Toon alle thema's »

Vitamine D

zonnevitamine d

Een menselijk lichaam produceert vitamine D als reactie op blootstelling aan de zon. Een persoon kan ook zijn of haar vitamine D-inname verhogen door middel van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen.

Vitamine D is om verschillende redenen essentieel, waaronder het behoud van gezonde botten en tanden. Het kan ook bescherming bieden tegen een aantal ziekten en aandoeningen, zoals type 1 diabetes.

Ondanks de naam is vitamine D geen vitamine, maar een prohormoon, of een voorloper van een hormoon.

Vitaminen zijn voedingsstoffen die het lichaam niet kan aanmaken, en dus moet een persoon ze in de voeding opnemen. Het lichaam kan echter wel vitamine D aanmaken.

In dit artikel kijken we naar de voordelen van vitamine D, wat er met het lichaam gebeurt als mensen niet genoeg krijgen, en hoe we de inname van vitamine D kunnen stimuleren.

Voordelen

Vitamine D heeft meerdere rollen in het lichaam. Het helpt bij:

  • het bevorderen van gezonde botten en tanden
  • het ondersteunen van het immuunsysteem, de hersenen en de gezondheid van het zenuwstelsel
  • het reguleren van de insulinespiegels en het ondersteunen van het diabetes beheer
  • ondersteuning van de longfunctie en de cardiovasculaire gezondheid
  • het beïnvloeden van de expressie van genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker

Lees verder om meer te weten te komen over deze rollen:

1. Gezonde botten

vitamine d calcium

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het reguleren van calcium en het op peil houden van het fosforgehalte in het bloed. Deze factoren zijn van vitaal belang voor het behoud van gezonde botten.

Mensen hebben vitamine D nodig om de darmen te laten stimuleren en calcium te absorberen en calcium te recupereren dat anders door de nieren zou worden uitgescheiden.

Een tekort aan vitamine D bij kinderen kan leiden tot rachitis, wat leidt tot een ernstig bobbelig uiterlijk als gevolg van de verweking van de botten.

Ook bij volwassenen manifesteert een vitamine D-tekort zich als osteomalacie of verweking van de botten. Osteomalacie resulteert in een slechte botdichtheid en spierzwakte.

Een vitamine D-tekort kan ook aanwezig zijn als osteoporose, waarvoor meer dan 53 miljoen mensen in de Verenigde Staten ofwel een behandeling zoeken of een verhoogd risico lopen.

2. Verminderd risico op griep

Uit een evaluatie van bestaand onderzoek in 2018 bleek dat sommige studies hadden aangetoond dat vitamine D een beschermend effect had op het influenzavirus.

De auteurs keken echter ook naar andere studies waar vitamine D dit effect op de griep en het risico op griep niet had.

Verder onderzoek is dus nodig om het beschermende effect van vitamine D op de griep te bevestigen.

3. Gezonde zuigelingen

Vitamine D-tekort heeft te maken met hoge bloeddruk bij kinderen. In een studie uit 2018 werd een mogelijk verband gevonden tussen een laag vitamine D-gehalte en stijfheid in de slagaderwanden van kinderen.

De American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) suggereert dat er een verband bestaat tussen een lage blootstelling aan vitamine D en een verhoogd risico op allergische overgevoeligheid.

Een voorbeeld hiervan zijn kinderen die dichter bij de evenaar wonen en minder vaak in het ziekenhuis worden opgenomen voor allergieën plus minder voorschriften voor epinephrine-auto-injectoren. Ze hebben ook minder kans op een pinda-allergie.

De AAAAI benadrukken ook een Australische studie naar de inname van eieren. Eieren zijn een gemeenschappelijke vroege bron van vitamine D. De kinderen die begonnen met het eten van eieren na 6 maanden hadden meer kans om voedselallergieën te ontwikkelen dan kinderen die begonnen tussen 4-6 maanden oud.

Bovendien kan vitamine D de ontstekingsremmende werking van glucocorticoïden versterken. Dit voordeel maakt het potentieel nuttig als ondersteunende therapie voor mensen met steroïde resistente astma.

4. Gezonde zwangerschap

vitamine d zwangerschap

Een evaluatie van 2019 suggereert dat zwangere vrouwen met een tekort aan vitamine D een groter risico hebben op het ontwikkelen van zwangerschapsvergiftiging en premature bevalling.

Artsen associëren een slechte vitamine D-status ook met zwangerschapsdiabetes en bacteriële vaginose bij zwangere vrouwen.

