19-05-2014 | Sport en vitaliteit

Afvallen... Yes, we can!

Geschreven door Sabrina afvallen gezond leven

Vermageren, dat is iets waar we meestal aan denken wanneer het naar de zomer toe gaat, want dan willen we ons vertonen in onze zwemkledij. Maar ook voor de feestdagen duikt het vermageringsfenomeen op, want we willen natuurlijk goed voor de dag komen in onze mooie feestkledij en we weten dat we tijdens de feestperiodes ettelijke calorieën zullen verorberen.  

Met andere woorden gezegd : de meeste mensen zijn een groot deel van het jaar bezig met vermageren!

Ik ga proberen je wat tips en weetjes te geven die je helpen om met goede moed aan je vermageringskuur te beginnen!

  • Nooit je ontbijt laten vallen (liefst geen enkele maaltijd overslaan)!  In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, draagt dit juist bij om je gewicht op peil te houden. Want door te ontbijten, breng je je metabolisme op gang. Zoniet valt dit stil waardoor je vermageringsproces ook stilvalt. En als je je ontbijt overslaat, ga je ’s middags een enorme honger hebben ,waardoor je weer te veel gaat eten
    Weetje: je metabolisme kun je vergelijken met een kacheltje. Je moet er op bepaalde momenten kolen bij doen om het kacheltje draaiende te houden, anders gaat het uit.  Dus door op vaste tijdstippen gedurende de dag te eten en geen maaltijden over te slaan, hou je je metabolisme draaiende.
     
  • Water drinken!  Iets wat we beu gehoord zijn, maar het is wel degelijk de waarheid. Door voldoende water te drinken overdag ga je ervoor zorgen dat je afvalstoffen geëlimineerd worden en kan het vocht dat wordt vastgehouden in je lichaam ook gedraineerd worden.
    Weetje: in het begin van je dieet, als je meer dan genoeg water drinkt, ga je dikwijls  naar het toilet  moeten gaan. Dit is normaal, omdat het teveel aan vocht geëlimineerd moet worden. Dit verdwijnt na een tijdje.
     
  • Kleinere porties eten! Door je porties te verkleinen, hoef je je favoriete recepten niet te schrappen van het menu.  Alle beetjes helpen!
    Weetje: Ga op zoek naar vervangproducten. 
    Bijvoorbeeld: i.p.v. room te gebruiken, vervang je dit door een light-versie vb Alpro Soya.  Of in het Weight Watchers-gamma in de supermarkt vind je tegenwoordig veel light-producten zoals light-tussendoortjes, light-beleg voor op je boterham.  Als je je normale beleg vervangt door Weight Watchers-beleg, verminder je ook al een groot stuk van de calorie-inname op een dag. 

 

  • Leer luisteren naar je lichaam!  Genoeg is genoeg.  Als je aan het eten bent en je hebt het gevoel van; nu heb ik genoeg gegeten, stop dan ook met eten.  Ook al blijft er nog eten over op je bord! Veel mensen kunnen dit niet, en willen hun bord volledig leeg hebben.  Maar zo ben je je weer aan het overeten.
    Weetje: best na de maaltijd altijd een half uurtje wachten voordat je nog iets extra eet wanneer je denkt nog honger te hebben. Want je lichaam heeft een half uur nodig om je dat verzadigingsgevoel te geven.  Zo vermijd je dat je je gaat overeten.
     
  • Routine!  Verdeel je maaltijden en tussendoortjes goed over de hele dag.  Op deze manier kan je lichaam geen honger hebben.  En zo hou je je metabolisme draaiende.
    Weetje: als je tussendoor ook genoeg water drinkt, krijg je een verzadigd gevoel.
     
  • Lichaamsbeweging! Dit is noodzakelijk tijdens het vermageringsproces, willen of niet. Je moet daarom niet intensief sporten (mag natuurlijk altijd). Probeer een half uur per dag aan beweging te doen.
    Weetje: Door eenvoudige dingen te doen zoals; de trap te nemen i.p.v. de lift, de auto wat verder te parkeren op de parking, beweeg je al meer. Hierdoor kom je zeker aan je half uurtje beweging per dag.
     

Eigenlijk is vermageren iets wat we niet zo graag doen, want lekker eten en drinken linken we automatisch aan gezelligheid en ons goed voelen.  Maar op dieet gaan wilt niet perse zeggen dat je dit allemaal moet missen.  Integendeel, door gezonder te gaan eten, ga je je uiteindelijk veel beter in je vel voelen, want je krijgt meer energie.  En als je op de weegschaal staat, en je uiteindelijk je doel hebt bereikt, dan straal je helemaal.  Het is een kwestie van een levensstijl leren gewoon te worden zodat je niet meer hoeft te diëten of tenminste niet het gevoel hebt dat je aan het diëten bent.  Dus vermageren?  Yes, we can!

Sabrina 

Wij horen graag uw mening, deel ze hier met ons

Blog - Je gezondheid en welzijn eerst

Welkom op de Viata blog. Hier vind je alles aangaande je gezondheid en welzijn. Voor ons komt dat op de eerste plaats.

Recente artikels