren is nu volledig onmogelijk en meer sporten dan jezelf aankan is absoluut niet meer wat je kan overkomen.

Wanneer je met een personal coach traint hebt je ook ineens iemand die je verantwoordelijk houdt voor het niet komen opdagen op je trainingen. Jezelf op deze manier dwingen om toch te gaan sporten wordt zo al een heel stuk gemakkelijker. Want hé, niemand houdt van weggegooid geld, dus je kan maar beter mooi naar je trainingen gaan zodat je er heel wat voor in ruil krijgt.

En oohja, gezonde voeding, ooh zo heilig!

Dit is absoluut niets nieuw natuurlijk, maar gezonde voeding? Ja dat is de basis van alles. De basis van een gezonde levensstijl en je goed voelen in je vel. Maar ook de basis voor het behalen van je sportdoelen. Een gezonde aangepaste voeding naar jouw sportgewoontes, die zullen zeker wonderen doen. Haal zo de juiste energie en vitamines uit je voeding en breng je sportdoelen tot een ander niveau.

Maar vooral wanneer je gewicht probeert te verliezen is je voeding absoluut heilig. Zonder een aangepaste voeding naargelang calorieën, koolhydraten en eiwitten zal je geen kilo’s zien vliegen want sport en voeding gaan uiteraard hand in hand.