Het is ook belangrijk op te merken dat in een studie van 2013, onderzoekers hoge vitamine D-niveaus tijdens de zwangerschap in verband brengen met een verhoogd risico op voedselallergie bij het kind tijdens de eerste 2 jaar van het leven.

Gebrek

Hoewel het lichaam vitamine D kan aanmaken, kan er om vele redenen een tekort ontstaan.

Oorzaken

Huidtype: Een donkere huid, bijvoorbeeld, en zonnebrandcrème, verminderen het vermogen van het lichaam om de ultraviolette straling B (UVB) van de zon te absorberen. Het absorberen van zonlicht is essentieel voor de huid om vitamine D te produceren.

Zonnebrandcrème: Een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor tegen de zon (SPF) van 30 kan het vermogen van het lichaam om de vitamine te synthetiseren met 95% of meer verminderen. Ook het bedekken van de huid met kleding kan de productie van vitamine D afremmen.

Geografische ligging: Mensen die in noordelijke breedtegraden of gebieden met veel vervuiling wonen, 's nachts werken of thuis zijn, moeten ernaar streven om waar mogelijk vitamine D uit voedselbronnen te consumeren.

Borstvoeding: Zuigelingen die uitsluitend borstvoeding geven hebben een vitamine D-supplement nodig, vooral als ze een donkere huid hebben of minimaal aan de zon zijn blootgesteld. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat alle baby's die borstvoeding krijgen 400 internationale eenheden (IE) per dag aan orale vitamine D krijgen.

Supplement druppels voor baby's zijn online beschikbaar.

Hoewel mensen vitamine D-supplementen kunnen nemen, is het het beste om alle vitaminen of mineralen te verkrijgen via natuurlijke bronnen waar dat mogelijk is.

Lees meer over het tekort aan vitamine D.

Symptomen

Symptomen van een tekort aan vitamine D kunnen zijn:

  • regelmatige ziekte of infectie
  • vermoeidheid
  • bot- en rugpijn
  • lage gemoedstoestand
  • verminderde wondgenezing
  • haaruitval
  • spierpijn

Als het Vitamine D-tekort lange tijd aanhoudt, kan dit leiden tot complicaties, zoals:

  • cardiovasculaire aandoeningen
  • auto-immuunproblemen
  • neurologische aandoeningen
  • infecties
  • zwangerschapscomplicaties
  • bepaalde kankers, vooral borstkanker, prostaatkanker en darmkanker.

Bronnen van vitamine D

Het krijgen van voldoende zonlicht is de beste manier om het lichaam te helpen voldoende vitamine D te produceren:

  • vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn
  • eidooiers
  • kaas
  • runderlever
  • paddenstoelen
  • verrijkte melk
  • verrijkte granen en sappen

Hier, leer hoe je meer vitamine D uit de zon kunt halen.

Dosering

Mensen kunnen de inname van vitamine D meten in microgram (mcg) of internationale eenheden (IE). Eén microgram vitamine D is gelijk aan 40 IE.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is als volgt:

  • Zuigelingen 0-12 maanden: 400 IE (10 mcg).
  • Kinderen 1-18 jaar: 600 IE (15 mcg).
  • Volwassenen tot 70 jaar: 600 IE (15 mcg).
  • Volwassenen boven 70 jaar: 800 IE (20 mcg).
  • Zwangere of zogende vrouwen: 600 IE (15 mcg).

Een verstandige blootstelling aan de zon op de blote huid gedurende 5-10 minuten, 2-3 keer per week, laat de meeste mensen toe om voldoende vitamine D te produceren.

Risico's

De bovengrens die professionals in de gezondheidszorg aanbevelen voor vitamine D is 4.000 IE per dag voor een volwassene. De National Institutes of Health (NIH) zeggen echter dat de toxiciteit van vitamine D onwaarschijnlijk is bij inname van minder dan 10.000 IE per dag.

Overmatige consumptie van vitamine D kan leiden tot overmatige verkalking van de botten en verharding van de bloedvaten, de nieren, de longen en het hartweefsel.

De meest voorkomende symptomen van overmatige vitamine D zijn onder andere hoofdpijn en misselijkheid. Te veel vitamine D kan echter ook leiden tot het volgende:

  • verlies van eetlust
  • droge mond
  • een metaalachtige smaak
  • braken
  • verstopping
  • diarree

Overtollige vitamine D ontstaat meestal door het nemen van te veel supplementen. Het is het beste om vitamine D uit natuurlijke bronnen te halen.

