De voordelen van visolie (omega 3-vetzuren)

Wat is visolie?

Visolie is het vet of de olie die wordt gewonnen uit visweefsel.

Het is meestal afkomstig van vette vis, zoals haring, tonijn, ansjovis en makreel. Toch wordt het soms geproduceerd uit de levers van andere vissen, zoals het geval is met kabeljauwleverolie.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1-2 porties vis per week te eten. Dit komt omdat de omega-3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder bescherming tegen een aantal ziekten.

Als u echter geen 1-2 porties vis per week eet, kunnen visoliesupplementen u helpen om genoeg omega-3s te krijgen.

Ongeveer 30% van de visolie bestaat uit omega-3, terwijl de overige 70% uit andere vetten bestaat. Bovendien bevat visolie meestal wat vitamine A en D.

Het is belangrijk om op te merken dat de soorten omega-3 die in visolie worden aangetroffen grotere gezondheidsvoordelen hebben dan de omega-3 die in sommige plantaardige bronnen worden aangetroffen.

De belangrijkste omega-3's in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwijl de omega-3's in plantaardige bronnen voornamelijk alfa-linoleenzuur (ALA) zijn.

Hoewel ALA een essentieel vetzuur is, hebben EPA en DHA veel meer voordelen voor de gezondheid.

Het is ook belangrijk om genoeg omega-3's te krijgen omdat de westerse voeding veel omega-3's heeft vervangen door andere vetten zoals omega-6's. Deze vervormde verhouding van vetzuren kan bijdragen aan tal van ziekten.

Visolie is goed voor de hersenen

Een eerste goede eigenschap van visolie is dat het zou helpen met het functioneren van de hersenen. Een beter concentratievermogen en verhoogde focus kunnen toegeschreven worden aan de DHA omega 3-vetzuren in visolie. Niet enkel volwassenen hebben baat bij het gebruiken van visolie, maar kinderen kunnen voordelen ervaren bij het gebruiken van visolie. Zo dragen de omega 3-vetzuren bij aan de groei van de hersenen waardoor het geheugen van kinderen ook kan verbeteren. 

Visolie helpt met de gezondheid van je hart

Een ander voordeel van visolie is de positieve werking op de hart- en bloedvaten. Vooral de cholesterol wordt op een positieve manier beïnvloed. Zo zorgt omega 3 voor een toename van de ‘goede’ HDL cholesterol en een vermindering van de ‘slechte’ LDL cholesterol. Hierdoor draagt visolie bij aan de algehele gezondheid van de hart- en bloedvaten.  

Visolie werkt preventief voor depressie 

De positieve werking van DHA omega 3-vetzuren op de hersenen helpt ook om je te beschermen tegen stemmingswisselingen en kan ook preventief werken om psychische aandoeningen zoals depressie tegen te gaan. DHA omega 3-vetzuren helpen naast het leervermogen en het geheugen ook bij de stemming en het gedrag. 

Visolie helpt bij de opbouw van je spieren

Ook op de spieren heeft visolie een positief effect. De omega 3-vetzuren in visolie helpen namelijk ook bij spierherstel. Zo kunnen de omega 3-vetzuren de spieren helpen om te herstellen na een zware inspanning. Visolie is in dit geval zeker geen vervanger voor een gezonde levensstijl met een gezond dieet, maar de effecten van visolie op het herstelproces van de spieren mag zeker niet vergeten worden.  

Visolie helpt tegen veroudering

Ten slotte kunnen de omega 3-vetzuren in visolie helpen om veroudering tegen te gaan. Visolie helpt namelijk om de levensduur van de cellen te verlengen waardoor tekenen van veroudering minder snel merkbaar worden. Verder heeft visolie ook anti-inflammatoire eigenschappen die helpen om ontstekingen tegen te gaan. Vanwege deze ontstekingsremmende eigenschappen kan visolie ook gebruikt worden om de symptomen van reumatoïde artritis te verzachten.