Te weinig vitamine D? Zo herken je een tekort

Symptomen van een vitamine D-tekort

Een tekort aan vitamine D kun je herkennen aan enkele symptomen zoals bloedend tandvlees, zwakkere spieren en botten, krampen en spierpijn. De symptomen kunnen ook verschillen van persoon tot persoon. Een vitamine D-tekort kan naast fysieke klachten ook mogelijk psychische klachten met zich meebrengen zoals vermoeidheid, lusteloosheid en depressieve gevoelens. 

Kort samengevat: 

• Spierpijn
• Krampen
• Bloedend tandvlees 
• Zwakkere botten
• Vermoeidheid 
• Lusteloosheid

Wanneer kun je een vitamine D-tekort krijgen?

Iedereen die onvoldoende in de zon komt, kan last krijgen van een tekort. De belangrijkste bron van vitamine D is voor ons lichaam namelijk de zon. In de wintermaanden komen vitamine D-tekorten dus regelmatig voor aangezien het aantal uren zonlicht per dag in deze periode veel minder zijn dan tijdens de zomer. Ook wanneer je te vaak binnen zit, kan een tekort zich voordoen. Ook kan een ongebalanceerd dieet ervoor zorgen dat je lichaam minder vitamine D binnenkrijgt. Vitamine D zit namelijk ook in verschillende etenswaren. Voornamelijk vette vis zoals zalm en makreel zitten boordevol vitamine D. Het is daarom ook aangeraden om minstens een keer per week vis op het menu te zetten om zo je vitamine D-gehaltes een boost te geven.   

Wie moet zeker opletten voor een tekort?

Niet iedereen neemt even makkelijk vitamine D op en ook niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan deze vitamine. Bepaalde risicogroepen hebben namelijk meer kans om last te krijgen van een vitamine D-tekort. Kinderen van nul tot zes jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben bijvoorbeeld meer nood aan vitamine D waardoor een supplement vaak aangeraden is. Mensen met een donkere huid hebben, maken minder vitamine D aan dan mensen met een lichte huid. Ook de huid van oudere mensen maakt minder snel vitamine D aan. Verder loop je ook meer risico op een tekort wanneer je de huid altijd bedekt wanneer je in de zon komt. 

Kort samengevat:

• Zwangere vrouwen
• Vrouwen die borstvoeding geven
• Kinderen van nul tot zes jaar
• Mensen met een donkere huid
• Ouderen