Als iemand supplementen neemt, moet hij of zij zijn of haar merk zorgvuldig kiezen, omdat de FDA de veiligheid of zuiverheid van de supplementen niet controleert.

Er is een selectie van vitamine D-supplementen beschikbaar voor online aankoop.

Het is het totale dieet en het eetpatroon dat het belangrijkst is voor ziektepreventie en een goede gezondheid. Het is beter om een dieet te eten met een verscheidenheid aan voedingsstoffen dan om je te concentreren op één voedingsstof als de sleutel tot een goede gezondheid.

Vraag:
Is blootstelling aan zonlicht het risico op huidkanker waard om ervoor te zorgen dat mensen genoeg vitamine D krijgen?

Antwoord:
Het lijkt erop dat 10-15 minuten blootstelling aan de zon een paar keer per week onschadelijk is, maar die blootstelling kan gevolgen hebben gedurende je leven.

Slechts 60 seconden blootstelling aan UVA aan de zon kan uw risico op melanoom verhogen. U krijgt waarschijnlijk genoeg vitamine D binnen via de voeding, en het verhogen van uw inname van vitamine D door blootstelling aan de zon is het extra risico niet waard.

Als u niet genoeg krijgt, zoek dan supplementen. Deskundigen raden u ook aan om, als u naar buiten gaat, elke 2 uur een zonnebrandcrème te gebruiken met een goede, breedwerkende zonnebrandcrème van SPF 15 of hoger. Een nuttige bron voor dit soort informatie is skincancer.org.

Veelgestelde vragen

Wat doet vitamine D?

Vitamine D helpt de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam te reguleren. Deze voedingsstoffen zijn nodig om de botten, tanden en spieren gezond te houden. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botafwijkingen zoals rachitis bij kinderen, en botpijn veroorzaakt door een aandoening die osteomalacie wordt genoemd bij volwassenen.

Hoe kan ik mijn vitamine D-gehalte verhogen?

Hier zijn 7 effectieve manieren om uw vitamine D-niveau te verhogen.

  • Breng tijd door in het zonlicht...
  • Neem vette vis en zeevruchten...
  • Eet meer paddenstoelen.
  • Neem eierdooiers op in je dieet...
  • Eet versterkt voedsel...
  • Neem een supplement. ...
  • Probeer een UV-lamp.

Wat gebeurt er als je vitamine D laag is?

Vitamine D-tekort leidt tot secundaire hyperparathyroïdie die een verhoogd botverlies, osteopenie, osteomalacie, osteoporose en een verhoogd breukrisico veroorzaakt. ... Een ernstig vitamine D-tekort kan leiden tot myopathie, wat kan leiden tot spierzwakte en pijn.

Welke voedingsmiddelen zijn hoog in vitamine D?

  • Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm.
  • Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen.
  • Runderenlever.
  • Kaas.
  • Eigeel.

Kan vitamine D de slaap beïnvloeden?

Het nemen van het laat in de dag mei invloed hebben op de slaap
Het onderzoek koppelt het vitamine D-gehalte aan de kwaliteit van de slaap. Verschillende onderzoeken koppelen een laag vitamine D-gehalte in het bloed aan een hoger risico op slaapstoornissen, een slechtere slaapkwaliteit en een kortere slaapduur.

Hoe lang duurt het om een vitamine D-tekort te corrigeren?

De behandelingsdosis van vitamine D is afhankelijk van uw leeftijd, hoe laag uw vitamine D-gehalte in het bloed is en wat de oorzaak is van een laag gehalte. Meestal verlaagt uw arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling. U blijft dan zo lang als nodig is op deze lagere "onderhouds"-dosis zitten.

Kan een tekort aan vitamine D duizeligheid veroorzaken?

Het onderzoek koppelt lage niveaus van vitamine D aan een veel voorkomende vorm van duizeligheid, die goedaardige paroxysmale positie-duizeligheid (BPPV) wordt genoemd en die het plotselinge gevoel geeft dat u aan het draaien bent of dat de binnenkant van uw hoofd aan het draaien is.

0 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×
Verfijn selectie

9,4 / 10
  • Robert uit Honselersdijk schreef:
    Grandioos.
    Je bestelt en de volgende dag wordt de bestelling al geleverd:).
  • Dré uit Langdorp schreef:
    Correct
    Goed en snel
  • van langendonck marc uit Slijpe schreef:
    perfect
    goedkoop en snel

vitamine-d - alle producten

31 - 40 van 208 |
placeholder Davitamon First Vitamine D3 aquosum
 (5)
Davitamon First Vitamine D3 aquosum Druppels 25ml

Voedingssupplement op basis van vitamine D, voor kinderen vanaf 3 jaar en volwassenen, in de vorm van druppels. Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam voldoende calcium uit het voedsel kan opnemen. Ook ideaal als aanvulling in de winter.

prijs apotheek: 11,79 *
10,61
-10% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 11,79 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Metagenics BariNutrics Calcium kersen
 (1)
Metagenics BariNutrics Calcium kersen Kauwtabletten 90 stuks

Voedingssupplement met calcium en vitamine D3, in de vorm van kauwtabletten met een kersensmaak. Draagt bij tot sterke botten. Het BariNutrics gamma is ontwikkeld voor personen die een maagverkleining (= een bariatrische ingreep) ondergaan hebben. Deze personen kunnen minder eten na de ingreep, en er worden ook minder voedingsstoffen opgenomen ter hoogte van het verkorte spijsverteringstraject. Chronisch gebruik van supplementen die goed opgenomen worden is bij deze personen dan ook noodzakelijk.

prijs apotheek: 26,99 *
20,24
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 26,99 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Metagenics Metarelax
 (5)
Metagenics Metarelax Zakjes 40 stuks

Voedingssupplement op basis van taurine, magnesium, vitamine B6 en B12 en vitamine D, in de vorm van zakjes. Helpt in periodes van stress en vermoeidheid.

prijs apotheek: 25,99 *
18,97
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 25,99 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Metagenics Vitamine D 1000 IU
 (2)
Metagenics Vitamine D 1000 IU Kauwtabletten 168 stuks

Voedingssupplement op basis van vitamine D, in de vorm van kauwtabletten. Met limoensmaak. Voor het behoud van sterke botten en een goed immuunsysteem.

prijs apotheek: 19,99 *
13,99
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 19,99 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Probiotical D
 (6)
Probiotical D Capsules 60 stuks

Voedingssupplement op basis van lactobacillus, streptokokken en bifidobacterium, in de vorm van capsules. Vitamine D3 verhoogt de weerstand. Bescherming van de darmflora.

prijs apotheek: 37,89 *
24,63
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 37,89 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Vista Cal D
 (5)
Vista Cal D Tabletten 60 stuks

Voedingssupplement op basis van calcium en vitamine D3, in de vorm van tabletten. Voor het behoud van sterke botten, en bij een verhoogde calciumbehoefte vb in de overgang.

prijs apotheek: 14,95 *
10,17
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 14,95 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Vista D3 2000
 (2)
Vista D3 2000 Smelttabletten 60 stuks

Voedingssupplement met vitamine D, in de vorm van smelttabletten. Wordt gebruikt wanneer er een verhoogde behoefte aan vitamine D is, of wanneer de synthese ervan door het organisme verminderd is. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen bij oudere personen, vrouwen in de overgang, tijdens de winter of tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Deze dosering (2000IE) wordt gebruikt om tekorten aan vitamine D snel op te vullen.

prijs apotheek: 14,90 *
11,03
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 14,90 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Be-Life Calci Vital K2 D3
 (0)
Be-Life Calci Vital K2 D3 Capsules 60 stuks

Voedingssupplement op basis van calcium, magnesium, vitamine D3, en vitamine K2. In de vorm van plantaardige capsules. Te gebruiken voor een goede botaanmaak, en voor het behoud van sterke botten.

prijs apotheek: 18,60 *
16,74
-10% online korting **
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 18,60 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Biover Calcium forte
 (0)
Biover Calcium forte Tabletten 75 stuks

Voedingssupplement op basis van calcium en vitamine D, in de vorm van tabletten met een vertraagde afgifte. Draagt bij tot de instandhouding van normale beenderen en tanden.

prijs apotheek: 8,15 *
7,25
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 8,15 *

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

Cacit vit D3 500/440 Zakjes 30 stuks

Geneesmiddel op basis van Calciumcarbonaat en VIT D in de vorm van zakjes met citroensmaak.

9,30
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

31 - 40 van 208 |
Gedeelde ervaringen
* Vaste prijs die van toepassing is in onze apotheek
** Online korting / Promotionele korting op de vaste prijs die van toepassing is in onze apotheek